今週の一杯は麺屋神工の冷製汁なしトマティーナ。
麺屋神工の期間限定で一番大好きなこのシリーズ。
子どもたちの夏休みが終わって、限定終了の最終週にようやく行くことが出来ました。
昨年はもっとナポリタン系だった気がするんだけど変わっちゃった？
また来年。
- 走った日：5日
- 走った距離：105キロ
キロヨンハーフできました。
ウレピーです。
8/31（月）帰宅ラン
| 距離 | 16.13km |
| 時間 | 1:37:00 |
| ペース | 6:01/km |
| シューズ | グリセリン21 |
いつも通りの帰宅ラン。
夜は涼しくなってきて走りやすい。
ということで8月が終了しました。
8月の月間走行距離は過去最長の457キロ。
十分に暑かったはずなのに、「今年の夏は涼しかった」と言っているランナーの多さに、いかに去年の夏がヤバかったのかがわかります。
怪我が治った3月から継続して距離は走れてる。
8月の主な練習は、
- 1500×4（350）
- ペース走400（12キロ）
- 150分ジョグ2回（610）（553）
- ペース走400失敗（4キロ）
- 2000×4（340）+1000×2（330）
- Eペース60分（450）
- 3000×3（350）
- 坂ダッシュ10本#11
- ビルドアップ（410-400-350@4.5km）+1000×2（340-330）
水元練に参加させて頂く機会が多く、自分一人では絶対にできない設定のロングインターバルができました。（仕事が暇だったので）
ロング走ができていないので、9月は涼しい日に荒川でEペース120〜150分を実施したいと思います。
9/1（火）ランオフ
居酒屋りきへ。
大好きなツルムラサキのお浸しもそろそろシーズン終了かな？
9/2（水）トレッドミル60分（3%-12.6km/h）
| 距離 | 12.61km+アップダウン5km |
| 時間 | 1:00:05 |
| ペース | 4:46/km |
| シューズ | ハイペリオンテンポ |
曇の天気予報だったのでEペース120分の予定でしたが、朝起きるとピーカン。
暑くて無理そうだったのでトレミに逃げました。
いつもより+0.1の時速12.6キロで60分。
逃げたはずなのにキツかったです。
体感的にはキロ405くらい。
次は時速12.7キロでチャレンジしたいと思います。
暑熱順化が出来てる為か、冬よりも汗が凄い。
スマホ置き場に汗が溜まるレベルの飛び具合。
ジムの温泉で温冷交代浴をしてから、冒頭の冷やしトマティーナ。
子供たちの夏休みが終わり、お休みを満喫できました。
9/3（木）帰宅ラン
三田に8/16にオープンしたつじ田の味噌ラーメンのお店までお散歩。
オープン当初は大行列で諦めたんですが、今回は並びゼロ。
そーゆーことでした。
| 距離 | 15.90km |
| 時間 | 1:31:43 |
| ペース | 5:46/km |
| シューズ | グリセリン21 |
特記事項のない事務的な帰宅ラン。
いつもと同じコースなのに、いつもよりも300ｍくらいカロスの計測距離が短くて滅。
9/4（金）ランオフ
iPhone17を手に入れました。
9/5（土）2部練習
120分ジョグ
| 距離 | 20.46km |
| 時間 | 2:00:01 |
| ペース | 5:52/km |
| シューズ | ヴェロシティニトロ4 |
ミスター・パーフェクトと組長が水元公園でペース走とのことだったので、冷やかしに給水サポートで水元公園をぐるっとジョグ。
ジョグしながらいいタイミングで給水ポイントに立ち寄ってペットボトルを手渡しするだけの簡単な仕事。
思いの外お二方が速すぎて給水に間に合わず、猛ダッシュする羽目になったのがこの日のハイライト。
ランニングブームということですが、その影響を全く感じない秘境の水元公園。
抜群のアクセスの悪さに感謝です。
送迎ジョグ
| 距離 | 4.16km |
| 時間 | 35:52 |
| ペース | 8:34/km |
| シューズ | ヴェロシティニトロ4 |
次男の陸上クラブの送迎ジョグ。
サブコーチに就任しました。（一緒に練習するだけだけど。）
水元練では圧倒的なザコキャラなのに、「サブ3達成されている実力あるパパです！」と紹介されてしまいバリ気まずいです。
- ドリル
- 流し6本
- 体幹トレーニング
いい練習が出来ました。
9/6（日）ペース走400
はるやまニキとエースの絞りカスさんに引いていただきキロ4のペース走。
雨の中、練習に付き合っていただき本当に感謝です。
- 前日338でハーフ走ってるはるやまさん
- 数時間前（前夜）に333でハーフ走ってるかiさん
翌日にキロヨンでハーフ。
まさに異常個体。
水元公園の紅一点ドメ姐さんと一緒に最低15キロ、いけたらハーフということでスターティン。
絶対に逃げることが出来ない、サンドイッチフォーメーションの結果がこちら。
ハーフのPBを約2分更新できました。
神ペーサーと涼しさのおかけで、10月頭に達成しておきたかった、キロ4でハーフというマイルストーンを達成。
出だしの5キロくらいは結構ハーハーして先行き不安でしたが、なぜだか10キロくらいから安定。
最低目標の15キロ到達時には余裕あり。
ハーフまでオナシャス！
キロ4ジョグの2人の間で、キロ4でモッコリもがく私。
もうちょっと腰の上下動があった方がいいと思うんですよね。（下ネタじゃなくて）
平均ピッチ197のちょこまか走り。
もうちょいガタイを活かした走りができないのでしょうか？
身長183センチに対してストライド127センチ。
69%（ ; ; ）
と、残念ポイントはありますがハーフのPBを2分更新して最高。
走り終わった後はガッツポーズ。
キロ4じゃなくて、後半のステルスペースアップのお陰で357でハーフ行けたというのも自信になりました。
どうもありがとうございました。
この倍の距離か（遠い目）
まずはサクッとひとりでキロヨンハーフができるようにならないと。
この日はダメージがデカすぎて、帰りのダウンジョグで膝に手をつきました。
次は350で10キロができるようにならないとです。
お陰様で、練習後は珉珉で最高の一杯をいただくことが出来ました。
最後に
iPhone13miniのカメラが壊れたのでiPhone17に機種変更しました。
約14万円。
とにかくデカくて重たくって最悪です。
（電池の持ちだけ良くなったけど。）
miniシリーズが大好きなランナーさん。
腰ポケットに入れて走る時には、サイズの差は気になりませんでした。
それよりも普段使いでサイズがデカいのがめちゃくちゃストレスです。
miniシリーズを愛し続けることをおすすめします。
17のサイズに慣れるときが果たしてくるのでしょうか…。
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