ラン日記27｜つくばマラソンで水戸漫遊マラソンから5分PB更新

今週の一杯は最近行き過ぎなラーメン松。

駐車場もあり、空いてて美味しいので通ってます。

 

さて水戸漫遊マラソンから２週間後のつくばマラソンを走ってまいりました。

結果は水戸漫遊マラソンで出したPBをさらに約５分更新！

練習の成果が発揮された最高の秋マラソンとなりました。

11/8（火）仕事前ジョグ

距離	5.06km
時間	29:56
ペース	5:55/km
シューズ	ナイキフリーラン

月曜サボって飲みに行ったので、仕事前に朝ジョグ。

リビングで寝落ちして次の日スマホを見たら「最後の雨 カラオケ」と検索結果がありました。

だいぶ上機嫌だったようです。

先週に引き続き疲労抜き週間です。

11/9（水）閾値走

距離	6.02km
時間	24:53
ペース	4:08/km
シューズ	テンポネクスト

水戸漫遊マラソン後、初のポイント練習は閾値走。

設定通り走れましたが、水戸漫遊マラソン前のほうが調子が良かったなといった印象でした。

早朝にポイント練習終了したので、幼稚園に息子たちを送ったあとは温泉＆ラーメン＆屋上昼寝で回復しました。

11/10（木）仕事前ジョグ

距離	5.47km
時間	30:09
ペース	5:31/km
シューズ	ナイキフリーラン

ポイント練習の次の日は仕事前にナイキフリーランでジョグ。

これにてつくばマラソン前の練習は終了としました。

水戸漫遊マラソン後は、閾値走を1回しただけ。

短い距離のジョグで回復を優先しました。

回復のために、水戸漫遊マラソンの前のカーボローディングからずっと2週間カーボローディングが続くという、最高の日々を過ごさせていただきました。

なんとか体重は＋1キロで収まりました。

11/13（日）つくばマラソン

距離	42.28km
時間	3:12:50
ペース	4:34/km
シューズ	ヴェイパーNEXT％

秋マラソンの集大成つくばマラソンで、2週間前の水戸漫遊マラソンで出したPBを約5分更新することが出来ました。

シューズは最後までテンポがヴェイパーで悩みましたが、テンポは規定違反だしという、市民ランナーには全く関係ない理由でヴェイパーに決めました。

ラップタイムがこちら。

冒険はしないタイプ。

そして最後キツくなって貯金を使っていく展開は嫌なので、目標のサブ315が達成できるイーブンペースで走りました。

結果は余裕を持って目標のサブ315達成。

水戸から２週間。

特にプラスの要因はなかったのに久しぶりの快走。

何が良かったのかは不明ですが、記録を残しておきたいと思います。

ご飯関係

前日の土曜日は幼稚園の遠足でした。

近所の超巨大公園でみっちり2時間スタンプラリー。

その後町中華でラーメンを食べて、仕事へGO。

ヘロヘロ。

夜中に帰ってきて奥さんが作ってくれたスペシャル力うどんを2杯食べました。

チャック・リデルの髪型にして応援をしてもらおうと思いましたが、セルフカットでは無理でした。

結果、普通の坊主になりました。

マラソン当日の朝ごはんは、朝5時半におにぎり4つです。

金曜日からウォーターローディングも実施。

ファミマの硬水を一日2.5リットル飲みました。

前日夜から当日朝はOS1です。

補給食

補給食は水戸漫遊マラソンと全く同じ布陣。

• アミノサウルスジェル
• WINZONEジェル
• アミノバイタル
• 塩熱サプリ
• ２RUN
• コムレケアゼリー
• アミノバイタル（走る前に飲むよう）

つくばマラソンではすべてしっかりと摂取しました。

足攣り対策

ここのところ３戦ほど、３５キロ以降の足攣りで思うように走れていませんでした。

今回は水戸漫遊マラソンの反省を生かして、新たに下記３点を実施したところ脚が攣ることなく、久しぶりに最後まで走り切ることが出来ました。

• 給水で３〜４杯飲む
• リソビームシールを貼る
• 30キロ以降は超ピッチ走法を意識する

給水

季節外れの高温だったので、水戸の反省を生かして給水は超心がけました。

トイレのリスクはありますが、攣るよりはマシだと思い、各給水所で３〜４杯は飲むようにしました。

多少のペースダウンはしょうがないと思い、しっかり給水。

リソビームシール

水戸漫遊マラソンの参加賞で頂いたリソビームシールをいつも脚が攣るふくらはぎに貼ってレースに臨みました。

超ピッチ走法

でかい図体のくせに、もともとかっこ悪いちょこまか走りですが、30キロ以降は脚への負担を軽減するために、超ちょこまか走りを意識して走りました。

30キロ以降のピッチは190超え。

 

どれのおかげかわかりませんが、久しぶりに脚を攣ることなく走りきれたのでめっちゃ嬉しいです。

レース展開

北千住駅でセカンドインパクトをしていたせいで、6時42分発の快速にギリギリ乗り遅れる失態。

そのせいで、バスやらトイレやらが混んで、第1ウェーブのスタートに間に合いませんでした。

電車もバスも座れず、前日の疲労もあり、今日はダメかなと思いました。

ようやくトイレに行けて、ダッシュでスタート地点についたときには、第1ウェーブの選手たちはもぬけの殻。

息も上がっていたので、スタートラインの前で第2ウェーブがスタートするまで、ストレッチをして休んでいたら、早く行きなさいと怒られたので渋々出発といった展開でした。

このリラックスしたスタートが良かったのかもしれません。

おかげさまで、渋滞はまったくなく、非常に走りやすい状況。

第2ウェーブの集団３組くらいに追い抜かれて、申し訳ない気持ちになりましたが、それ以外は基本は抜きまくる気持ち位の良いレース展開でした。

特に３０キロ以降は無双で気持ちよかったです。

430〜435でひたすら刻む作戦。

430より早くなってしまったのは、429の一回だけ。

冒険しない真面目（ビビリ）な性格が出たのではないかと思います。

唯一スタートからゴールまで常に単独走だったのが、悔やまれます。

いい集団があればもうちょい行けたかな？

トラブルはほぼなく、35キロくらいで塩熱サプリをバリバリ噛んだら奥歯の虫歯が折れたくらいですw

暑かったので給水の他に、水かぶりも毎給水ポイントで実施。

筑波大学に入ってからは目標であるサブ315が確実に達成できそうだったので、踏ん張りが効かずペースが多少落ちましたが、ほぼイーブンで久しぶりに最後までマラソンを走り切ることが出来ました。

行きでは気づかなかった坂が、最後の最後で上り坂として現れて驚きました。

いつも通り、塩めっちゃ出たんですが、肘の内側に黄色い粉が出てました。

最後に

秋マラソンの集大成であるつくばマラソンで目標のサブ315が出来て大変満足しています。

今までくっそ暑い中走ってきた成果が出て嬉しいです。

今までのマラソンで一番疲労感も少ない！

今シーズンは勝田と東京があるので、そこで3時間一桁ランナーになれるよう練習をしていきたいと思います。

 

最後に今回足攣りしなかった要因の一つとしてある、リソビームシール。

効果あるのかな？

あるなら今後毎回貼らないと。