ラン日記20|Mペースマイナス10秒で20キロのペース走できました

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今週の一杯は錦糸町ムタヒロの煮干しラーメン。

近くの行列店より空いてたムタヒロを選びました。

 

10月に入りだいぶ涼しくなり走りやすくなりましたね。

水戸マラソン当日が涼しいといいなぁと思いながらコツコツジョグした1週間です。

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9/26(月)帰宅ラン

距離17.21km
時間1:34:05
ペース
5:28/km
シューズクリフトン8

だいぶ涼しくなってきましたね。

ランナーに大人気の墨田テラスですが、あいにく工事が始まってしまいました。

しばらくの間は桜橋で上に上がって野球場のところで左の道路に出るコースで帰宅ラン予定です。

9/28(水)120分ジョグ&隙間ジョグ

休みの水曜日。

5時半スタートの30キロ走を計画するも前夜の行いが悪くDNS。

120分ジョグで許してもらうことにしました。

幼稚園参観もあったので、しっかりとした2部練も難しく2部練はスキマ時間で30分だけジョグ。

120分ジョグ

距離20.25km
時間2:00:06
ペース
5:56/km
シューズペガサス39

涼しくなってきたので前日飲みすぎても120分ジョグくらいならサクッとできるようになりました。

水元公園&みさと公園はいつ来ても素晴らしい公園。

隙間ジョグ

距離5.05km
時間30:40
ペース
6:05/km
シューズフリーラン

幼稚園参観があったので先週のようにがっつり午前中2部練はできず。

120分ジョグ終わって、幼稚園送って、掃除洗濯してサクッとナイキフリーで30分だけジョグしました。

1時間位休憩してのスタートだったので脚が重たく、結構いい練習になったのではないかと思っています。

 

お迎えの時に幼稚園のママ友と趣味でランニングをしているという話になりました。

私「今日は水元公園走りました」

ママ友「水元公園までどうやって行くんですか?」

私「え?走ってですよ」

ママ友「え…」

一般的に片道4キロは走る距離ではないよね。

早朝20キロ走って、さっき追加で5キロ走ったなんて言えませんでしたw

天気も良かったのでお肉屋さんで買ったお肉で屋上BBQで優勝。

ラン友さんを招きたいのですが、知らないオジサンを家に招くハードルが高いです。

9/29(木)帰宅ラン

距離17.17km
時間1:29:43
ペース
5:13/km
シューズクリフトン8

今週も墨田練はトラックが使えず中止だったので、久しぶりの木曜日帰宅ラン。

オホシさんが先に帰宅ランで墨田テラスの写真を上げていたので同じ写真をあげようとスタート。

ペースも同じにしようと、前半貯金を作ったのですが、そのあとペースダウンするのも嫌だったのでそのままゴールしました。

帰宅ランの日はダイエットメニューに気合が入ります。

帰宅ランの日以外は、全く摂生できてないんですけどね。

リビングで寝落ちして気がつくと24時回ってたので勝田に申し込みました。

今シーズンのフルは水戸→つくば→勝田→東京の予定です。

9月の走行距離は330キロ。

  • 30キロ走1回
  • ペース走1回
  • 閾値走1回
  • トラック1回

ポイント練習が少ないですが、先月に引き続き過去最高距離でした。

ひろっしー
ひろっしー

怪我なく走れているのがめっちゃ嬉しいです。

10/1(土)朝ジョグ

距離5.49km
時間32:04
ペース
5:51/km
シューズペガサス39

板橋に住んでいたときの馴染みの居酒屋が40年の歴史に幕を閉じるとのことだったので、前日金曜日に立ち寄ってしこたま飲みました。

土曜日は清々しい朝だったのですが、爽やかさゼロで仕事前に5キロだけジョグ。

10/2(日)ペース走

距離20.01km+アップダウン10km
時間1:29:31
ペース
4:28/km
シューズヴェイパー

ZUNさんが朝6時から虹の広場スタートで練習されるということで、早起きしてGO。

オールスター感謝祭を見て早く寝る予定が「翔んで埼玉」が面白すぎて結局24時回ってしまいました。

30キロ走もしたかったのですが、この日の練習は水戸マラソンの目標ペース440のマイナス10秒である430で20キロのペース走にしました。

最後の1キロを先に練習を終えていたZUNさんとはるやまさんに並走していただき終了。

430ビタビタのナイスペースで走れました。

余裕はあるけど、このペースで走ると35キロ位で脹脛攣りそうだなぁといった感覚で終了。

思ったよりは余裕を残して最後まで走りきれたので良かったです。

30キロ走もしたかったので、アップとダウンで距離調整してペース走と合わせて30キロ走。

ひろっしー
ひろっしー

一石二鳥?

この日はヴェイパーさんに力を借りて走りました。

一週間前に同じペースで12キロのペース走をしたときのシューズはテンポネクスト。

私の場合はテンポネクストの方が楽にスピードが出る気がします。

水戸マラソンは軽いヴェイパーか?楽にスピードが出るテンポネクストか?

マラソン後半のことを考えると軽いほうがいいのかな?

でもテンポネクストの方が安定感ありそうだしな…。

もうちょい悩みます。

 

家に帰ってすぐさま埼玉のこども動物自然公園にGO。

久しぶりに行くとキリンのZONEが新しくなってました。

動物園では肩車でアップダウンのあるコースをひたすら歩く苦行。

よい2部練ができたと思います。

最後に

久しぶりにアミノサウルスを買いました。

公式サイトでまとめ買い。

8箱まとめ買いなら1包135円です。

買ったからには負荷を高めてリカバリーをしっかりしなければ。

練習のやる気UPです。

ひろっしー
ひろっしー

パイナップル味で美味しいよ。

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