今週の一杯は久しぶりの三浦家。
タイミングが良かったため並びゼロ。
食べ終わってお店を出るときには10名ほど並んでたので、運が良かったです。
この日はハウヌーがお休みだったので三浦家に行ったんだけど、以前ほどの感動をあまり感じられず。
ハウヌーが美味くなりすぎてる？
- 走った日：6日
- 走った距離：110キロ
色々つかれた一週間。
9/7（月）帰宅ラン
| 距離 | 16.05km |
| 時間 | 1:39:18 |
| ペース | 6:11/km |
| シューズ | グリセリン21 |
前日のキロ4ハーフのダメージが大きい。
継続的な練習という観点で考えると、キロ4でのハーフはちょっと負荷が大きすぎたかなと思います…。
しかし10キロ過ぎて脚が徐々に回復。
体も元気に。
これがリカバリージョグってこと？
9/8（火）ランオフ
日曜のキロ4ハーフのダメージもほぼ回復。（股関節と腰回りはガチでガチガチだけど）
ランオフを週一日にするために走ろうか迷いましたが、雨のため強制的にランオフ。
9/9（水）180分ジョグ
| 距離 | 29.54km |
| 時間 | 3:01:20 |
| ペース | 6:08/km |
| シューズ | ヴェロシティニトロ4 |
Eペース120予定でしたが、暑くて全然無理そう。
苦手な湿度が特に凄い。
なんの練習をしようか迷ったところ、使えないと批評していたchatGPTに助言を求めてしまいました。
- ロードでゆっくり150分ジョグ
- トレッドミルで3％時速12.7キロで60分
どっちがいい？
結果はロードと即答。
ありがとうチャッピー。
でも練習内容は決めるべき？
自分で練習メニューを考えてできるところが、市民ランナーの面白いところ。
と言いつつも今後も頼ってしまいそうな気がします。
ということでゆっくり150分ジョグと思い出発。
こーゆー練習は苦手じゃない私。
今オーディオブックで聴いているブティックが面白くて、30分延長して180分ジョグで終了。
子供たちの夏休みが終わって、自由時間が増えた結果、マラソンに向けたいい練習ができたと思います。
来週こそEロング！
走り終わるとストラバから通知が来て「ローカルレジェンド獲得おめでとう」とのこと。
んなバカな？もっと速い人いるだろ！
と思ってみてみると、水元公園中央広場を左回りした回数でした。
過去90日間で138周。
距離にして204キログルグルまわったようですｗ
ストラバやってるsotaさんが復活してきてるので、抜かれるのは時間の問題か…。
時間があった＆ハウヌー休みということで、ラーメンは三浦家へ行くことができました。
9/10（木）帰宅ラン
お昼は集来のもやしそば大盛。
全部のメニューが美味しい。
| 距離 | 16.21km |
| 時間 | 1:32:37 |
| ペース | 5:43/km |
| シューズ | グリセリン21 |
涼しくなってきてるのに、全然体が軽くなりません。
疲労だといいんですけど、ちゃんと調子が上がってくるか不安。
9/11（金）60分ジョグ
| 距離 | 10.67km |
| 時間 | 1:00:01 |
| ペース | 5:38/km |
| シューズ | ヴェロシティニトロ4 |
早く家に帰れたので、夕食前に60分走って距離稼ぎ。
翌日の練習に備えて早めに就寝。
9/12（土）二部練習
ペース走400
朝起きると結構な雨だったので、止むのを待って8時すぎに家を出発。
練習メニューはキロ4で15キロ。
サクッと気持ちよく走りきる予定だったんですが、練習場所の水元公園に向かうジョグで、なんだか無理そうな雰囲気を感じます。
脚も空気も重たい。
無理そうというか、おそらく無理だろう。
350で6キロの閾値走にしようか迷いましたが、そっちも無理そうなので予定通りキロ4で出発。
結果がこちら
スタートして500mで息が上がる。
やはり今日はすべてが重たい。
5キロくらい走ったら、馴染んできて楽になると信じて走ります。
1周目は5分59秒とばっちりペース。
しかし重たい。何周回ってもずっと重たい。
7周目で5秒ほどこぼしたので、12キロに予定を変更。
ラスト一周頑張って終了。
こんなもんよね。
先週はキロ4でハーフ行けたのが嘘のような凡走となりました。
送迎ジョグ
| 距離 | 4.11km |
| 時間 | 30:41 |
| ペース | 7:28/km |
| シューズ | ヴェロシティニトロ4 |
次男の習い事の送迎ジョグ。
子どもたちと一緒に
- ドリル
- 流し
- 体幹トレーニング
といい練習が出来ました。
9/13（日）60分ジョグ
| 距離 | 9.08km |
| 時間 | 1:00:53 |
| ペース | 6:42/km |
| シューズ | ヴェロシティニトロ4 |
仕事前に60分。
走る時間がここしか無いと思えば、早起きはできる。
しっかり走れるかは別問題だけど。
この日もヘロヘロジョグ。
腰回りがガチガチでヤバいです。
最後に
東京マラソンの3年連続落選枠で落選しました。
激アツなこの抽選で落ちたショックはデカい。
静岡か板橋か、勝田で今シーズンは終わりにするか。
（静岡は35分ペーサーがあるっぽいですね。私には関係ないけど。）
つくばで今シーズンの目標をスパッとクリアして、早くこの戦いを終了したいです。
コメント