AI使えていますか？
私は全然使いこなせていません。
仕事で画像の生成やアイデア出しをお願いするくらい。
ランニングデータをAIに読み込ませて、分析や練習メニューの作成ができるということは以前から知っていました。
ただ私の考えとしては、
AIごときに俺の何がわかるってんだ。
この度、カロスとChatGPTが公式に連携されたとか、なんとかの記事を見ました。
前から連携はできたんだけど、より簡単になったってこと？
MCP？？？
もはや全然ついていけないんですが、食わず嫌いをしてはだめだ。
とりあえずやってみないと（タダだし）！
ということで、実際にカロスとChatGPTを連携させてみました。
やってみた感想
- 予想通り、有益な情報は得られず
- ポジティブなので、メンタルケアの用途としてはあり
私がうまく使いこなせていないだけ？
カロスとChatGPTの連携方法
連携の方法です。
公式サイトを見るとデベロッパーモードでアプリの設定をうんたらかんたら。
項目も見つからないし、開発者モードをオンにしてみてもよくわからない。
（オフに戻しました）
もっと簡単に接続できました。
左のメニューのプラグインからカロスを検索。
＋ボタンを押してプラグインをインストールに進みます。
カロスのアイパスを入力して完了。
とっても簡単。
チャットが使えるようになりました。
トップページからは＋ボタンから明かすのアイコンを選択すると、カロスの連携機能が使えます。
実際に使ってみた
使ってみた結果としては、冒頭に書いてある通りなんですが、実際にどんな感じのやりとりかを紹介。
有益な情報はないので、時間がたくさんあるときに覗いてくださいｗ
今シーズン、フルマラソンで2時間50分切れそう？
結論：**今のCOROSの指標だと、2時間50分切りは「狙えるけど、まだ確実とは言えない」**です。
- 現在のマラソン予測：2:55:59
- 2:50切りに必要な平均ペース：4:01/km
- 閾値ペース：3:55/km
- VO₂max：52
- ハーフ予測：1:25:03
かなり興味深いのは、閾値3:55/kmに対して、目標マラソンペースは4:01/kmしか離れていないこと。スピードそのものは2:50にかなり近いです。
一方で、COROS予測との差は約6分。つまり今の課題は**スピードより「4:01/kmを42.2km維持できる持久力」**だと思います。
もし今シーズン本気で2:50切りを狙うなら、次にCOROSの直近1〜2か月のロング走・テンポ走・週間走行量を見て、
**「現状あと何が足りないか」「いつ頃2:50圏に入れそうか」**まで具体的に分析できます。引用：ChatGPT
全然わかってねーよ。
分析して
分析しました。結論から言うと、2時間50分切りは十分に現実的。ただし現時点では「2:50の走力」より「2:50で42km走る準備」が少し足りないです。
現状の評価
項目 現状 2:50切り評価 目標ペース 4:01/km — 閾値ペース 3:55/km ◎ 12kmペース走 4:00/km ◎ 15kmペース走 3:58/km ◎ 閾値走 3:49/km × 8km ◎ 30.5km走 4:55/km ○ 26.2km走 5:53/km ○ COROSマラソン予測 2:55:59 △ 特に重要なのが、4:00/km前後のペース走を何度もこなせていることです。
6/20：15.08km @3:58
7/1：15.08km @4:01
7/19：12.06km @3:58
8/5：12.06km @4:00これはかなり良いです。2:50の目標ペース4:01/km自体は、すでに練習で十分扱えている。
一方、COROSの予測が2:56なのは、42kmに対する持久力の評価がまだそこまで上がっていないからだと思います。
一番気になるのは「マラソンペース耐久」
6/24に30.48kmを4:55/km・HR163で走っています。
これは距離としては非常に良いのですが、30km走として見ると少し負荷が高い。
その後、
- 8/11：26.23km @5:53、HR138
- 8/15：21.39km @5:49、HR145
と、最近はかなり楽なロング走に寄っています。
これは**基礎的な持久力を作る意味では◎**です。
ただ、2:50を狙うなら、この次の段階として
「30km走れる」→「4:01/km近辺を長時間維持できる」
に移行したいです。
現在の私の判定
2:50切り可能性：60〜70%くらい
ただしこれは「今すぐレースを走ったら」という意味ではありません。
今の状態でフルを走るなら、COROSの2:56前後を中心に考えるのが妥当。
一方で、今シーズンのレースまで十分な準備期間があるなら、2:50はかなり狙う価値があります。
理由は、スピード側がすでにかなり出来ているからです。
今後の最大の課題
僕なら優先順位をこうします。
① マラソンペース耐久
② ロング走の距離
③ 週間走行量の安定
④ スピード維持です。
逆に、これ以上スピード練習を増やす必要はあまりないと思います。
すでに3:49/kmの閾値走、3:58〜4:01/kmの12〜15kmペース走ができています。
むしろ今は、
「4:00/kmで15km走れる」
から
「4:01/kmで25〜30km走れる」
への移行が重要です。
かなり良い兆候もある
最近のジョグを見ると、
8/11 26.2km @5:53 / HR138
8/15 21.4km @5:49 / HR145と、低心拍で20km超を淡々と走れています。
これはマラソンの土台としてかなり良い。
しかも6〜8月の練習を見ると、帰宅ラン16km前後、60〜120分ジョグ、20km超のロングがかなり頻繁に入っています。
つまり、
「走力が足りない」より「マラソン特化がまだ完成していない」
という印象です。
2:50を狙うなら、僕ならこうする
今後のポイント練習で、例えばこんな段階を踏みたいです。
第1段階
- 15km @4:00前後 → すでに達成
第2段階
- 18〜20km @4:01〜4:05
第3段階
- 25〜28km走の中に
- 15〜20km @4:01〜4:05
第4段階
- 30〜32km走
- 後半15〜20kmを4:01〜4:05
ここまでできれば、2:50切りをかなり強気に狙えると思います。
特に重要なのは、30kmを4:55で走ることではなく、
「疲労した状態で4:01/kmを維持できるか」
です。
そして、8/12の「ペース走400失敗」はあまり気にしなくていい
8/12は6.03km @4:08、HR168で失敗していますが、その4日前の8/5には12.06km @4:00を成功。
さらに8/16には
2000×4 + 1000×2
を実施しています。
なので、単発の失敗から「調子が落ちている」と判断する必要はないです。
むしろ7〜8月はポイント練習とロング走がかなり詰まっているので、疲労による一時的なパフォーマンス低下の可能性のほうが高そうです。
かなり重要な一言
現状を一言で表すなら、
「2:50を走れるエンジンはある。あとは燃料タンクを大きくする段階」
です。
今の閾値3:55/km、15km @3:58/kmを見る限り、2:50という目標設定自体は無謀ではありません。
ただし、レース前に一度、
25〜30kmを4:01〜4:05/km付近でまとめられるか
を確認したい。
それが成功したら、僕ならかなり本気で2:50切りを本命目標にします。
逆にそれができないまま本番を迎えるなら、2:53〜2:55あたりを現実的なターゲットにします。
今のデータを見る限り、**「2:55を狙う選手」ではなく「2:50を狙うための仕上げに入る選手」**だと思います。
引用：ChatGPT
そんなことは俺が一番分かってんだよ！
第二段階に進むには具体的にどんな練習が必要？
以下、キロ4を徐々に長く…、Mペースをまずは分割で…。
終了です。
そもそもスピードは十分って言ってきてる時点で信用ならない。
私が苦手なのはスピード、ゼーハー耐性、フォーム。
キロ4で長く走れれば2時間50分を切れるってアンタ…。
ご覧いただいたように、データをまとめていい感じにコメントくれるので、メンタルやられそうなときの話し相手としての活用はあるのかと思います。
まとめ
ランニングを始めたばかりで、どんな練習をしたらいいのかまだ見当もつかない人にとっては、いいツールになるのかもしれません。
アドバイスもくれますしね。
逆にある程度練習している人には精神の安定ツール程度？
どれくらいの練習ができていたら、どれくらいのタイムで走れるかなんて、自分の感覚で大体わかりますからね。
練習の強度も自分の体の感覚に合わせるべきよね。
最後に…
帰宅ランをしたので、SNS投稿用の画像の生成をお願いしてみました。
「今日も一歩ずつ、2：50切りへ。」
ポエマーになってましたｗｗｗ
やはり精神が不安定な時用のツールとしての活用がいいかも。
※もしかしたら私の設定方法や質問の仕方が下手なだけなのかもしれません。
ちなみに「今シーズン、フルマラソンで2時間50分切れそう？」と質問している時点で、すでにメンタルケアでお世話になっております。
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