今週の一杯は珉珉の味噌ラーメン。
私のナンバーワンラーメン。
子どもたちの中でもナンバーワンのようです。
お休み情報を共有しておきます。
昼しかやっていません。
- 走った日：6日
- 走った距離：123キロ
しっかり距離も踏めていい練習もできました。
6/29（月）二部練習
90分ジョグ
| 距離 | 14.51km |
| 時間 | 1:30:40 |
| ペース | 6:15/km |
| シューズ | ヴェロシティニトロ4 |
夜雨予報だったので、朝ランと思って起きたら雨。
せっかく起きたし、小雨だったので走りました。
最近靴がずっと濡れてる。
お昼は会社の屋上で極上の一杯。（カップヌードルカレー味（大））
帰宅ラン
| 距離 | 16.10km |
| 時間 | 1:35:02 |
| ペース | 5:54/km |
| シューズ | グリセリン21 |
雨がやんでたので帰宅ラン。
朝と夜でジョグして30キロ。
しっかり距離が稼げて大満足です。
この日は翌日朝2時からのサッカー観戦に備えて早目の就寝。
6/30（火）ランオフ
朝2時起床でサッカー観戦。
しびれる展開でしたね。
本気で戦うスポーツは面白い。
ドキドキしてもう眠れないかと思ったんですが…
しっかり眠れてカロスの睡眠判定も「優秀」でした。
ということで、この日はランオフで６月が終了。
月間走行距離は416キロでした。
主な練習は、
- トレミ峠60分（3％-12.5ｋｍ/ｈ）
- 閾値走350（8km）
- ペース走400（12km）
- Eペース60分（455）
- 坂ダッシュ10本#9
- ペース走400（15km）
- Eペース150分（455）
- 1000×6（335）
バランスよく取り組めたと思う一方、もっとスピード強化に寄せたほうがよかったんではないか？とも思ったり。
200mのレペとかやったほうが良かった？
正解はわかりませんけど。
7/1（水）ペース走400
この日のメニューはペース走。
設定はMペース（願望）のキロ４で15キロ。
仕事はお休みですが、所用で朝9時には家に帰らなきゃいけなかったので、朝7時に水元公園をスタート。
いつもは憂鬱なポイント練習ですが、この日は前日にスーパーランナーアルスさんのブログを読んだので気合十分。
気合の入る言葉が書いてあったので、リンクを貼らせていただきます。
アップの段階では涼しかったんですが、湿気が凄く、滝汗が確実なコンディション。
スタートから正装（上裸）で走りました。
気合も入っていましたしね。
結果がこちら
前回6/10に一人でペース走した時と同様、1周目からチョイこぼし。
設定だと一周6分3秒です。
きつすぎないんだけど、どうにもあと2秒くらいが届かない。
そのままずるずると挽回することなく、予定通り15キロ完走して終了。
今シーズン一番の汗だくのコンディションだったので、目標より合計で9秒遅れでしたが合格としました。
練習用にプロ4を下ろしたんですが、Mペースごときで、こんな反則スーパーシューズで練習していいのか迷います。
本当はEVO SLでキロ4で走りたい。
お昼は豊洲のオシャレなBBQ場で一杯。
7/2（木）帰宅ラン
| 距離 | 16.23km |
| 時間 | 1:38:41 |
| ペース | 6:05/km |
| シューズ | グリセリン21 |
楽しい帰宅ラン。
アマゾンミュージックアンリミテッドに加入していたので、今までは月に1冊だけAudibleを聴くことが出来ました。
この度、月1冊じゃ物足りなくなったので、正式に聴き放題のAudibleを契約。
プライム会員は3か月無料キャンペーンをやっているので、とりあえず9月末までのお試しです。
まずは手始めに成瀬シリーズを一気に聴いてみることに。
普段全く読書習慣が無い私ですが、ジョグというランナーならではの莫大な時間を使って読書家を目指したいと思います。
読むんじゃなくて聴くだけなんだけど。
ランナーにAudibleはマジでおすすめできると思うので、まずは無料お試ししてみて下さい。
ジョグの時間を極上のインプットの時間に！
お昼は柏に行ったので王道家を食べておきました。
7/3（金）30分ジョグ
| 距離 | 5.50km |
| 時間 | 30:51 |
| ペース | 5:37/km |
| シューズ | ヴェロシティニトロ4 |
普段はランオフの金曜日ですが、仕事が暇だったのでお昼に3キロちょっとお散歩。
からの家に早めに帰ってから30分だけジョグしました。
いつも買っている宝焼酎の４L。
普通と極上を飲み比べてみましたが違いがわからなかったので、今後は安い普通の方を買おうと思います。
7/4（土）120分ジョグ
| 距離 | 19.19km |
| 時間 | 2:00:17 |
| ペース | 6:16/km |
| シューズ | ヴェロシティニトロ4 |
水元公園をぐるっと120分ジョグ。
最近ジョグでキロ6が切れないことが多いです。
調子が悪いのか、湿度にやられているのか。
とにかく体が重たいです。
リアルに体重が重たくなっている？
お昼は久しぶりに地元の武蔵家。
店長が変わってから初めて普通のラーメンを頂きましたが、今回はちょい微妙でした。
家系はハウヌーがデフォルトになってきているので、最近どこに行っても満足感が少ないです。
子どもたちとプールに行ったりザリガニ釣りをしたりと良い休日を過ごせました。
7/5（日）2000×3（340）
水元練。
この日の水元練のメニューは340で21キロのペース走。
私は3000×3のロングインターバルで参加させていただきました。
結果がこちら。
3000×3は全然無理で、2000×5に変更。
で、2000×を5は全然無理で2000×3に変更。
先週のポイント練習が335でセンバル6本だったので、想定通りの結果といえばその通り。
なかなか急に速くはなりませんね。
Qさんの中学生の息子がイケメン過ぎました。
ジョグで水元公園まで来ていたので、長めのダウンジョグ（15キロ）をして終了。
とてもいい練習ができたと思います。
お昼は冒頭の珉珉。
からの2日連続の区民プール。
外プールが解放されていたんですが、まだ外プールは寒すぎました。
しめは屋上BBQ。
2日連続で最高の休日を過ごせました。
最後に
今週末の一大イベントである、つくばマラソンのエントリー。
PC・スマホ・タブレットと3台体制で臨み、無事にエントリーすることができました。
例年以上の激戦だったと思います。
エントリーできたのが、20時21分。
エントリーできなかったお知り合いも多数…。
PCは更新ボタンを押さないと秒数のカウントダウンが止まったり、つながった後も「504 gateway time-out」の表示がされて進めなかったり。
今回はかなり危なかったと思います。
しっかり怪我無く積み上げて、目標の2時間50分切りに挑戦したいと思います。
ストレッチします。
コメント