ラン日記63｜よく食べてよく寝てシンスプ気味から復活できました

今週の一杯は近所のラーメン波（シー）の醤油つけ麺。

水曜日定休でなかなか行くチャンスがなかったのですが、仕事中に地元の近くに来たのでようやく食べることができました。

先週も言いましたが、このような特徴のあるラーメンが好きです。

他のラーメンも気になるので、チャンスを見てもう一度行ってみようと思います。

 

• 走った日：4日
• 走った距離：73キロ

シンスプ気味だったのでちょいと距離と頻度を落として、よく食べることにした一週間。

おかげさまで治った気がします（単純）。

7/17（月）120分ジョグ

距離	21.36km
時間	2:00:31
ペース	5:39/km
シューズ	テンポネクスト

祝日でお休み。

閾値走予定でテンポネクストを履いて荒川に到着したものの、暑いしやる気も出なかったのでジョグに変更しました。

首都高下の日陰を求めて下流へGO。

日陰ゾーンまで片道7キロ以上あるのが残念ですが、一度日陰ゾーンに入ると快適すぎてなかなか出られません。

結果120分も走ってました。

暑くて外遊びは無理そうだったので、子どもたちを連れてスポッチャへ。

学生ぶりに行きましたが、子供連れていくとまた別の楽しさ。

涼しい場所で思いっきり遊べて大満足でした。

7/19（水）閾値走410

距離	5.01km+アップダウン6km
時間	20:46
ペース	4:09/km
シューズ	テンポネクスト

休みの水曜日は最近は2部練習が多いのですが、この日はシンスプを労って閾値走のみとしました。

設定は410。

結果がこちら

余裕がなく、変化走のようなラップになってしまいましたが、なんとか完走。

気温補正を考えたらなんとかサブ3設定タイムなんですが、閾値というよりTTです。

練習後はしっかりケア。

明神の湯で水風呂と温泉に交互に入ってふくらはぎをマッサージ。

からの中本で完全復活。

7/20（木）帰宅ラン

距離	17.00km
時間	1:37:24
ペース	5:44/km
シューズ	クリフトン8

息子の誕生日だったんですが、子どもが起きてる時間に帰れなそうだったので帰宅ラン。

あっという間に小学校一年生。

お父さんも成長できるように頑張ります。

7/23（日）2部練習

久しぶりに金曜・土曜と２日ランオフしてからの練習。

脚が軽いということは、全くございませんでした。

120分ジョグ

距離	22.16km
時間	2:02:02
ペース	5:30/km
シューズ	ペガサス39

この日も長めジョグ。

日陰を求めて荒川の首都高下へ。

日陰は気持ちがいいのですが、自動販売機どころか水道もない荒川の日陰ゾーン。

南の端の折り返し地点で給水サービスやったら儲かるかしら？

チャリ並走

朝ジョグしてから、屋上でプール。

そして灼熱の水元公園へ。

流石に子供達も暑かったみたいで、自転車並走もすぐに終わりました。

コロナで中止していた？噴水も再開。

早朝も噴水出してくれたら嬉しいです。

最後に

シンスプ気味でしたが無事に復活。

よく食べてよく寝ることが一番ですね。

体重は走り終わりの給水無しで72.1キロ。

あと３ヶ月で70キロ切りなんて簡単でしょ？

 

暑くて成長を感じられるタイムで走れないのでジョグに逃げがちですが、設定落としてポイント練習もやってかないと。

と思いつつ本日もジョグしてしまいました。

夏休みスタート！

遊びに全力投球で行きます！！！