ラン日記37｜勝田マラソン１週間前なのにポイント練習３回やりました

今週の一杯は新福菜館。

スープが黒いです。

 

さて勝田マラソン前の１週間なので本来であれば疲労を抜いていく時期。

な・ん・で・す・が、久しぶりに充実した練習ができた１週間となりました。

1/16（月）帰宅ラン

距離	17.11km
時間	1:24:51
ペース	4:58/km
シューズ	クリフトン8

この日も調子良かったのでキロ5で帰宅ラン。

気をつけよう甘い言葉と暗い道

このへん暗いので気をつけてます。

甘い言葉は今のところ聞くことがないので大丈夫そうです。

1/17（火）リカバリー

2023年初訪問の行きつけ。

常連さんが結構ガチランナーになってて嬉しかったです。

飲んでからの松屋。

からの家に帰ってカップラーメンで優勝。

体重計が怖すぎて水戸以降、体重計に乗ってません。

1/18（水）Mペース走

距離	20.01km+アップダウン8km
時間	1:29:27
ペース	4:28/km
シューズ	テンポネクスト

コロナ後の復活具合の調査も兼ねて、目標マラソンペースの430でペース走。

結果こちら。

上手に走れました。

過去10月に走った時よりも余裕ありが嬉しい。

30キロはいけるけど40キロは無理かなといった感覚でした。

涼しいはずなのに勝田のロンTは塩だらけ。

武蔵家のごはん大盛りでしっかりとリカバリーしました。

1/19（木）墨田練

距離	5.01km+アップ0.59km&ダウン8.79km
時間	19:38
ペース	3:55/km
シューズ	ストリークフライ

約4ヶ月ぶりの墨田練。

この日はキロ４で6000m（まずは）と墨田にとっては優しいメニュー。

私にとっては頑張らなきゃいけない逆に辛いメニュー。

前日のペース走の疲れもあったので2000m×2本の予定で出発しました。

神ペーサーによる一定ペースの集団走なのでめちゃくちゃ走りやすい。

結果こちら。

5000mの自己ベスト更新。

19秒も更新です。

自動ラップだったので50mくらい短かったみたいですが、それでも自己ベストは間違いなし。

普段はキロ４でセンバルやって失敗してるのに集団走の効果すごすぎです。

3000m1本に妥協しようとした結果、超キツい練習になりました。

いい練習ができて良かったです。

どうもありがとうございました。

長めのダウンジョグはクリフトン8で走りました。

1/21（土）400m×5本+芝生ジョグ

距離	2.73km+アップ3.2km&ダウン12.24
時間	−
ペース	−
シューズ	ストリークフライ＆ナイキフリー

朝ラン予定でしたが風の音で目が覚めるほどの強風のため、諦めて二度寝。

今日は走れないと思っていたんですが、ひょんなことから結構自由時間ができたので練習できました。

引っ越し前によく通ってた城北中央公園。

24時間使い放題の土トラック400mです。

400ｍ×5本

この日はショートインターバル。

繋ぎは200m歩き。

設定は300mトラックの時と一緒の3:20/kmで80秒。

目標のVDOT的には高速レペティションの設定になるようです。

結果はこちら。

78-80-79-81-78

最近は300mトラックを走っていたので、400mトラックの長さにビックリ。

300m終わってからの向かい風ラスト100mがキツすぎました。

300mなら10本できるのに、400mだと全然無理で5本で終了。

芝生ダウンジョグ

時間がたっぷりあったのでナイキフリーで芝生をゆっくり長めのダウンジョグをしました。

土トラックなので写真のようにヌルヌル状態になることも。

インターバルはちょっと内側のコンクリの上を走ったり外を回ったり。

無料なので文句は言えません。

朝ジョグ常連の爺さん婆さん元気かな？

練習後は大好きなしゃぶ葉でリカバリー。

今回行った店舗には、大好きな綿アメがなくて長男ガッカリでした。

最後に

勝田マラソンの１週間前ですが、

• Mペース20キロ
• 5000TT
• 400×5本

とかなり充実した練習ができた１週間でした。

疲労抜きを考えずに練習したのは、調子が上がらないので勝田は距離走の予定だったから。

しかし、結構走れた１週間。

木曜日の5000mは自己ベスト。

ということで勝田のプランは今シーズンの目標のサブ310ペースの430で行けるところまでになりそうな予感です。

ハイテクハーフの前は430のペーラン予定でしたが、せっかく大会走るならと415でチャレンジして撃沈。

折角の大会なのでとチャレンジして撃沈。