ラン日記75｜苦手で嫌いなゼーハー練習を２回も頑張った一週間

今週の一杯はMGCをTVerで見ながらの朝ラー「武蔵家」です。

雨でランオフなのに朝からラーメン。

頑張っている川内選手を見ながら朝ラーメン。

自分が嫌になりました。

 

• 走った日：4日
• 走った距離：66キロ

今週は距離は走れませんでしたが、苦手なゼーハー系の練習を2回もやったので合格です。

10/9（日）60分ジョグ

距離	10.28km
時間	1:00:05
ペース	5:51/km
シューズ	ペガサス39

朝起きると聞こえる雨の音。

どれくらい雨が降っているのを確認しようと窓を開けると、雨の中走るオジサンがいました。

私もオジサンなので、負けていられない。

ランオフ予定でしたが10キロだけ雨の中ジョグしました。

お昼はたまプラで温まりそうな味噌ラーメン。

10/11（水）2部練習

お休みの水曜日は２部練習です。

1000m×1本

距離	7.52km
時間	50:03
ペース	6:39/km
シューズ	マジックスピード３

マジックスピード３を履いて初めてのセンバル。

一番苦手で嫌いなセンバル。

涼しくなってきたので設定は345。

しかし全然のらない感じ。

案の定1本目から353と盛大に外しました。

ぜんぜんスピードが出ないマジックスピード３。

評判はいいみたいなんですが、私に合っていないんでしょうか？

カーボン感全く感じないんですよね。

軽いペガサスみたいな感覚。

1000m×5本

距離	15.05km
時間	1:28:52
ペース	5:54/km
シューズ	ヴェイパー

ということで、一旦家に帰って小学生と幼稚園生をお見送りした後、スーパーシューズの初代ヴェイパーを履いて早朝のリベンジセンバルです。

結果がこちら。

3:39-42-40-46-43（r120s）

マジックスピード３よりキロ10秒以上速く走ることができるヴェイパー。

ここまで違うとは思いませんでした。

しっかり設定通り走れて気分が良かった＆時間もあったので長めのダウンジョグです。

中川公園B地区のバスケットゴール。

自由にバスケできる環境って貴重ですよね。

高校生のときはジャンプしてリング余裕で届いてたのに、全然届かなくなってました。

健脚の神様がいる亀有香取神社でサブ3祈願。

しめはいつものラーメン松。

からの久しぶりの屋上BBQで優勝できました。

朝一でのポイントは外しましたが、すぐさま取り返すことができたので充実した気持ちのいい休日となりました。

10/12（木）帰宅ラン

距離	17.03km
時間	1:32:40
ペース	5:25/km
シューズ	クラウドサーファー

水戸漫遊マラソンの郵送物が届いたので、Tシャツ着て帰宅ラン。

Bブロックでした。

目標タイムが全く定まりません。

10/14（土）ヤッソ800

距離	16.45km
時間	1:26:09
ペース	5:14/km
シューズ	ストリークフライ

栃木で仕事が早めに終了。

近くに一般開放している陸上競技場が合ったので、練習してきました。

メニューはヤッソ800。

サブ3なら800ｍと400ｍを3分で10回繰り返すトレーニングです。

サブ4なら800ｍと400ｍを4分で10回。

400ｍトラックだとわかりやすい練習。

サブ４を目指していた時にやったことが合ったんですが、今回は久しぶりのヤッソ800。

ヤッソ800って時間がかかるから人気がないのかな？

今回の設定はサブ３。

結果がこちら。

何回かこぼしていますが、なんとか最後まで走ることができました。

サブ４設定のときはこんなにきつい練習じゃなかった記憶があっただけに、今回はかなりしんどかったです。

最後のほうのセットは、ラスト100ｍで借金を取り返す無呼吸ダッシュ。

ゴール後オエってのを繰り返しましたｗ

なのでリカバリーの400ｍを３分のところもこぼしてます。

わかっちゃいたけど、サブ３の力はまだまだ程遠いです。

今回利用させていただいたのは、小山運動公園というところ。

• １５０円
• ガラガラでガチの貸し切り
• フカフカできれいな天然芝
• ブルータータン
• ナイター付き
• 駐車場無料
• 受付のお姉さんが「学生ですか？一般ですか？」と聞いてくれて嬉しい

と最高の練習場所でした。

距離表示のある外周部分もほとんどランナーさんがいなかったので、小山はマラソン流行ってないのかもしれないです。

最後に

水戸漫遊マラソンまで２週間となりました。

昨年よりもプラスの要因としては、

• ジョグの距離が増えている
• インターバルの設定が上がってる

マイナスの要因としては

• 30キロ走が一回もできていない
• なかなか完治しない腰痛

自己ベスト狙いは11月のつくばにするとして、今回の水戸の目標のタイムをどうするか悩みます。

• キロ5でサブ3.5
• キロ444で320
• キロ430で310（PB）

ちなみに体重サブ70は全然無理そうでしたｗ

そろそろ大好きな補給食を準備しないとですね。