ラン日記71｜腰痛が治ってきたのでスイミングとジョグを再開しました

今週の一杯は三浦家。

子どもの夏休みが終わった＆腰痛であまり走れないというラーメン屋に行くのに好条件だったので、覚悟して並んで食べてきました。

やはり美味い。

並びはきついけど美味い。

なかなか行けるラーメン屋ではないですが、感動できるラーメン屋さん。

 

• ラン：54キロ
• バイク：8キロ
• スイム：3.5キロ

これだけ見ると、そこまで運動量落ちて無さそうなのに体重が激増。

9/11（月）オフ

腰痛のためランオフです。

近所の区民プールも月に一回のお休みのため完全休養。

たくさん食べて早く寝て治すのコンセプトの元、炭水化物・タンパク質・野菜のバランスを考えた食事を心がけました。

9/12（火）1000ｍスイム

腰が痛いので近くの区民プールでスイミング。

前日が月イチの休館日で水の入れ替えしたのかな？

プールに入水するときにめちゃくちゃ腰が痛い。

しかし、一旦プールに入ると痛みはなく、水がめちゃくちゃキレイで気持ちよく泳ぐことができました。

食べて寝て治すコンセプトは継続中。

9/13（水）1500ｍスイム

この日もスイミング。

というのも腰が治ってきた気がしたので走ろうかと思い出発した早朝。

13秒で無理だと悟りスイミングとなりました。

プールのオープンと同時に入ったんですが、足立区在住の65歳以上は無料ということもあり、おじいちゃんおばあちゃんだらけ。

もの凄い多くの人が水中ウォーキングしているので流れるプールになってて、めちゃくちゃ泳ぎにくかったです。

いつもより練習時間が少なくて、子供達のお迎えまで時間の余裕があったので自転車で三浦家にGO！

朝の13秒ジョグも加えたらトライアスロン。

と、沢山運動したはずなのに食後の体重が75.9キロ。

サブ70目前だったのに一週間で5キロ以上も体重が増えていました。

9/14（木）2部練習

3キロ様子見ジョグ

距離	3.04km
時間	19:21
ペース	6:22/km
シューズ	ペガサス39

朝起きて仕事前に腰痛ベルトをしての様子見ジョグ。

違和感はあるものの痛みはなし。

ということで夜はショートバージョンの帰宅ランをすることにしました。

帰宅ラン

距離	17.15km
時間	1:34:57
ペース	5:32/km
シューズ	クラウドサーファー

ショートバージョンの帰宅ラン予定でしたが、調べてもなかなかいいコースが見つからず。

腰が痛くなってきたら電車で帰ろうと思い、いつも通りのコースでスタート。

汗すごすぎて、すぐに公共の交通機関に乗ることができる状況。

腰は悪化することなく一安心。

皇居周りの柳の木を避けるのに屈まなければいけないので、散髪していただきたいです。

9/15（金）オフ

車通勤だったので帰りにラーメンを食べたすぎましたが、なんとか我慢してスーパーへ。

ラーメンが食べたいです
助けて

— ひろっしー (@_hiro4) September 15, 2023

ちゃんとサラダも食べましたが、摂取カロリーはラーメン食べたのと変わらなそうな結果となりました。

9/16（土）2部練習

90分ジョグ

距離	14.00km
時間	1:30:31
ペース	6:28/km
シューズ	ペガサス39

仕事前に90分ジョグ。

どんより天気で体も激重。

涼しいはずなのに汗の量は真夏と変わらずでした。

スイム1000ｍ

前日ラーメンを我慢した反動で、昼間に茹で前450gのつけ麺を食べてしまいました。

ということで、家の近くのプールが無料開放日だったので、罪滅ぼしの30分スイミング。

走った後と同様に、泳いだ後のお酒とご飯も最高ですね。

9/17（日）120分ジョグ

距離	20.30km
時間	2:00:01
ペース	5:55/km
シューズ	ストリークフライ

お休みだったので、新しく荒川沿いにできた陸上競技場の下見に120分ジョグ。

片道10キロあるので、アップがてら向かうにはキツイ距離でした。

こちら紹介記事書く予定。

帰ってから荒川遊園と迷った結果、八景島シーパラダイスへ。

スプラトゥーンコラボ＆花火実施日ということでチケット買うまで1時間半も並ぶこととなりました。

めちゃくちゃ疲れたけど、子ども達は大満足だったようで良かったです。

最後に

腰痛は回復傾向。

しかし、まだ違和感があるし伸ばすと痛い。

ということでもうしばらくはジョグ予定です。

水戸まであと1か月という大事なところで練習の強度を上げられずガッカリ。

ストレッチなど、できることをしっかりして焦らず行きたいと思います。