ラン日記６｜はじめての変化走で１マイルの自己ベスト出ました

いよいよ夏が本気を出してきた一週間。

ある程度距離も走れて、ポイント練習も２回できたので合格です。

右足がシンスプ気味なので気をつけていきたいところ。

6/20（月）帰宅ラン

距離	17.00km
時間	1:42:47
ペース	6:03/km
シューズ	クリフトン8

隅田川沿いの帰宅ラン。

文字通り門限間に合わずでした。

暑くて腹ペコでとにかくキツかったです。

6/22（水）閾値走

距離	閾値走5km＋アップダウン各3km
時間	21:03
ペース	4:12/km
シューズ	テンポネクスト

はじめてガーミンの今日のおすすめワークアウトと意見があったような気がします。

朝一は億劫で走れなかったので、子供を幼稚園に送った後に閾値走設定4:15。

涼しいから楽勝かと思ったんですが、ジメジメ湿気が多くてしっかりキツかったです。

そんな中でもギリサブ３ペースで走れたのは良き。

２キロ目でビビって落としすぎてしまいました。

6/23（木）墨田練：変化走

距離	12.55km
時間	ー
ペース	ー
シューズ	テンポネクスト

この日の墨田練の参加者は５名。

600m＋300mの変化走10本を、５人で順番にペーサーをしました。

設定タイムは66-72/69-75/72-81/66-72/69-75。

私はもちろん一番遅い72-81のぺーサー担当。

キツすぎ設定で途中3回抜けさせていただきましたが、一人じゃ絶対できないとてもいい練習ができました。

変化走なのに１マイルの自己ベストでましたｗ

6/24（金）皇居ラン

距離	9.78km
時間	52:55
ペース	5:25/km
シューズ	ペガサス36

大学の友だちと皇居ラン。

どちらかといえばアフターメイン。

この日から夏が本気を出し始めました。

３周予定でしたが暑かったので２周で終了。

久々の友だちと会う口実になるのもランニングのいいところですね。

6/26（日）キャンプ帰りラン

距離	3.01km
時間	18:40
ペース	6:12/km
シューズ	フリーラン5.0

土日でキャンプに行ってきました。

猛暑日予報だったので、標高の高いぐりんぱに行ったら、寒すぎ＆強風で大変でした。

帰ってきてからナイキフリーでちょびっとだけジョグしときました。

最後に

いよいよ夏本番。

暑くて一人でポイント練習は億劫でできないので、ゆっくりジョグを中心に距離を稼いで、墨田連でスピード強化をしていきたいと思います。

 

さて、話は変わりますが、暑い時は水分補給ですよね。