ラン日記131｜閾値走で5,000mと1マイルのPB更新できてビックリ

今週の一杯は立川の三番亭。

Aセット玉ねぎトッピング。

八王子ラーメンってやつですね。

完まく。

美味かったのでリピート決定です。

 

• 走った日：6日
• 走った距離：68キロ
• チャリ：9キロ
• 歩き：3キロ

先週の走行距離が61キロ。

今週の走行距離が68キロ。

今週食べたラーメンが５杯。

本命のつくば前なのに全然距離が踏めませんでした。

体重が心配…。

11/4（月）30分ジョグ

距離	4.50km
時間	30:42
ペース	6:50/km
シューズ	ハイペリオンテンポ

仕事前にひっそりと荒川組長の降誕祭。

土曜の雨でビチョビチョになったペガサス40がまだ乾いていなかったので、ハイペリオンテンポで出発。

疲れが溜まっているのかヘロヘロジョグとなりました。

今週の一杯目は立川のおや麺。

11/5（火）帰宅チャリ

距離	8.84km
時間	36:10
ペース	14.7km/h
シューズ	電動ママチャリ

前日に全然走れなかったので、いつもはランオフの火曜日ですが帰宅ラン予定で出社。

かっこいいバッグで帰宅ランする気満々。

でしたが、なんだかんだで終電逃して、一刻を争う乗り換え戦略を立てなければいけないのに電車で寝てしまい、気がついたらそこは上野駅。

ありがとう。

終電なくなっても230円で帰ることができました。

ちなみに、こんな改正があったんですね。

酒飲んでませんが、念のためシェア。

酩酊状態で運転する「酒酔い運転」※のみ処罰の対象でしたが、今般の道交法改正により「酒気帯び運転」についても罰則の対象となります。

令和6年（2024年）11月からの自転車の酒気帯び運転に関する罰則内容
酒気帯び運転
3年以下の懲役又は50万円以下の罰金

引用：政府広報オンライン

これからはチャリの代行運転がくる？

チャリも載せられるタクシー的な。

 

深夜にレンタル自転車を返却すると、目の前には美味しそうなラーメン屋が。

ちょうど閉店するところ。

「もうおしまいですよね？」と聞くと、「そうだね。」ということで、歩いて帰っていると「やっぱりいいよ！」と威勢のいい声。

普通のラーメンを注文したはずなんですが、写真の通り特製ラーメンが出てきました。

粋な計らいの今週の2杯目。

11/6（水）Eペース100分

距離	20.94km
時間	1:40:03
ペース	4:47/km
シューズ	マジスピ3

前の日の行いが悪かったため絶不調。

なんとか子どもたちを学校と幼稚園に送り届けてから家に帰ってゴロゴロ。

とても走りにいけるコンディションではないんですが、つくばマラソン前に時間をとって練習できる貴重な機会。

両耳が耳鳴りする中、とりあえずマジスピ3を履いて、荒川へGO！

体調は最悪なのになぜか動く足w

最初の1キロが420(˚இ˚)

ということで、肛門に力を入れてEペース100分。

最低限の練習にはなったかな？

お昼は久しぶりのラーメン松で今週の3杯目。

冬季限定？の味噌。

 

近くの公園で面白い木を見つけました。

不思議。

11/7（木）閾値走350

距離	6.01km＋アップダウン5km
時間	22:52
ペース	3:48/km
シューズ	ヴェイパー2

TKGさんからゼーハー練習を頑張るようアドバイスをいただいたので、帰宅ランを辞めて墨田へ。

特にメニューは決めていなかったんですが、いちのすけ様ペーサーの元、オホシさんが350でペーランとのことだったので合流させていただくこととしました。

閾値より大分速めのペースなので目標は2000mを3セット。

結果がこちら

なんと350で6キロも走れました。（なぜかマイルで切られるラップ。）

1マイルと5,000mのPBを更新していました。

思っていたよりめちゃくちゃ走れて嬉しかったです。

20周とちょっと。

ガーミンを6000mに合わせるために100mくらい多く走ったので、本気でいけば18分30秒は切れるかも！

11/7（金）帰宅ラン

距離	17.68km
時間	1:34:50
ペース	5:22/km
シューズ	SL2

いつもはランオフの金曜日ですが、土日が仕事で走れなそうだったのでリュックを背負っての帰宅ラン。

ロンTで走ったのを後悔する気温でした。

もう11月なんですけど…。

11/9（土）トレッドミル30分（15%-7.5km/h）

距離	3.80km
時間	30:03
ペース	7:54/km
シューズ	ストリークフライ

仕事で早朝から立川へ。

次の日も朝早くから仕事だったので、泊まることにしました。

が、ビジネスホテルは2万越え。

ということで、学生ぶりにカプセルホテルに泊まりました。

（会社の金だけど、2万越えはちょっと躊躇してしまいました。）

久しぶりのカプセルホテルは狭いし、周りも気になるし最悪。

腰も痛すぎくん。

次回からは車中泊にしようと思いました。

そんなカプセルホテルですが、ジム付き。

夜の会食まで少し時間があったので30分だけトレミ山登りしてみました。

貸し切り。

このジムでこんなに汗を散らかしたのは、私が初めてだったのではないでしょうか。

7.5km/hで30分。

「60分は無理よね〜」という絶妙なキツさでした。

 

会食後は、夜の立川を散策。

泊まったカプセルホテル。

すぐ隣が無料案内所。

WINSもある抜群の治安の悪さ。

コインランドリーでは、ここはウシジマくんの世界かと思いました。

一人でしっぽり２件ほど飲み歩いて就寝。

ちなみにお昼は今週4杯目のラーメンでした。

立川のパワー軒。

こちらも中々の美味。

11/10（日）60分ジョグ

距離	10.50km
時間	59:49
ペース	5:42/km
シューズ	ペガサス40

カプセルホテルから早く出たかったので、仕事前に朝ジョグ。

立川と言ったら昭和記念公園だよね。

行ってみたんですが、昭和記念公園は8:30にならないと開園しないのね。

残念ですが、ぐるっと大きく昭和記念公園の周りを走って終了。

早朝の繁華街はまだ夜のお兄さんとお姉さんで賑わっていました。

お昼に冒頭の八王子ラーメンを食べて今週5杯。

最後に

今週は、つくば前の大事な時期なのに飲み会やら仕事やらで全然練習出来なかったと残念に思っていました。

しかし内容を書き出してみると、総走行距離以外は、そこそこいい練習が出来ていたかもと思える結果。

本命のつくばまでの練習も残すところ2回くらい。

とりあえず、こんな不摂生な生活はやめて健康第一でしっかり練習したいと思います。