ラン日記40｜東京マラソン3週間前の練習はペース走2回とインターバル走

今週の一杯は大好きな珉珉。

 

さて東京マラソンまで3週間。

今週は最後のしっかり頑張る1週間でした。

結果、いい練習ができたのではないかと思います。

2/6（月）帰宅ラン

距離	17.91km
時間	1:33:49
ペース	5:14/km
シューズ	クリフトン８

手袋が不要なくらい暖かかったです。

嬉しい反面、暑いのは苦手っぽいので、東京マラソン暖かかったら嫌だなぁ。

苦手っぽいって微妙な表現なのは、暑いのは嫌いだけど、もしかしたら得意なのかもしれなくね？

という疑問。

得意と苦手は、好きと嫌いとはまた違いますもんね。

まぁ体がデカイ人は暑いの弱そうなので、きっと苦手だと思いますが。

2/7（火）リカバリー

翌日に気が重めのペース走予定だったので、ランオフしてしっかり充電します。

いつもの居酒屋さん。

今日はランスマの水戸漫遊マラソンの回でした。

水戸漫遊マラソンの序盤は、ハリーさんのすぐ後ろらへんを走っていたので映っているか期待したのですが、映っていませんでした。

身長と走力が近しいので、勝手にライバル視しているハリーさん。

いや、ハリー！

ネットの情報を拾って比較表を作ってみました。

	私	ハリー
身長	183センチ	184センチ
体重	73キロ	67キロ
靴のサイズ	28センチ	28.5センチ
年齢	同学年
特技	サッカー
ハイテクハーフ	1:31:37	1:26:33
水戸漫遊マラソン	3:17:53	3:13:26

私のタイムはネット。

ハリーは不明。というかそこまで調べてません。

ハーフがめちゃくちゃ速い。

そしてテレビで見たところ同じくらいの体重かと思っていたのですが、結構痩せてる。

すべてでちょっと負けています。

顔はちょっとどころじゃないかｗ

とにかく何が言いたいかというと、イケメンには負けられねぇ！ってこと。

東京マラソンも走られるようなので、楽しみです。

サブ3目指すのかなぁ…。

そんなことを考えながら、飲んだあとに締めの牛丼。

からの

ウォーターローディングで優勝。

2/8（水）ペース走425

距離	20km＋アップダウン8km
時間	1:27:18
ペース	4:22/km
シューズ	ヴェイパー

気が重いポイント練習の前はツイッターで呟いておくと良いですね。

さて、東京マラソンで目指すところの425ペースで20キロのペース走です。

425ペースって結構頑張って走る感じなので出力コントロールが効きづらく、序盤からちょい速め。

と思ったら、追い風でしたｗ

天気予報は北風予報だったのに、荒川は南風。

風向きも真逆に変わってしまう荒川恐るべし。

折り返してからペースを落とすのも嫌だったので、向かい風もレミオロメンの南風を口ずさみながら頑張った結果がこちら。

上手にビルドアップできてました。

心拍高めで後半にかけてどんどん上がっていく私ですが、ラスト5キロは心拍下がる不思議な現象。

アップとダウン含めて28キロ。

とてもいい練習になりました。

しかし家に帰ると脹脛がジーンとくる感じ。

想定以上のタイムで走りきれた嬉しさの一方で、このペースでフルはかなり厳しいなぁといった感想です。

ご褒美のラーメン大盛り＆ライス。

からのご褒美の焼き鳥レバー・ハラミ・シロで優勝。

2/9（木）墨田練

内容	600m✕5本（r120秒）
時間	ー
ペース	3:30/km
シューズ	ストリークフライ

前日のペース走の疲労が結構あったので行くか迷っていたのですが、皆さん今日はジョグ予定と聞いたので、安心して墨田練へGO。

結果3:30/kmで6000mのジョグでした。

私は600m✕5本で参加でギリギリ完走。

嫁には内緒で来てたので、本練のココスには参加せずに帰宅しました。

が、こっそり帰宅したら皆すでに寝てました。

ココス行けたなって思いながら、家でコロナ前の練習内容を見てみたところ、インターバル走の設定タイムが今とあまり変わらないことにガッカリ。

2年前も

• センバル3本は345で出来てた
• 400mは80秒で出来てた

むしろ短い距離は遅くなってね？

ガーミンの厳し目の予想タイムをチェックしてみたところ。

マラソンだけサブガーミンしてますが、その他は絶対ムリじゃねってタイム。

ここに伸びしろありと思いましたので、苦手で嫌いなゼーハー練習も頑張りたいと思います。

2/11（土）90分ジョグ

距離	15.49km
時間	1:30:02
ペース	5:49/km
シューズ	ペガサス39

幼稚園の行事前に90分ジョグ。

水曜・木曜の疲労が抜けてなく、脹脛がまだ筋肉痛。

幼稚園の行事の後は皆で大好きな珉珉へ。

アクセスは良くないのに結構な並び。

ラーメンの後は、義理の母と5人でプールへｗ

子守の隙間で休み休み400mクロールで泳ぎました。

泳ぎ終わったあとにプールサイドに上がれないかと思うほど、腕がパンパンに。

そんな休日の締めは、暖かかったので久しぶりの屋上BBQです。

ポップアップテントにハロゲンヒーター入れると冬でも寒くない。

肉焼いてる私は寒かったですが。

2/12（日）ペース走430

距離	10km＋アップダウン6km
時間	44:58
ペース	4:29/km
シューズ	テンポネクスト

仕事前にはるやまさんとTKGさんのジョグの後ろに10キロだけつかせていただきました。

シューズは脹脛がまだ癒えていなかったのでヴェイパーよりは足に優しそうな、テンポネクストを選択。

朝から430ペースはキツイかなと思ったんですが、引っ張ってもらい比較的余裕をもって走れてよかったです。

引っ張ってもらうだけじゃなくて、色々教えてもらえて本当に感謝。

どうもありがとうございました。

最後に

待ちに待った東京マラソンまであと3週間です。

これから走力が劇的に伸びることはないとわかっていても、結構練習を頑張っちゃいました。

ここからは調整期間。

練習だけでなく、普段の食生活や睡眠、ケアが大事なことはわかっているんです。

若干シンスプ気味なのでコロコロ必須。

後悔しないように過ごしたいと思います。