ラン日記89｜冬の王様／もうトレミ以外走れない

今週の一杯は王道家直系 IEKEI TOKYO。

秋葉原で仕事だったので、ラーメン屋がたくさんあり、どこにするか悩みに悩んだんですが、柏の人気店「王道家」の直径店舗が近くにあったので訪問。

土曜日ということもあってか、駅からちょいと離れていたからか、並びも少なめでした。

前日の昼からまともに食べてなかったので、中盛＆半ライス行かせていただきました。

• 走った日：6日
• 走った距離：68キロ
• 食べたラーメン：3杯

結構距離も走れてた。

※本投稿は、ハイアルチからの依頼及び活動支援に基づくものです。

1/15（月）ジョグ

距離	5.09km
時間	28:02
ペース	5:31/km
シューズ	リアクトインフィニティ４

ロードで走るのは10日ぶり。

膝がまた痛くなりそうな気もするし、大丈夫な気もするし、ビクビクしながら5キロ。

この日は痛みなく走ることが出来ましたが、痛くなりそうな気配。

サブ3挑戦への楽しみが長く味わえるとポジティブ変換して、無理せず少しずつやっていきます。

1/16（火）ハイアルチ（Eペース60分）

距離	12.20km
時間	1:00:09
ペース	4:56/km
シューズ	ハイペリオンテンポ

低酸素ジムのハイアルチ4回目。

この日は普段よりも標高が高い日でした。

１週間に１日くらい3,000ｍの日があるみたいです。

そしてこの日のお隣は、目線がちょうど隠れてるtakawonさんｗ

私のメニューはEペース上限で60分としました。

低酸素ジムで初めて速めのペースで走ります。

キロ５で60分くらいは走れるかなと、舐めてかかった結果がこっちら。

最大心拍200に設定してるのに、運動強度は90％超え。（心拍180超え）

めちゃくちゃきつかったです。

開始15分でSpO2は78。

ずっと辞めたいと思いながら、なんとか60分。

後半少し標高が下がったんですが、標高3,500ｍと2,500ｍじゃ結構体感が違う気がしました。

私の運動強度を示すモニターがずっとレッドゾーンだったので、スタッフが「こいつ危ねーぞ！」と思って、酸素入れてくれたんでしょうか？

頑張ったので、60分走っただけで想定消費カロリーはなんと3,422Kcal！

家に帰ってからも修行飯としたので、この日は絶対アンダーカロリーだったと思います。

坊主で顔に汗がめちゃくちゃ垂れてくるので、ヘッドバンドデビューしてみました。

顔からも汗がでるので、顔の汗がゼロにはならないけど、かなりストレス低減となります。

トレッドミルで走る時は、ヘッドバンド良きですよ。

1/17（水）Eペース60分

距離	12.39km
時間	1:00:34
ペース	4:53/km
シューズ	マジックスピード３

Eペース90分予定も12連勤で疲れが溜まっていたのか、幼稚園のお見送りをして家に帰って横になってたら寝てました。

ということで、走る時間がなくなりEペース60分に変更。

前日の低酸素でのEペース60分とキツさが全く違いました。

膝は走ってる時は違和感。走り終わってからは少し痛みへ（泣）

もう膝を痛めてから一ヶ月も経つのに中々治りません。

氷で膝を冷やしながら、車でラーメン屋へ。

お気に入りのラーメン松の鰹ラーメンが950円に値上がりしてました。

1/18（木）ハイアルチ（30秒×20本＋30分ジョグ）

距離	11.00km
時間	1:02:01
ペース	5:38/km
シューズ	ストリークフライ

低酸素ジムハイアルチ5回目。

膝の痛みはなし。

しかし前日ロードでEペースで60分走っただけなのに、ふくらはぎが筋肉痛。

どんなメニューをしようかなと思いながらハイアルチに到着すると、

城西SPで悶絶するtakawonさん発見。

城西SP（スペシャル）とは？
箱根駅伝で3位となった城西大学が低酸素環境で取り入れているトレーニングメニュー。
自走式の場合はTペース＋10〜15秒で2分（レスト10秒）を20セットとのこと。

この日もtakawonさんのお隣だったので、takawonさんのスタート・ストップの合図で一緒に30秒（キロ４⇔歩き）×20本を実施しました。

やっぱり一緒にトレーニングすると楽しいし、一人よりずっと楽ちん。

この日の私は、完全にバスケ部コーディネート。

takawonさんからも「気合が入っている」とお褒めのお言葉をいただけました。

ちなみにシューズは、ハイペリオンテンポからトラック練習用にしているストリークフライに変更して走ってみました。

全然トラック練習に行かずにストリークフライの活躍の場がないので…。

結構良かったので、今後もハイアルチはストリークフライで走ろうと思います。

1/19（金）カロリーオフ

ダイエット中なので、とうふそうめん風。

風？

とうふそうめんで良い気がするけど。

こんなに摂生したのに翌朝走った後に体重を測ったら増えてました。

1/20（土）90分ジョグ

距離	15.11km
時間	1:30:12
ペース	5:58/km
シューズ	リアクトインフィニティ４

仕事前に90分ジョグ。

この仕事前にジョグする感じが久しぶりで嬉しい。

芝生を走れるところは、なるべく芝生。

早朝荒川ランナーの常連さんとすれ違いざまに挨拶を交わし、無事に15キロ完走。

膝は夕方からちょい痛。

治ってきてる気がする！

しかし今度は腰が痛いｗｗｗ

1/21（日）ハイアルチ（Eペース60分）

距離	12.12km
時間	1:00:01
ペース	4:57/km
シューズ	ストリークフライ

絶対に雨予報だったので、ハイアルチを予約。

皆考えることは同じみたいで、一番早い枠は予約出来なかったので7:40から2コマ。

夜中の4時に目が冷めたので、キャンセル出てないか確認してみると一番早い枠に空きが！

すかさず予約変更で7:10から2コマに変更できました。

 

雨で電車に乗りたくなかったので、車で行きました。

都会なので、駐車場が高そうだなと思いちょっと早めに出て駐車場散策。

エコロパーク巣鴨第２

朝早かったこともあり、練習から戻って精算すると200円と電車賃よりも安くすみました。

9時には家にも帰れて家庭的にもギリセーフ。

雨の日だけでなく、休みの早朝も利用していきたいです。

一週間の締めに魁力屋。

最後に

膝を痛めてから1ヶ月。

痛い場所的にはジャンパー膝かな？

長引いています。

You Tubeで今更ですが調べると、太ももを解すといいそうなので、土曜日の夜に一か八か、やり過ぎで痛くなるの覚悟でマッサージガンでずっとドリドリやってみました。

もっと早くやってみたら良かったね。

 

さて、勝田マラソンどうするか悩みます。

大会だと途中で痛くなっても会場に戻るの大変で、中々辞められない→超悪化→今シーズン完全終了の流れが見えるｗ

しかし痛くならなければ、板橋に向けた良いロング走になるので走りたい。

子どもたちが大好きな、かんそう芋を持って帰りたい。

サブ3したＺＵＮさんに会いたい。

 

トレッドミルだと痛くならないので、ずっとトレッドミル走っていたいです。