ラン日記90｜勝田マラソンはサブ345ペーサーで超ロング走

今週の一杯はつけ麺わた井。

勝田マラソン前日のお昼に、カーボローディングということで、茹で前450グラム行かせていただきました。

• 走った日：5日
• 走った距離：92キロ
• 食べたラーメン：2杯

ようやく膝が治って、練習再開できました。

※本投稿は、ハイアルチからの依頼及び活動支援に基づくものです。

1/22（月）帰宅ラン

距離	17.05km
時間	1:31:28
ペース	5:22/km
シューズ	クラウドサーファー

膝を痛めてから一ヶ月ぶりの帰宅ラン。

手袋の左がずっと行方不明だったんですが、帰宅ラン用のランパンのポケットに入っていました。

ついに膝が治ったようです。

本当に良かった。長かった。

太ももを解すと良いっていうのはわかっていたけど、手では私のカチカチの太ももは解せてなかったようです。

マッサージガンで前ももをドリドリしたら、一日で改善しました。

たまたま？

勉強になりました。

1/24（水）閾値走415

距離	5.01km+アップダウン7km
時間	21:13
ペース	4:14/km
シューズ	ハイペリオンテンポ

超久しぶりのポイント練習は閾値走。

設定は、目標Mペース（泣）

結果がこちら。

なんとか出来たって感じでしたが、心拍は体感ほど上がらず。

もしかしてハイアルチ効果？

ちなみに走りに行きたくないほど風が強かったので、ちょいとズルしてしまいました。

2.5キロで折り返す予定が、強烈な向かい風に耐えられず、2キロちょいで折り返し。

ちょっと追い風区間のほうが長めですｗ

すみません。

水曜日恒例のラーメン松は冬季限定の味噌ラーメンをセレクト。

やはり鰹が一番うまい！

1/25（木）ハイアルチ（城西SP＋30分ジョグ）

距離	11.00km
時間	1:01:25
ペース	5:35/km
シューズ	ストリークフライ

脚の疲労が凄いので、帰宅ランはやめてハイアルチ。

この日も到着すると悶絶中のtakawonさんw

ハイアルチ顧問、城西大学駅伝部の櫛部監督に、長く走るランナーだからこそ、
低酸素環境でのインターバルをオススメするワケを語っていただきました！
マラソン大会/試合前の調整に、高強度インターバルを組み込んだ「アスリートコース」をぜひご活用ください🏃🏃‍♀️https://t.co/ZbMn1nN211

— 坪井玲奈（Reina Tsuboi） (@reina_tsuboi) January 25, 2024

低酸素でのインターバルがいいとのことでしたので、城西スペシャルに挑戦してみました。

城西SP（スペシャル）とは？
箱根駅伝で3位となった城西大学が低酸素環境で取り入れているトレーニングメニュー。
自走式の場合はTペース＋10〜15秒で2分（レスト10秒）を20セットとのこと。

トレッドミルの速度表示を見ながら420を目安に2分走って、レストは10秒。

一本目ですぐにキツイとわかるこの練習。

レスト10秒ってのが全然休憩にならない。

そしてゼーハーキツイ中、時間の確認と本数を数えなきゃいけないことがまた大変。

トレミに表示されてる時間を見ながら「2本目12:20まで」ってずっと心のなかで唱えて、10秒休んで「3本目14:30まで」ってのをずっと心のなかで繰り返します。

10秒ずつズレるので気を抜くとわからなくなる。

20セットなんて全然無理で、10セットでヘロヘロで終了。

1/27（土）ハイアルチ（60分ジョグ）

距離	11.00km
時間	1:04:18
ペース	5:51/km
シューズ	ストリークフライ

仕事前に8回目のハイアルチ。

勝田の前日なのでゆっくり60分ジョグ。

これくらいなら、キツさも感じずに走れるようになってきた気がします。

朝ハイアルチをすると、夜中めちゃくちゃ眠くなる気がします。

1/28（日）勝田マラソン

距離	42.41km
時間	3:45:18
ペース	5:19/km
シューズ	マジックスピード３

昨年は3:09:59とギリギリ滑り込みで3時間1桁をGETできた大会。

故障明けだったのでファンランしようと思っていたら、キューさんからペーサーやらないとお声掛けいただいたので、345ペーサーをしてきました。

キロ5はちょいと速いかなと思っていたので、サブ345の519ペースはちょうどいい感じ。

Eペース下限の超ロングジョグという位置づけで参加してきました。

ジョグシューだとペーサーとしてサブ345走り切れるかちょいと心配だったので、シューズはマジックスピード３ｗ

風よけとしては完ぺきなフォルムのキューさんと私。

サブ345を目指す2名（この日に知らされた、桐子さんとにしつむさん初めまして！）を引っ張ります。

キューさんの横について走ってればいいと思って気楽にスタートしたのですが、ハーフくらいで二手に分かれる展開に。

キューさんから「そのままいっちゃってー！」と言われたので、「了解」とお返事。

が、

と気が付きます。

いつもは誰かに引っ張ってもらう立場の私。

めちゃくちゃ時計を確認しながら進みます。

結果がこちら

515ペースで30キロまで予定でしたが、結構疲れてきてたので26キロくらいから貯金をなるべく使わずにビタビタで行けるところまで行こう作戦に変更。

離れすぎると追いつく気が無くなるので、緩めつつ適度な距離を保ち引っ張る。

（この辺の心情はよくわかってます。）

男女補正をかけると走力的にはさほど変わらないので、特にアドバイス的なことは言えず。

「とにかく頑張れ！」のみｗ

30キロ地点で貯金が80秒。

32キロ地点で536を見たときはもうだめかと思いましたが、そこから驚異の粘り。

36キロ地点の512が速すぎたと反省。

少しずつ貯金を使って、40キロ地点でサブ345に貯金ゼロ！

ここから520で2キロ走れれば目標達成。

超痺れる展開！！！

が、もう限界。

マジでここまでよく頑張ったと思いました。

知らない人に引っ張ってもらって、もう辞めるなんてなかなか言えないですからねｗ

なんとかＰＢは死守するべく最後の頑張りで3時間45分17秒！

あと18秒。

マジで惜しかったー。

でも無理だったー。

私的には、サブ345であれば全く問題ないペースで一安心。

脚の疲労も平気（翌日はしっかり筋肉痛でしたが）、呼吸も平気。

しかし平均180の異常心拍数www

花粉症かなと思っていたんですが、違かったようです。

翌日、痛めていた膝痛が再発しましたが水曜日には気にならないレベルに回復。

最後に

ペーサーをさせていただいて、とても勉強になりました。

脚が攣らなかったことは大きい。

水分やミネラルうんたらじゃなく、やっぱり余裕がないペースで走るから脚が攣るのが大きな原因だと思いました。

実際に真夏に灼熱の荒川でゆっくり120分ジョグしても脚は攣りません。

絶対に汗の量は灼熱の荒川の方が多いはず。

余裕のある走りで、速く走るのが大切。

（出来たら苦労しないけど。）

練習あるのみですね。