ラン日記73｜シーズン初戦の水戸漫遊マラソンまであと１ヶ月

今週の一杯はラーメンパンダ。

義理兄弟からはとても人気が高い町中華。

ラーメンパンダが食べたいからという理由で、我が家に遊びに来ます。

 

• 走った日：5日
• 走った距離：91キロ

ポイント練習も2回できて（１回盛大に外したけど）、距離もそこそこ。

腰痛もかなり回復傾向。

マラソンシーズン本番のスタート！

9/25（月）帰宅ラン

距離	17.24km
時間	1:31:58
ペース	5:20/km
シューズ	クラウドサーファー

朝晩は少し涼しくなってきて走りやすくなってきましたね。

この日の帰宅ランはハマった気がしたので感覚のメモです。

• 腰を前に倒してなるべく沈み込む
• 足が回って踵が返ってくる感じ

このフォームが正しいかどうかは分からないけどスピード出てる感じがしました。

一方でこのフォームだと腰が痛くて続けられないという両刃のフォーム。

9/27（水）2部練習

1000ｍ×5本

距離	11.75km
時間	1:08:21
ペース	5:49/km
シューズ	ヴェイパー

一番やりたくない練習である早朝のセンバル。

前回はリカバリーを400ｍジョグにしたんですが、サボりすぎてしまうので120秒に変更。

設定は345。

結果がこちら

3:43-45-44-45-45（r120s）

グラフを見ると元気よく出発して、すぐにタレてきて、ラスト200ｍで挽回するお決まりパターン。

一定のペースで走れたらもう少し楽に走れるんでしょうか。

 

この日は思っていた数倍暑くて、9月末なのに上半身裸で走るほど。

設定通りこなせて一安心。

充実感とともに、ようやく休日モードになりました。

90分ジョグ

距離	16.79km
時間	1:32:56
ペース	5:32/km
シューズ	ペガサス39

朝のセンバルが終わって家に帰ってから次男を幼稚園に送りそのままレオンさんと90分ジョグ。

センバルから２時間程度しかたっていないので、走り始めの脚がめちゃくちゃ重たく、とてもいい練習になったと思います。

かなり負荷高め。

走った後は、いつものラーメン屋に。

良き練習ができ感謝です。

9/28（木）帰宅後ラン

距離	5.11km
時間	32:08
ペース	6:18/km
シューズ	ナイキフリーラン

木曜日は帰宅ランの日なのに、帰宅ラングッズ（Tシャツ・短パン・靴下）を忘れる失態。

ランナー失格です。

ただ前日の練習の疲労もかなりあったので結果オッケーだったのかもしれません。

帰宅後に5キロだけナイキフリーランでジョグしておきました。

 

晩御飯はダイエット意識高い系のキャベツ。

揚玉が余計な気がしますが、めちゃくちゃ美味しかったです。

ちなみに、キャベツ食べた後に普通にご飯食べてポテチとお酒もいただきました。

ちなみに翌金曜日の晩御飯がこちら。

前日の意識高い系のご飯とは打って変わって、全力でジャンク。

反動が大きいです。

9/30（土）2部練習

ペース走415

距離	7.01km+アップダウン9km
時間	30:01
ペース	4:17/km
シューズ	ヴェイパー

415で10キロか420で15キロ。

両方やりたくないけど、できそうな415で10キロでスタート。

結果がこちら

折り返し地点まではいい感じで走れていたんですが、折り返してから一気に疲労が来ました。

10キロ予定でしたが、ヘロヘロモードだったので7キロでギブアップ。

目標Mペースで10キロすら走れない自分にガッカリ。

できると思っていただけに、ショックが大きかったです。

暑かったということにしておきたい！

足立凧まつり往復ジョグ

距離	7.77km
時間	41:21
ペース	5:19/km
シューズ	ペガサス39

荒川の虹の広場でやっている足立凧まつりに行くということなので、嫁さんと子供は自転車、私はジョグで行ってまいりました。

チョコバナナ100円など良心的な価格設定。

消防車やパトカーも来ていて、子どもたちはとても楽しそうでした。

この日も意識高い系のキャベツを食べました。

もちろん晩御飯はこれだけじゃないですけど。

さて、9月終了です。

9月の月間走行距離は277キロと久しぶりに300キロを割ってしまいました。

腰痛で走れない期間があった割にはそこそこかな。

療養期間中は、スイム3.5キロとチャリ8キロで最低限の運動量は確保。

月末にはポイント練習も再開できてよかったです。

悪化しないように真面目にケアをしなければと思って入るのですが、治ってくると全然駄目ですね。

夜寝る前にベッドでストレッチしようと思うと、ストレッチする前にすぐに寝ちゃいます。

また、30キロ走が今シーズンまだ一回もできていないのが、焦るポイントです。

やれよ！って話なんですけどね。

10/1（日）100分ジョグ

距離	17.05km
時間	1:40:21
ペース	5:53/km
シューズ	ペガサス39

前日の415で10キロのリベンジを企てていたのですが、朝起きると疲労感MAX。

設定通り走れたときより、走れなかったときのほうが疲労が残る気がします。

精神的な問題？

朝も起きられずにチンタラ100分ジョグ。

10月なのに汗の量が尋常じゃない。

ということで体重を量ってみるとサブ70までほんの少し。

キャベツ効果？

水戸までに70キロは切れそうな気がします。（水抜き後ですが。）

最後に

今年の東京拘置所の矯正展のゲストは寺島進さんらしいです。