ラン日記56｜良きストレッチの方法を発見したので柔らかくなるはず

今週の一杯は北綾瀬の王道家。

ご飯にかける無料トッピングの卵とチャーシューを混ぜたやつが、どのような条件下で発生するのか未だにわかりません。

解析が出ましたらお知らせさせていただきます。

 

• 走った日：4日
• 走った距離：71km

稼働日数は4日間ですがギリギリ週間ノルマの70キロ達成できました。

5/29（月）朝ジョグ

距離	10.05km
時間	53:50
ペース	5:21/km
シューズ	ペガサス39

飲み会のため月曜ルーティーンの帰宅ランができないので、朝少しだけジョグ。

朝ラン後に熱が中々引かず、ワイシャツを着るのが億劫な季節になってきました。

飲み会の後はラーメン。

食べに行った記憶はあるのですが、食べた記憶はなく非常に損した気持ちになりました。

5/31（水）2部練

1000ｍ×3本

距離	3.63km＋アップダウン7km
時間	–
ペース	–
シューズ	ストリークフライ

憂鬱だったセンバルですが、はるやまさんが引いてくださるということで早朝の荒川へGO！

が、色々あって一人でやることにｗ

結果がこちら

3:43-40-40

キツすぎて3本で終了。

インターバルってかレペですね。

時計を見ながらペースを調整したのですが、想定よりもだいぶ速いペース。

3本目終了後にオエって来たので終了しました。

はるやまさんが来てたら3本で辞められなかったので、正直「助かった〜」と思いました。

130分ジョグ

距離	21.74km
時間	2:10:01
ペース	5:59/km
シューズ	ペガサス39

朝一でやりたくない練習が終了していたので、気楽な長めジョグ。

こーゆー練習だけやりたいタイプです。

景色を観ながらゆったりと時間の許す限り。

銀色のアオサギがいたり。

美味そうなカレーラーメンを見つけたり。

水元公園で菖蒲の花を見たり。

スーパー銭湯でラジバンダリ。

期日ギリギリのアイスを無料ゲット。

休日を満喫させていただきました。

やりたくない練習が朝一で終わってるって素晴らしい！

来週もこのスケジュールで取り組みたいとか、取り組みたくないとか。

早朝のポイントは余計にカラダ動かないし。

そしてこの日に距離踏めたお陰で、なんとか目標の月間300キロも達成。

私の場合は、とにかく距離走らないと話にならないと思っているので最低でも300キロは継続して走っていきたいと思います。

6/1（木）2（金）ランオフ

木曜日は帰宅ラン予定が、次の日の仕事が直行のため走れず。

金曜日は台風のため走れず。

と走らない理由を探すのは簡単です。

ランオフして台風雨の中、地元の飲み屋で日本選手権を見てました。

刺激はもらいつつ、俺はこんなことしていていいのか？という罪悪感も感じつつ。

6/3（土）ファルトレク

距離	4.10km＋アップ1km
時間	–
ペース	–
シューズ	ストリークフライ

ゆっくりジョグでもと思っていたんですが、ご近所ランナーのレオンさんに引いていただけることになったのでファルトレク。

結果がこちら

速いのが351ペース。

ゆっくりが503ペース。

2分350-1分530の10セット予定でしたが6セットでギブアップ。

本当はもっと速い設定だったのですが、1本目終了時の息の荒れ具合を感じ取っていただき調整していただけました。

ならしても411ペースなので閾値。

そりゃシンドイはず。

短い時間でできるとてもいい練習だと思ったので、早速ガーミンにワークアウト設定してみました。

やるのか？やらないのか？

どっちなんだい？

6/4（日）3部練

90分ジョグ

距離	16.01km
時間	1:30:25
ペース	5:39/km
シューズ	ペガサス39

運動会前に7時門限の90分ジョグ。

荒川に行ったら朝っぱらから元気なおじさん達が走っていました。

帰ってから運動会に行く途中、さっき荒川で出会ったおじさんランナーが信号の向かいに。

箱根大好きな私の母が「あの子は速そうねぇ」と言ってました。

かiさんです。

見る目あるなと思いました。

運動会移動走

距離	1.08km
時間	5:22
ペース	4:59/km
シューズ	フリーラン

幼稚園と小学校の運動会が被っていたので、幼稚園の運動会後に小学校へダッシュ。

自転車駐輪不可のため、普通に歩いていくと結構な時間がかかってしまうところ、5分ちょいで到着。

ランナーで良かったと心から思えました。

小学校お迎え走

距離	6.41km
時間	33:11
ペース	5:11/km
シューズ	ペガサス39

両手共マスカケです。

運動会終わりの息子を迎えに寄り道ジョグで距離稼ぎ。

全く同じことをしているご近所ランナーがいらっしゃりワロスでした。

最後に

体が硬すぎてうまくストレッチが出来なかったのですが、壁に脚を上げるとめっちゃ伸ばせることを発見！

普通のやり方だと後ろに倒れるのを堪える練習なので、ストレッチというか腹筋でした。

写真を見ると90度開いてなさそうですが、膝裏は千切れるくらいピーンとしています。

これならちゃんとストレッチ出来そうなので寝る前に頑張ります。

腰を立てて座れるようになるのが目標。

この姿勢のまま寝ちゃって朝になったら180度開いてたら嬉しいですw