ラン日記81｜つくばマラソン3時間5分切りチャレンジの結果

今週の一杯は三浦家。

決戦の前に最高の一杯を食べることができて大満足です。

マジで並ぶ価値あります！

ちなみに並ぶ場所が日陰なので防寒対策はしっかりしたほうがいいです。

駐車場が800円もかかったので、自転車か電車で行ったほうがいいです。

 

さて秋マラソンの集大成のつくばマラソン。

目標は420ペースで走って3時間5分切り。

• 走った日：4日
• 走った距離：６５キロ

気合い入れて走ってまいりました！

11/20（月）ジョグ中止

距離	1.74km
時間	10:52
ペース	6:15/km
シューズ	ペガサス39

帰宅ランだと17キロとフルマラソン直前にしては長すぎるので帰宅後ジョグとしました。

帰って着替えてからスタート。

しかし腰痛が全然改善していなくて、走っていてシンドい。

ということで、1キロ行く前に折り返して帰宅。

月・火は思い切ってランオフとしました。

アマゾンで頼んでいたロキプフェンテープが届いていたので、この日から湿布おじさん生活。

11/22（水）閾値走405

距離	5.01km
時間	20:21
ペース	4:03/km
シューズ	ヴェイパー

腰は微妙だけど我慢すれば走れるので、つくばマラソン前最終ポイントの閾値走。

アップの段階では腰が痛かったのですが、いざ閾値走が始まるとすぐにキツすぎて腰のことなんて気にならなくなりました。

速く走れば気にならないので、つくばマラソン本番も大丈夫なはず！

ダウンジョグのときも気にならなかったのですが、家に帰って一服するとやっぱり気になる腰痛。

ということで、ラーメン三浦家のあとにスーパー銭湯で温冷交代浴してみました。

浴槽の中でも念入りにストレッチ。

11/23（木）60分ジョグ

距離	10.01km
時間	1:00:00
ペース	5:59/km
シューズ	ペガサス39

仕事前に60分ジョグ。

東京拘置所の裏側を走っていると、なんとカワセミを発見しました。

めちゃくちゃレアじゃね？と思って荒川に出ると、もっとレアなものを発見。

歩くはるやまさん。

• いい脹脛の人がいるな〜
• はるやまさんかな〜
• でも緑の靴なんて持ってたかな〜

と思って近づくと、やっぱりションボリ歩くはるやまさんでしたｗ

この日もラーメン食べました。

レアなものを2つも見ることができたのでいいことがあるはず！

これにてつくばマラソンのジョグも終了。

11/26（日）つくばマラソン

緊張するのは不安から？

もしかして自分に少し期待しているから？

たかがオジサンの趣味のはず。

しかし、この日のために、どれだけの時間を費やしてきたのでしょう。

早朝からオエってえずく程ゼーハーしたり、灼熱の荒川を半裸で走ったり、自分なりにそこそこ頑張ってきた今シーズン。

目標は3時間5分切り！

ということで全力で走ってまいりました。

カーボローディング

大会が近づくと何で金払ってこんなキツイことしなきゃいけないのかと、ネガティブ思考になりますが、カーボローディングは大好きです。

水曜・木曜とラーメンを食べたのに、金曜と土曜もラーメン食べちゃいました。

４日連続ラーメン！

土曜の夜は嫁さんの超大盛り力うどんでカーボローディングは完璧。

お酒は金曜日はチューハイ１本だけ。

土曜日は完全禁酒できました。

金曜から水を多めに飲んで、土曜日の夜からはOS1。

寝る前にコムレケア錠剤２錠。

カフェイン断ちしてたのに、土曜日の昼にうっかりプロントでコーヒーを飲んじゃったことが悔やまれます。

当日の朝と補給食

当日の朝は

• お餅４つ
• おにぎり１つ
• コムレケア錠剤２錠
• OS１
• 出走45分前にアミノバイタルゼリー

補給食は

• WINZONE３つ
• アミノショット１つ
• ２RUN５錠
• コムレケアゼリー
• 塩ジェル（保険）

ジェルは８キロ毎で４つ、２RUNは７キロ毎で５錠。

30キロで念のためコムレケアゼリーを投入しました。

この辺はいつも通り。

つくばマラソンの結果

軽くアップした感じだと腰痛の具合もかなり良くなってる。

気温6度で無風で曇りという絶好のコンディションに、これはいけるんじゃねと思った結果のラップ一覧がこちら！

25キロでヒロシ・ジ・エンド。

420〜423を目安に淡々と進む予定でしたが、結構頑張らないといけないペース。

10キロくらいでこのペースじゃ無理かもって思いましたが、今回は5分切りのチャレンジと思い、ペースを緩めることなくいきました。

ハーフ通過が1:32:40と目標の3時間5分から借金10秒。

でもこの時点で、やっぱり思っちゃいましたよね

その後は25キロから設定ペース漏れ。

超キツいわけじゃないし、ペースが落ちてる感覚もなかったんですが、なぜか取り返せないラップタイムＹＯ！

体が全体的に重たくなってきてる感じはありました。

最終結果がこちら。

3時間8分28秒（50秒PB更新）

目標の3時間5分に届かないことがわかり、後半はズルズル・ダラダラと走るキツイマラソンでした。

水戸での快走が嘘のようにキツイ430ペース。

ラスト2キロくらいは、しまさんとレオンさんに並走いただき、辞めたくても辞められない状況w

「もう許して〜」って走ってた時は思いましたが、結果として自己ベスト50秒更新できたのはこの並走のおかげ。

どうもありがとうございました。

 

またこの日は一緒に練習していただいている仲間達も大幅PB更新祭り。

気になってたオホシさんもゴール後に待っていただいていて、サブ3の報告を聞き涙。

走ってる時は2度とマラソンなんてやるかと思いましたが、やっぱりいい趣味かも。

 

大事なこと書き忘れてた。

天井が低くて常に曲がって立たなきゃいけないので、背が高い人は腰へのダメージ大なので注意。

ずっと天井に刺さってた。

最後に

うまくいかなかったレースのブログは書いてて楽しくないですね。

ただ次回への反省メモとしては活きてくるはず。

何がいけなかったのか？

力不足でおしまいにするのは簡単ですが、今後のためにやることメモ。

Mペース〜ちょい速めで20キロのペース走

今回の私の設定で言えば415〜420で20キロ。

これを一人でサクッと走れるくらいじゃないとダメそう。

サクッと！

今書いて思いましたけど、この練習きっと出来ないです。

今シーズンは一回も取り組んでないので勝田までにマスト。

ダイエット

1キロ痩せると3分速くなる説。

普通のおじさんとしては、太ってる体重じゃないんですが、73キロオーバーは明らかに負担大。

移動に必要なエネルギーも着地での衝撃もとても大きい。

そしてムチムチすぎてワキズレが痛いです。

ここを勝田までにスーパーウエルター級のリミット69.85キロまで持っていく。

計量オーバーしたらDNSの意気込み。

3キロ痩せたら9分速くなるからサブ3やで！

そして、「1キロ痩せると3分速くなるのは本当か？」ってタイトルのブログを書いてダイエット食品の広告を貼って大儲け…。

と妄想したりして頑張ります。

55キロの人が3キロ痩せるのは大変ですが、痩せしろ？（聞いたことないｗ）は十分。

腸腰筋を使えるようになる

腰痛で接骨院に行った時に、ランナーでもある先生に言われました。

「腸腰筋が全く使えてないよ。欽ちゃん走りになってない？」

先生、大正解です！

とにかく凝り固まりすぎ。

こんなに可動域がない人は見たことがないし、これで3時間台で走るのは凄いと褒めていただきましたw

走るのに大切と言われている腸腰筋を使えるようになれば…。

ストレッチします！

そして出来れば週に一回は接骨院で超痛い指圧を受けたいところ。

• ペース走
• ダイエット
• ストレッチ

 

とにかく伸びしろがありまくりすてぃ！

勝田まで2ヶ月間頑張ります！