今週の一杯は地元の町中華のスーラータンメン。
日高屋の中華そばにラー油とお酢を入れるくらい、好きですスーラータンメン！
- 走った日：5日
- 走った距離：72キロ
つくばマラソン１週間前なので距離を落としたつもりですが、結果としては普段通りの走行距離となりました。
帰宅ランを週に2回すると、会社が遠いのでそれなりの距離になります。
11/13（月）帰宅ラン
| 距離 | 17.04km |
|---|---|
| 時間 | 1:33:53 |
| ペース |
5:31/km
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| シューズ | クラウドサーファー |
箱根駅伝のスタート地点の写真です。
箱根駅伝の絆の像を探しに行ったのですが見つけられず。
次回の帰宅ランの楽しみとしました。
11/15（水）閾値走405
| 距離 | 5.01km+アップダウン6km |
|---|---|
| 時間 | 20:18 |
| ペース |
4:03/km
|
| シューズ | ヴェイパー |
つくばマラソンも近いので2部練習（朝練）は中止。
ゆっくり寝て、子どもたちをお見送りしてからポイント練習と思っていたんですが、長男の学校がお休みでした。
ということでいつもの休みの水曜日より時間がなく、朝から荒川でゼーハー閾値走です。
今回は、前回の失敗を活かし、突っ込むことなく上手に405設定で走ることができました。
狙った通り405で走れるようになって嬉しい反面、サブ3の閾値ペース402にまだ届いていない焦り。
勝田までになんとしたいｗ
この日は、良くなったり悪くなったりを繰り返す腰痛を撲滅すべく、嫁が肩こりでお世話になっている評判のいい接骨院へ夕方行ってまいりました。
腰の状況は、さほど痛くはないんですが、重くてしっくりこないという状況。
ご自身もランナーという接骨院の先生にかなりしっかり見てもった結果、腰痛の原因は腸腰筋が固まりすぎているということでした。
腸腰筋とケツ筋で綱引き状態になっているのが原因。
また、先生からは走る時に腸腰筋が全く使えていないとのお言葉をいただけました。
伸びしろありまくりすてぃ！
だから私は走る時に脚が全く上がらず競歩状態なんだと超納得。
お腹側からめっちゃ痛い悶絶の指圧をしてもらい、我慢しすぎて肩こりになって帰宅。
腰回りがめちゃくちゃ軽くなって、思わず走って帰っちゃいました。
腸腰筋を伸ばしてもらって超陽気。
11/16（木）帰宅ラン
| 距離 | 17.17km |
|---|---|
| 時間 | 1:40:27 |
| ペース |
5:51/km
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| シューズ | クラウドサーファー |
接骨院の翌日、起きるとめちゃくちゃ腰痛。
今まで痛くなかったのに接骨院で揉まれたから？
揉み返しかなとも思ったんですが、この記事を書いている翌週の月曜日も改善されず…。
接骨院の先生の診断があってるのかも疑ってしまう状況。
会社の人からも足痛いんですか？と聞かれるくらいビッコ引いていたみたいです。
そんな日の帰宅ラン。
10キロを越えたあたりから腰が楽になってきて普通に走れるようになりました。
この日は久しぶりの墨田練が開催されているとのことだったので、帰宅ラン途中に立ち寄り。
速いみなさんとお話しさせていただき、自分も速くなった気がして帰宅。
1000キロ超えたジョグ用のペガサス39の後釜に購入したインフィニティラン4が届いていました。
重たいけど足を入れた感じは良さそうな予感。
つくばマラソンが終わったら履いてみようと思います。
３は足に合わなくて痛くなって即メルカリだったんで。
11/18（土）60分ジョグ
| 距離 | 10.40km |
|---|---|
| 時間 | 1:00:24 |
| ペース |
5:49/km
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| シューズ | ペガサス39 |
お休みだったので90分くらい走りたいところでしたが、つくばマラソンが近いのであえての60分ジョグ。
その後、授業参観で出張帰りのレオンさんと遭遇。
そしてその後に公園で再遭遇。
私が子どもたちと遊んでいる間、レオンさんは公園で2分1分のファルトレクしてましたｗ
バネ感が凄くて羨ましい。
11/19（日）ペース走415
| 距離 | 10.02km+アップダウン6km |
|---|---|
| 時間 | 41:53 |
| ペース |
4:11/km
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| シューズ | ヴェイパー |
フルマラソン一週間前の定番10キロペース走。
オホシさんが415で10キロのとのことだったので、早朝から引いていただきました。
結果がこちら。
トータルで411で10キロ。
410で10キロでもいいかなと思っていたので、とてもいい練習ができ感謝です。
結果的にねｗ
はじめの200ｍくらいはオホシさんの元気が良すぎて手元の時計でキロ3:35。
いきなりゼーハーモードに追い込まれる私。
1キロ目は402の私の閾値以上で走って、2キロ目が414に落ち着いてからの、3キロ目が406。
世界戦かと思うような激しい揺さぶりで、序盤から削られる可哀想な私。
後半は落ち着きナイスペースで引いていただけました。
サブ３のMペースである412〜415近辺。
腰は微妙でも走れるペース。
あまり信じてないガーミンの心拍数もいつも180越えの私にしてはいい感じ。
フルは無理だけどハーフは行ける、30キロは限界ギリギリかなという体感です。
ちなみに10キロのセカンドベストだったようですw
オホシさんとつくばへの気合いを入れてから、ダウンジョグという名の仕事へGO。
しょぼい家系ラーメンを食べてがっかりです。
俺の一杯を返せ！
最後に
つくばマラソンまであと一週間。
問題は腰痛。（と虫歯）
腰が痛くて重たい。
しかし昨年の自分よりもいいペースで練習がこなせているのは嬉しいところ。
ストレッチをしすぎると腰が痛くなっている気がするので、どこまで本気でストレッチに取り組むかの判断が難しいです。
とりあえずそろそろアマゾンで購入した、いい湿布が届くので、湿布オジサン生活を送りたいと思いおます。
10×14センチで1枚70円以下って安くないですか？
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