ラン日記79｜フルマラソン２週間後ですが、しっかり練習再開できました

今週の一杯は大好きな珉珉。

後ろに予定があったので11:15の開店に合わせて11時着で行ったのですが、なんとか一巡目に入れるくらい並んでました。

食べ終わって帰る時には長蛇の列。

取材拒否のお店だったと思うんですが何かに特集された？

 

今週は水戸黄門漫遊マラソンの２週間後でしたが、思ってたよりもしっかりと練習することができました。

• 走った日：5日
• 走った距離：93キロ

11/6（月）帰宅ラン

距離	17.11km
時間	1:29:38
ペース	5:14/km
シューズ	クラウドサーファー

もう11月なのに暑すぎ。

汗いっぱい出たので体重を測ってみましたが、痩せてませんでした。

サブ3とサブ70どっちが先？

こんな素敵なコースを帰宅ランできて幸せです。

11/8（水）2部練習

1000m×5本

距離	11.71km
時間	1:06:54
ペース	5:43/km
シューズ	ヴェイパー

先週の水曜日はフルマラソン明けすぐだったのでポイント練習は回避でジョグだけ。

その日から憂鬱だったこの日のセンバル。

憂鬱すぎて目覚まししなくても起きられました。

やる気？気合い？は十分。

しかし前日夜飲みに行った〆の牛丼のせいか緊張のせいか、アップの段階からオエッとえずくコンディション。

結果がこちら。

3:45-44-44-44-44（r120s）

予定通り設定の345で走ることができました。

キツイけどそこまでキツくはない。

もう一回言いますけど、キツイけどw

ダウンジョグで家に帰る途中に次回のセンバルを考えて、また憂鬱になりました。

何でこんなにセンバルが嫌いなんでしょう。

サブ3のセンバル目標設定タイムの342まであと一息。

90分ジョグ

距離	15.77km
時間	1:32:36
ペース	5:52/km
シューズ	ペガサス39

家に帰って子供のお見送り・洗濯・掃除して2部練習のジョグへGO。

先日の水戸黄門漫遊マラソンで30キロ走1回もできてなかったのに最後まで走れたのは、この水曜日の2部練習のおかげなんじゃないかと思ってます。

早朝にポイント練習した約２時間後に長めのジョグ。

効きます！たぶん。

今回はかなり疲労を感じて怪我しそうだったので、スーパー銭湯&ラーメンという最高の休日パターンでリカバリーしておきました。

水戸黄門漫遊マラソンの疲れがまだ残ってるのかもしれません。

11/9（木）帰宅ラン

距離	17.30km
時間	1:43:26
ペース	5:59/km
シューズ	クラウドサーファー

前日の2部練習の疲労がガッツリ残ってたので、ゆったり帰宅ラン。

疲れてたので17キロも走りたくなかったけど、会社から家まで最短距離で17キロ。

なので17キロ走るしか選択肢はありません。

（電車で途中まで帰るって方法はありますが…。）

会社から家が遠くて、いい練習になって良かったです。

ちなみに墨田フィールドに誰かいるかな？と思って立ち寄ったんですが、お休みでした。

11/11（土）ペース走415失敗

距離	15.01km+アップダウン8.81km
時間	1:06:30
ペース	4:26/km
シューズ	マジックスピード3

つくばマラソンの２週間前。

定番は20キロのペース走かと思いますが、まだ水曜日の疲労が残っていたので目標Mペースマイナス5秒の415で15キロのペース走としました。

脚が結構疲れていたので、本当は日曜日にポイント練習をスライドしたかったのですが、仕事の都合でそうともいかず…。

強風の荒川で415で15キロペース走の結果がこちら。

ん？

ペース走？

スタートして200メートルで向かい風に心を折られ1キロ目が426。

風が強かったので向かい風の行きは420、追い風の帰りは410。

そんな皮算用をしてた自分が恥ずかしいです。

 

折り返し直前はキロ5オーバーのペースになり、もはや何の練習してるの状態。

特に虹の広場から7キロくらい上流に行ったゴルフ場近辺の風がエグかったです。

「うぉー！」って声出ましたもん。

折り返してからは気持ちを切り替えて超追い風の中、しかっかり415で走ることができました。

この強風の中行われていた荒川のハーフマラソンでしっかりと結果を出してる人多数。

体重多いので風に強いと思っていたんですが、実は弱い？

心が弱い？

 

気持ちを切り替えて、練習後はラーメン食べてから初めてのあらかわ遊園へ。

小1と年少の我が家にはちょうどいい具合の遊園地でした。

アスレチックの周りのフカフカの床が、足底筋膜炎に優しかったです。

11/12（日）朝ジョグ

距離	8.04km
時間	51:04
ペース	6:21/km
シューズ	ペガサス39

仕事前に10キロジョグ予定もお布団の誘惑になかなか勝てず8キロだけジョグ。

脚が重すぎてキロ6分も切れず。

寒さ＆日の出が遅くなり朝ジョグが億劫になってきました。

出発しちゃえば気持ちいいんですけどね。

冬の水元公園の日の出なんてキレイで超最高。

ラーメン食べたので記録に残しておきます。

最後に

水戸黄門漫遊マラソンが終わって２週間。

思っていたよりしっかりとした練習ができてよかったです。

その分、脚の疲労が溜まってる感じがするので怪我に注意！

つくばまでにダイエットは諦めたので、ストレッチと腹筋を強化していきたい所存です。

 

半年前は、涼しくなったらキロ４で１０キロくらいサクッと走れるといいなと思って練習していたんですが、全然そんなに成長してませんでした。

しかしまだ今シーズンのサブ３を諦めたわけじゃありません。

つくばで３時間５分切って、まぐれで勝田でサブ３！

まずはつくばまであと２週間しっかり頑張ります。