2024年1月から低酸素ジム「ハイアルチ」での練習を開始して2か月。
利用頻度は週2回程度。
基本的には、元々はランオフにしていた火曜日と、帰宅ランをしていた木曜日にハイアルチでの低酸素トレーニングを行いました。
2カ月間で18日。
コマ数にすると34コマ（1コマ30分）利用させていただきました。
時間にすると約17時間です。
体重と心拍数に変化が見られたので紹介させていただきます。
※本投稿は、ハイアルチからの依頼及び活動支援に基づくものです。
ハイアルチでの練習内容
Ｅペースは目安4:50～5:00/kmくらいです。
低酸素下だと全くイージーじゃないんですけどね。
| 日程 | 内容 | 距離 | ペース |
|---|---|---|---|
| 1/9 | 体験（30秒×15本） | 3.50 | ー |
| 1/10 | 30分ジョグ | 5.90 | 5:51 |
| 1/11 | 60分ジョグ | 10.80 | 5:34 |
| 1/16 | Ｅペース60分 | 12.20 | 4:56 |
| 1/18 | 30秒×20本+30分ジョグ | 11.00 | ー |
| 1/21 | Ｅペース60分 | 12.12 | 4:57 |
| 1/25 | 城西SP+30分ジョグ | 11.00 | ー |
| 1/27 | 60分ジョグ | 11.00 | 5:51 |
| 2/1 | 60分ジョグ | 9.00 | 6:44 |
| 2/3 | 60分ジョグ | 10.38 | 5:48 |
| 2/6 | Ｅペース60分 | 12.10 | 4:58 |
| 2/9 | 70分ジョグ | 12.00 | 5:52 |
| 2/13 | 70分ジョグ | 11.55 | 6:04 |
| 2/15 | 60分ジョグ | 10.44 | 5:45 |
| 2/20 | Eペース30分+60秒ダッシュr30×12本 | 11.09 | ー |
| 2/22 | 60分ジョグ | 10.11 | 5:56 |
| 2/27 | Eペース30分+60秒ダッシュr30×12本 | 11.40 | ー |
| 2/29 | 60分ジョグ | 10.05 | 5:59 |
ほぼジョグしかしてない…www
低酸素下でのＥペース60分はかなりしんどくて、億劫になる強度です。
インターバルを取り入れるようにアドバイスを頂いて、2月後半からは60秒ダッシュを取り入れてみました。
体重の変化
つくばマラソンで凡走に終わってからダイエットに目覚めた私。
そこからの体重の推移です。
ちなみに昨年の東京マラソンのときは、74.7キロもあったらしいｗ
11月末のつくば後に本気でダイエット取り組み、気合の食事制限で70キロ台まで落ちるも停滞。
そして無理な減量が引き金になったかもしれない怪我。
時間があるのに走れない、最悪な年末年始を過ごしました。
ピンクラインより上がハイアルチ後です。
１月明けからハイアルチに通わせていただき、脚に優しいトレッドミルに感動。
そして、2月からびっくりするほど落ちる体重。
プラマイ２キロ位は前後するボディですが、２月は一度も70キロ台になることはなく、確実に痩せたと言えます。
走っていて軽いと感じることはないんですが、一歩一歩の必要エネルギーやダメージは減っているはず。
1キロ痩せると3分速くなると言われているマラソン都市伝説によれば、サブ3も夢じゃない体重減を達成することが出来ました。
もう体が重たくてサブ3できないって言い訳ができない。
心拍数の変化
怪我明けなのでまだ本調子ではない最近。
そんな中、久しぶりにやった閾値走の平均心拍数を見てびっくりしました。
クリックで拡大
170後半〜180台だった閾値走の平均心拍数が、ハイアルチに通ってから160まで下がってます。
マイナス10以上。
閾値走なので、ゼーハーキツイんですが、最後になっても脚はまだ動くぜ！といった感覚でした。
つくば前にようやく走れるようになった4:05/km設定も難なくこなすことができるまで回復。
心拍数が10以上も下がるって凄くないですか？
偶然？
まとめ
以上、低酸素ジムのハイアルチに2ヶ月間通わせていただいた体の変化を紹介させていただきました。
2ヶ月間の成果としては、
- 痩せた
- 閾値走の心拍数が下がった
しかし、この記事を読んでいただいているマラソンランナーはこう思ったでしょう。
痩せたり心拍数が下がっても、タイムが速くならないと意味がなくない？
そう！その通りなんです。
モテたいために痩せてるわけじゃないんです（モテたいですけど）。
私のシーズン最終の次戦は板橋シティマラソン！
そこで低酸素ジム「ハイアルチ」の効果を証明したいと思います。
責任重大。
今日から毎日、無風で涼しいことを祈りたいと思います。
誰かペーサー＆風よけ＆後ろから扇風機お願いします。
ハイアルチの紹介コードの入会特典と対象店舗は下記の通りです。
- 特典：入会時に必要な心拍ベルト（税込2,200円）をプレゼント
- 対象店舗：東日本橋、春日、巣鴨、祖師ヶ谷大蔵、下北沢、船橋
※体験のみの場合は、心拍ベルトのプレゼントはありません。
ハイアルチが気になる方は、紹介コードを利用して体験してみてください。
コメント