痩せた?低酸素ジム「ハイアルチ」2か月利用後の体重と心拍数の変化

低酸素ジム「ハイアルチ」2ヶ月後
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2024年1月から低酸素ジム「ハイアルチ」での練習を開始して2か月。

利用頻度は週2回程度。

基本的には、元々はランオフにしていた火曜日と、帰宅ランをしていた木曜日にハイアルチでの低酸素トレーニングを行いました。

2カ月間で18日。

コマ数にすると34コマ(1コマ30分)利用させていただきました。

時間にすると約17時間です。

体重と心拍数に変化が見られたので紹介させていただきます。

※本投稿は、ハイアルチからの依頼及び活動支援に基づくものです。

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ハイアルチでの練習内容

Eペースは目安4:50~5:00/kmくらいです。

低酸素下だと全くイージーじゃないんですけどね。

日程 内容 距離 ペース
1/9 体験(30秒×15本) 3.50
1/10 30分ジョグ 5.90 5:51
1/11 60分ジョグ 10.80 5:34
1/16 Eペース60分 12.20 4:56
1/18 30秒×20本+30分ジョグ 11.00
1/21 Eペース60分 12.12 4:57
1/25 城西SP+30分ジョグ 11.00
1/27 60分ジョグ 11.00 5:51
2/1 60分ジョグ 9.00 6:44
2/3 60分ジョグ 10.38 5:48
2/6 Eペース60分 12.10 4:58
2/9 70分ジョグ 12.00 5:52
2/13 70分ジョグ 11.55 6:04
2/15 60分ジョグ 10.44 5:45
2/20 Eペース30分+60秒ダッシュr30×12本 11.09
2/22 60分ジョグ 10.11 5:56
2/27 Eペース30分+60秒ダッシュr30×12本 11.40
2/29 60分ジョグ 10.05 5:59

ほぼジョグしかしてない…www

低酸素下でのEペース60分はかなりしんどくて、億劫になる強度です。

インターバルを取り入れるようにアドバイスを頂いて、2月後半からは60秒ダッシュを取り入れてみました。

体重の変化

つくばマラソンで凡走に終わってからダイエットに目覚めた私。

そこからの体重の推移です。

ちなみに昨年の東京マラソンのときは、74.7キロもあったらしいw

ハイアルチのダイエット効果

11月末のつくば後に本気でダイエット取り組み、気合の食事制限で70キロ台まで落ちるも停滞。

そして無理な減量が引き金になったかもしれない怪我。

時間があるのに走れない、最悪な年末年始を過ごしました。

 

ピンクラインより上がハイアルチ後です。

1月明けからハイアルチに通わせていただき、脚に優しいトレッドミルに感動。

そして、2月からびっくりするほど落ちる体重。

プラマイ2キロ位は前後するボディですが、2月は一度も70キロ台になることはなく、確実に痩せたと言えます。

走っていて軽いと感じることはないんですが、一歩一歩の必要エネルギーやダメージは減っているはず。

1キロ痩せると3分速くなると言われているマラソン都市伝説によれば、サブ3も夢じゃない体重減を達成することが出来ました。

ひろっしー
ひろっしー

もう体が重たくてサブ3できないって言い訳ができない。

心拍数の変化

怪我明けなのでまだ本調子ではない最近。

そんな中、久しぶりにやった閾値走の平均心拍数を見てびっくりしました。

閾値走の心拍数

クリックで拡大

170後半〜180台だった閾値走の平均心拍数が、ハイアルチに通ってから160まで下がってます。

マイナス10以上。

閾値走なので、ゼーハーキツイんですが、最後になっても脚はまだ動くぜ!といった感覚でした。

つくば前にようやく走れるようになった4:05/km設定も難なくこなすことができるまで回復。

心拍数が10以上も下がるって凄くないですか?

ひろっしー
ひろっしー

偶然?

まとめ

以上、低酸素ジムのハイアルチに2ヶ月間通わせていただいた体の変化を紹介させていただきました。

2ヶ月間の成果としては、

  • 痩せた
  • 閾値走の心拍数が下がった

しかし、この記事を読んでいただいているマラソンランナーはこう思ったでしょう。

痩せたり心拍数が下がっても、タイムが速くならないと意味がなくない?

 

ひろっしー
ひろっしー

そう!その通りなんです。

モテたいために痩せてるわけじゃないんです(モテたいですけど)。

 

私のシーズン最終の次戦は板橋シティマラソン!

そこで低酸素ジム「ハイアルチ」の効果を証明したいと思います。

責任重大。

今日から毎日、無風で涼しいことを祈りたいと思います。

誰かペーサー&風よけ&後ろから扇風機お願いします。

 

ハイアルチの紹介コードの入会特典と対象店舗は下記の通りです。

  • 特典:入会時に必要な心拍ベルト(税込2,200円)をプレゼント
  • 対象店舗:東日本橋、春日、巣鴨、祖師ヶ谷大蔵、下北沢、船橋
紹介コード:team_hr

※体験のみの場合は、心拍ベルトのプレゼントはありません。

ハイアルチが気になる方は、紹介コードを利用して体験してみてください。

ハイアルチ公式

ハイアルチ辞めてから3ヶ月後の体重はこちらです。

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