今週の一杯は、ひさしぶりのじゃっくぽっと。
大会前の節制時期なので、麺200グラムでヤサイマシ・アブラ普通・紅生姜。
やはり美味すぎる。
近所にこんな美味しい二郎系があって幸せです。
- 走った日：4日
- 走った距離：84キロ
シーズン最終のガチフルマラソン勝田全国マラソンを走ってきました。
1/19（月）帰宅ラン
| 距離 | 16.16km |
| 時間 | 1:29:18 |
| ペース | 5:32/km |
| シューズ | SL2 |
勝田前、最後の帰宅ラン。
暖かくて短パンで全然OKでした。
この日を境に急に寒くなりましたよね。
1/20（火）ランオフ
ランオフでオホシさんと千住で軽く一杯。
のつもりがTKGさんも合流して3軒？4軒？ハシゴしてから締めのラーメン。
これは武蔵家かな？記憶がない…。
家に帰ってからは浴槽で寝落ちしてしまい、水風呂になって起きる始末。
つくばマラソン前も全く同じ失敗をしてしまったのに、学習できていません。
そんな人間です。
1/21（水）閾値走350
| 距離 | 6.03km+アップダウン9km |
| 時間 | 22:52 |
| ペース | 3:48/km |
| シューズ | プロ4 |
めっちゃ寒いし、体調も悪いし、脚も痛い。
水元公園の水曜朝練をサボろうと連絡を入れるも、サボらせてもらえず…。
予定通り350で6キロで勝田前の最終刺激としました。
結果がこちら
3分48秒で6キロ完走。
自動ラップを切るのを忘れてたけど、上手に走れました。
走りたくなかったけど、走って本当に良かった！と思う手のひら返し。
調子が良くって速く走れちゃったんじゃなくって、狙ってしっかり一人で350で走れるなんて、めちゃくちゃ成長している気がします。
久しぶりに履いたプロ4も最高なフィーリング。
勝田でサブエガいけちゃうんじゃね？とかかりそうになりましたが、思いとどまりました。
先週土曜日の千波湖でのキロ4ペース走の方がめちゃくちゃきつかったのはなぜ？
やっぱりシューズの違い？
練習後は水元公園サービスセンターへ、カチコミ相談？確認？に行ってみました。
おっちゃんはいい人で相談に乗ってくれそうだったのに、後ろから出てきたBBAが最悪。
う◯こが落ちてるとクレームを入れてやればよかったです。
ということで、
風呂でリカバリーをしてから、冒頭のじゃっくぽっと。
練習はできたけど、前日の不摂生のせいでピーピーは夜まで止まることはなかったです。
1/22（木）トレッドミル60分（2％-10km/h）
| 距離 | 10.01km |
| 時間 | 1:00:04 |
| ペース | 6:00/km |
| シューズ | ストリークフライ |
木曜日は帰宅ランの日ですが、寒すぎたのでトレミへ避難。
シェアオフィスの福利厚生で月2回つかえるメガロスへ。
今回は会社から近い日比谷シャンテの店舗に行ってみました。
キラキラ感。
葛飾店と客層がぜんぜん違う！
この写真の後、レッスンを終えたギャルたちがスタジオからジムコーナーに流れ込んできて、とてもワクワクする環境の中で練習ができました。
常にカッコつけて走っていたので、良いフォームでジョグができたと思います。
これにて勝田前のすべての練習が終了。
こんな感じの仕事ができるスペースもあるので、一日中メガロス日比谷シャンテに入り浸って、仕事しながら練習するのもありだと思います。
ただ、葛飾店とどっちが好きかと言われれば、キラキラの日比谷シャンテよりも、老人ホーム感がある葛飾店。
トレーニングスペース・更衣室・風呂の広さが段違い。
ジムは郊外のほうが環境が良いですね。
お昼は集来の手打ちワンタン麺をいただきました。
1/23（金）ランオフ
ランオフで家で晩酌。
出たらハッピー！の梅の花形かっぱえびせんをGETできました。
良いことありそう。
1/24（土）ランオフ
久しぶりの土曜の休み。
珉珉のリクエストがあったので、家族で行ってきました。
2月のお休み情報です。
そしてようやく行けた初詣。
結婚式から、お宮詣り・七五三とお世話になっている赤坂日枝神社へ。
1月下旬なのに、まだまだめっちゃ混んでました。
お守りを買うのは諦めて、後日に私が買いに行くことに。
走らない＆酒を飲まないとやることがないので、6年間着続けているダウンを手洗いしてみました。
泥水にびっくり。
前日の夕食
夜は、嫁さん特製の力うどん。
フルマラソン前日のみの休肝日。（年3日）
寝る前に
- OS-1
- バナナ
- コムレケアの錠剤を2錠
特急を予約するのを忘れていて鈍行で行こうと諦めていたんですが、夜に見てみるとキャンセルが出ていたので滑り込みで予約することができました。
1/25（日）第73回勝田全国マラソン
朝食
- 切り餅4つ
- おにぎり1つ
- バナナ1本
- コムレケア2錠
- OS-1チビチビ
といういつものメニュー。
せっかく前日滑り込みで特急を予約したのに柏駅で降り損ねて我孫子まで。
急いで戻ってギリ特急に乗れました。
補給
補給はいつも通り。
- ウィンゾーン4つ（9キロ毎）
- 2RUN4錠（9キロ毎）
- メダリストカフェイン200（30キロ）
- コムレケアゼリー（30キロ）
- アミノバイタル（スタート30分前）
今回もカフェイン200がいい感じに効いた気がします。
目標
目標は2時間55分。
プランはこんな感じでした。
正直言って、2時間55分は余裕で切れると思っていました。
むしろ54分も切って、来シーズンのつくばマラソンはAブロックスタートだよねと。
55分ギリのデスラインもメモ。
デスラインとは、イーブンペースで行った場合の目標ギリギリラインです。
- 30キロが2時間04分25秒
- 35キロが2時間25分10秒
- 40キロが2時間45分54秒
これ以上遅いと現実味がないのでジ・エンド。
今回はBブロックだったんですが、勝田のAブロックとBブロックはかなり小さめ。
Bの先頭だとロス10秒くらいで行けそうです。
結果
| 距離 | 42.49km+アップ1km |
| 時間 | 2:58:42 |
| ペース | 4:12/km |
| シューズ | プロ4 |
2時間55分ギリは箸にも棒にもかからず。
2時間58分42秒の凡走。
デスラインのチェックを一度もせずに終了でした。
スタートしてみると痛めている股関節はピリ辛くらい。
5キロ20分30秒で行くプランなのに、最初の5キロで結構こぼす。
スタート渋滞もあったからしょうがないよねと思い、次の5キロで挽回すべく出力アップ。
しかし、風が強く隊列からはみ出したくはないので、間を縫ってちょっとずつ前へ出る程度。
その結果、挽回どころか借金増やすことに。
あーこれダメな日ですわ。
「もう走るの嫌だなー」って思って集中力を欠いていたら、おしっこがしたくなる始末。
なかなかトイレが見つからず、ずっとおしっこのことを考えながらハーフすぎでようやくトイレイン。
ここから軽くなった体で流れを変えて、キロ4分でハーフ行ったると意気込むも、最初だけですぐにサブ3ペースへ。
股関節からしたっぱらも痛いし、もう今日は駄目。
トイレから出たときにpetaニキと合流できたのがせめてもの救い。
そこから二人で抜きつ抜かれつ引っ張り合いながら、ゴールまで走ることができました。
（最後千切られたけど。）
序盤は何とか設定ラップで走れているっぽいですが、実際は自動ラップとのズレがかなりあり、全然ダメでした。
大会は手動でラップを取ったほうがいいかもね。
なんとかグロスでサブ3にねじ込めたので、最低限の満足感は得られたと思います。
petaニキに感謝。
この日は写真の通りランシャツのみで手袋もアームカバーも無しでしたが、寒さは全く大丈夫。
風は去年のほうが強かったと思うんですが、周りの結果を見てみるとコンディションとしてはなかなか厳しめだったかと思います。
消化試合をサブ3でまとめられたのは、地力がついてきたということにしておきたいと思います。
クリスマス会
千住に戻ってから遅めのクリスマス会で、おじさん達とプレゼント交換。
いつもの通り、記憶はほぼないですが、いくつか覚えているタメになりそうなことをメモしておきたいと思います。
アップは不要
今回フルマラソンの前に初めてアップをしてみました。
1キロくらいジョグしただけ。
皆さんに聞いてみると、ZUNさん以外はアップはしていないとのこと。
スタートからいいペースで走ろうと思って、アップしているやつがいたんですよー。
なーにー、やっちまったなー。
ということで、国際ランナーがおっしゃるのでアップはもうしません。
1ミリも無駄な距離を走らないことが大切。
ジェル持ちすぎ
ジェルは多くて２つくらい。
１つでもいいくらい。
昔フルマラソンを始めたときに読んだ本に「フルマラソンは食べるスポーツだ」的なことが書いてあったので、ジェルをたくさん持つようにしていたんですが、サブ3くらいになってくると、そんなにたくさん持つ必要はないのかもしれません。
次回は３つで。
5000mを頑張りんしゃい
ネクストステージに行くには5000mの強化が必要とか言ってた気がします。
閾値は月間400キロ
家庭円満の閾値は月間400キロのようです。
急に情報が薄くなった？
あとはSNS界隈のゴシップネタ。
takawonさんが「イチモツを咥えながら走ってくれる禰豆子を募集してる」とおっしゃっていたことくらいだった気がします。
最後に
シーズン終了。
今シーズンは怪我に苦しんだシーズンとなりました。
丈夫な方だと思っていたんですが、そろそろケアをしっかりしないとダメなお年頃ってことなんでしょうね。
一応、かつしかふれあいで今シーズン初のハーフが残っているので、サクッと気持ちよく走れたらと思っております。
キロ3分55秒位でいけるんちゃうん？
来シーズンの目標は2時間55分と言わずに2時間50分。
まずはしっかりと休んで股関節を治します。
目標未達で早めに終わってしまった今シーズン。
シーズンが終わってめっちゃ気がラクです。
みんな頑張れー！
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