ラン日記135｜急成長！キロ4で20キロも走れるようになりました

今週の一杯は浦和の佐野ラーメンたかの。

結構並んでました。

佐野ラーメンって美味いよね！

 

• 走った日：4日
• 走った距離：76キロ
• ゴルフ：1日

つくばマラソンが終わって、重い腰を上げてポイント練習もようやく再開（練習会）。

思っていたよりも走ることができて本当に嬉しい一週間になりました。

12/2（月）帰宅ラン

距離	17.38km
時間	1:37:59
ペース	5:38/km
シューズ	SL2

イルミネーションがきれいなシーズンになったので、いつもの帰宅ランの道からちょっと寄り道。

カップルだらけ。

というかカップルしかいない。

そんな寒空に短パンおじさん。

もう二度とここは通らないと誓った夜になりました。

12/3（火）ランオフ

ランオフでいつもの居酒屋へ。

常連の還暦のおっちゃんが、川口ハーフで88分13秒。

ちょうどランナーズで年代別タイムの偏差値が掲載されていました。

60歳になってハーフ90分カットって半端ないですよね。

還暦のおっちゃんの別大の記録が楽しみです。

5分は切ってPBかましてくれるはず。

12/4（水）ゴルフ

ゴルフは会社のコンペで年に1回だけの私ですが、この日は高校時代の友達とゴルフ。

ナビで調べた時に気が付いていましたが、ゴルフ場につくとそこはやっぱりいつもの見慣れた景色。

そう荒川。

 

会社のコンペと違って友だちと行くゴルフはめっちゃ楽しいですね。

マラソンの練習みたいにキツくもないし最高。（金はかかるけど）

マラソンの走り込みで足腰がしっかりしたおかげか、全く練習していない久しぶりのゴルフなのにベストスコアの104（52-52）でした。

きっと荒川の超フラットで普通より短めのコースのおかげだよね。

12/5（木）帰宅ラン

距離	17.53km
時間	1:25:00
ペース	4:51/km
シューズ	SL2

前日のお休みの水曜日にゴルフでマラソン練習をサボったので脚が超軽い。

ということでEペース上限で帰宅ラン。

軽くてよく弾むSL2のおかげで気持ちよく走ることができました。

12/6（金）ランオフ

翌日の地獄の練習に備えて、夜遊びせずにすぐ帰宅。

キロ4の距離走にビビってなかなか寝付けなかったので、お酒はいつも通り飲みました。

12/7（土）ペース走400

距離	20.06km＋アップダウン8km
時間	1:20:01
ペース	3:59/km
シューズ	ヴェイパー２

つくばマラソン後、はじめてのポイント練習。

まだまだ怖いキロ４。

キロ4はセンバルの速さだよね。

朝も恐怖と緊張から歯磨きでえずく状況です。

 

朝７時。

目標はキロ4で15キロ！

靴はヴェイパー2。

オホシさんの呼びかけで荒川に集まった十数名の格上ランナー達に混ぜていただきスターティン！

 

結果がこちら

byはるやまさんのビタビタのキロ4トレイン

なんと20キロもいけちゃいました。

キロ4で20キロ。

今シーズンようやくキロ4で5キロ走れるようになったのに、今回は20キロですって。

自分自身の成長にびっくりです。

（一人だけずっとゼーハーしてたけど）

 

キロ4って油断するとすぐに設定からこぼれる速さ。

引っ張ってもらい何も考えずについていくだけだと、一人で走るよりも体感がだいぶ楽ちんでした。

さらに涼しくて無風という最高の気象条件も影響したかと思います。

理由は色々あるにせよ、速くなっていることは確実。

 

ラストはオホシさんにハーフまで行くか聞かれましたが、私は間に給水休憩を取っていたので断りました。（しんどくって早くやめたかっただけ。）

 

練習が終わってから家に帰って撮影していただいていた動画を見ました。

一人だけ全然重心がちゃんと乗れてない。

競歩？

よくこのフォームでキロ4で走れるよね。

無限の伸びしろを感じました（泣）

ちゃんと走れたら江頭さんも夢じゃない？

来シーズンに向けて、しっかりと可動域を広げる努力をします。

それでもだめだったら、フォームの改善に課金？

ランニング教室的なやつね。

練習後は、つけ麺わた井でテイクアウトラーメンしてからの、幼稚園のお遊戯会へGO。

体育館で1時間以上体育座りしたおかげで、腰が超痛くなりました。

ただ、お遊戯会は可愛くってほんともう最高！

幼稚園のお遊戯会も来年で終わりかと思うと悲しいです。

12/8（日）90分ジョグ

距離	13.61km
時間	1:30:03
ペース	6:37/km
シューズ	ペガサス40

6時に出発予定も起きられず。

仕事前に120分ジョグから短縮して90分ジョグ。

走り始めは、前日のキロ4練習の影響でいつもより超バキバキの体。

キロ4は負荷が高い。

走り終わる頃にようやく少し脚が解れてきた感覚になって終了しました。

痛かった腰も走り終わる頃には、だいぶマシに。

大事にならなそうでよかったです。

最後に

次のレースは12/22の足立フレンドリーハーフです。

ハーフマラソンの自己ベスト1:29:22（22ハイテク）の更新は必ず。

（そのために荒川レースに課金したので）

「キロ4で最後までいければな〜。」と淡い期待を抱いていましたが、今週の練習結果を見ると条件が良ければキロ4でハーフは行けそうな感覚です。

ということで、調子に乗って目標はあわよくば84分カット（3:58/km）！

いつも練習しているコースなので、マラソン大会本番で発動する「大会補正がかからない」ということにならないように、しっかりと緊張感をもって望みたいと思います。

誰か野良ペーサーで引っ張って！

 

昨シーズンは苦しい練習をしたのにもかかわらず超伸び悩んだのに、今シーズンは結果が出て嬉しいです。