ラン日記68｜荒川スペシャルと変化走とダウンドッグをやってみた

今週の一杯は野田のもちもちの木。

甥っ子も気に入ってくれたようです。

清水公園も近くてGOOD！

• 走った日：5日
• 走った距離：75キロ

距離は最低限な一週間でしたが、しっかりゼーハーする練習が2回できました。

8/21（月）帰宅ラン

距離	17.74km
時間	1:30:53
ペース	5:07/km
シューズ	クリフトン8

我が家が大好きな甥っ子が夏休み2回目のお泊まりに来ていたので、いつもより速めペースで帰宅ラン。

今回は2泊3日とのこと。

頑張って走ったおかげか、サブ70キロまで後わずかとなりました（水抜き後）

8/23（水）荒川スペシャル

距離	15km+アップダウン６km
時間	ー
ペース	ー
シューズ	ヴェイパー

はるやまさんに引いていただいて、オホシさんと初めての荒川スペシャル。

5000ｍ×3本（r4分）

冬場の設定はMペースマイナス10秒とのことですが、到底無理なので425でスタート。

425って冬場は一人でも20キロ走れてたはずなのに余裕なし。

結果がこちら。

2本目までは神ペーサーのお陰で、程よいキツさで終了。

そして3本目からステルスペースアップ。

この10秒って私からするとめちゃくちゃ違うので、出発して直ぐに気が付きましたｗ

425だと大丈夫なのに415になった途端に息が上がります。

後ろにピッタリくっついて無心で耐えること3キロ。

残り2キロからゼーハー。

ラスト1キロは盛大に喘ぎましたｗ

最後は完全に打ち上がってキロ5超えてると思ったんですが、はるやまさんに並走頂いたおかげで辞めることができずに、422で堪えることができていました。

心拍は200まで上昇。

ダウンジョグはヘロヘロのキロ7分オーバー。

早朝から練習にお付き合いいただき、さらに動画を撮ってフォームチェックまでしていただけて本当に感謝です。

オホシさんはラストぶっちぎりで速すぎマンでした。

このままじゃヤバいと感じつつ清水公園へGO！

泊まりに来ていた義理姉から「ヒロシくん元気ね」とお褒めの言葉をいただきました。

8/24（木）60分ジョグ

距離	10.11km
時間	1:00:36
ペース	6:00/km
シューズ	クリフトン8

車通勤で帰宅ランできない予定だったので朝ジョグ。

カニのバンザイ写真が撮りたくてツンツンするとバンザイしてくれるんですが、写真を撮ろうとすると直ぐに手を下ろしちゃいます。

8/26（土）ジョグ

距離	10.03km
時間	56:34
ペース	5:39/km
シューズ	ペガサス39

前日はお誘いいただいた千住会。

速い皆様に混ぜていただけるのは本当にありがたい環境。

楽しくて飲みすぎて激しい二日酔い。

普段二日酔いほとんどしないのに…。

牛丼の写真が撮られていたので、締めに牛丼を食べたようです。

痩せなきゃって言われた気がするのにｗ

そんなことで、朝練できなかたので夕方ちょっとだけ時間を頂いてジョギングしました。

8/27（日）2部練習

ファルトレク

距離	6.89km+アップダウン6km
時間	ー
ペース	ー
シューズ	ヴェイパー

多少涼しかったので、ずっと保留にしていた変化走をやってみました。

速く2分、ゆっくり1分を10セット。

どれくらいの設定がいいかわからなかったので、目標VDOTから計算して

• 速い区間400（Mペース-15秒）
• ゆっくり区間521（Eペース下限）

としてスタート。

結果がこちら、

ゆっくり区間をサボっちゃいけないと言われていたので、ゆっくり区間も集中。

ちょっとこぼしてるところもありますが、平均するとぴったり目標通りで走ることができました。

これだとキロ４で５本センバルやったほうが負荷高い？

今回の設定は緩いかとも思ったんですが、これより速かったり、長かったりすると一人でできなそうな、絶妙なラインだったかと思います。

休憩の１分て超あっという間で、ガーミンが憎かったです。

３０分で終わるので時間がないときによさそう。

償いジョグ

距離	3.10km
時間	16:43
ペース	5:23/km
シューズ	ペガサス39

お昼にしゃぶ葉で全力を出したので、帰ってから少しだけ償いのジョグをしておきました。

最後に

嫁がヨガしてたので、人生始めてのダウンドッグをやってみました。

写真撮られてたんですが、自分でもびっくりするくらいできてないｗ

これはなかなか伸びない、超手強い伸びしろです。

どこが硬いのかな？やっぱりハムストリング？

普通の長座するストレッチだと、後ろに倒れそうで不可がかからないので、前回効果がなかった壁に足を上げるストレッチをもう一度再開したいと思います。