ラン日記125｜ピーピーお騒がせしましたが足も体も元気でいい感じな気がします

今週の一杯は、NAGAHAMAらーめん 相模原店。

初めて長浜ラーメンを食べた気がします。

と思ったら、八王子バイパス店で食べてました。

勝手に豚骨と思い込んでいましたが、長浜ラーメンって豚骨＆カツオ？なんですね。

結構美味しくて満足できました。

 

• 走った日：4日
• 走った距離：78キロ

ここに来て故障したかと思って落ち込んでいましたが、接骨院に行ってみた結果、しっかりとストレッチをすれば大丈夫そう。

気を抜かず、邁進していきたいと思います。

9/23（月・祝）ランオフ

先週からの足の痛みが心配なのでランオフで仕事。

冒頭のラーメン食べました。

9/24（火）ランオフで接骨院

痛みの波が来なければ、普段は全く痛みがない不思議な症状。

怪我？病気？

ドキドキしながら仕事終わりに接骨院へ。

診断結果は、腓骨筋の緊張でくるぶし周辺が攣ったような感じになって、痛みのウェーブが来ているのではないかとのことでした。

見たことないくらい、めちゃくちゃカチカチにスネの外側が張っているのでしっかりストレッチをすること！

張りすぎてちょっと腫れてない？とのことでした。

先生から「練習は別に続けていいよ。」という一番言って欲しい言葉を引き出すことに成功したので大成功。

接骨院の先生曰く今回の症状では、

• マッサージガンは絶対駄目
• トリガーポイントでコロコロも駄目
• 電気風呂も駄目

やるべきことは、

• 痛くない範囲で力を抜いて長い時間ストレッチ
• 41℃以下のお湯に長い時間浸かる

ストレッチのそもそものやり方が間違っていた私。

やっぱり専門家に見てもらうと安心だし、改善点もわかるので行ってよかったです。

憧れのキネシオテープを貼ってもらって帰宅。

9/25（水）２部練習

先生から「練習してもいい」というお墨付きをいただいたので早速２部練習。

「湿布貼って休んでなさい。」って言うだけの先生じゃなくって良かった。

60分ジョグ

距離	10.55km
時間	1:00:02
ペース	5:41/km
シューズ	ペガサス40

脚が痛くならないかヒヤヒヤしながら60分ジョグ。

問題無しで一安心。

60分ジョグじゃ全然満足できない体になっていたため2部練習をすることとしました。

トレッドミル（15％-7.２km/h×２セット）

距離	7.25km
時間	1:01:42
ペース	8:20/km
シューズ	ストリークフライ

２部練習は足に優しそうなトレッドミルでの山登り。

7.1km/hで60分通しで何度か練習できていたので、7.2km/hでもできるでしょ！と出発したもののめちゃキツ。

なんとか折り返し地点の30分を超えたところで、ちょっとだけ足の痛かった場所に違和感を感じてストップ。

弱ウェーブが来そうなだけだったので、足は全く問題なし。

弱い心が痛みの幻想を呼び寄せたようです。

ということで、残りの30分ということで2セット目。

ハァハァうるさいし、汗もヤバすぎるということでか、ジムのスタッフが後ろにピッタリ付くプレッシャー展開。

声掛けんじゃねーぞオーラを全開に出して、ギリギリ2セット目も完走できました。

めちゃくちゃきつかった。

今回60分通しで出来なくて、めっちゃ悔しいので、リベンジしてきたいと思います。

9/26（木）帰宅ラン

距離	17.65km
時間	1:37:16
ペース	5:31/km
シューズ	SL2

この日も痛みなし。

毎回痛みが来ないかドキドキします。

涼しいと思ってスリーブ付きで走りましたが、まだノースリーブで良かった気候でした。

9/26（金）ランオフ

怪我明けなので、詰め込みすぎないようにランオフでいつもの居酒屋へ。

チェイサーでアミノサウルスを頂きました。

まったり飲んでいたんですが、変なタイミングで咳き込んでしまって、鼻から大量のお酒と野沢菜。

なぜか喉も腫れて呼吸も苦しくて本当にヤバかった。

翌朝に鼻を噛んだら、まだ野沢菜が出てきました。

この辺りは小雨模様☔️ pic.twitter.com/FdnBvbIwxZ

— もつ焼きあらちゃん@綾瀬 (@motuyakiarachan) September 29, 2024

先日放送されたTJARをお店で予約録画しているようです。

9/27（土）120分ジョグ

距離	21.75km
時間	2:01:50
ペース	5:36/km
シューズ	ペガサス40

前日の失態で予定していたポイント練習は中止。

喉が痛かったですが、体調が悪いわけではないのでゆっくり120分ジョグで水元公園へ。

気温が下がったおかげで、かなり楽に走り切ることが出来ました。

 

練習から帰ってから子どもの学校行事に参加して、ついに念願のピザ窯での屋上ピザパーティー。

住宅地で大丈夫？ってレベルの煙が出てしまいましたが、

ピザは激ウマでした。

今後、パン・グラタン・ローストビーフと屋上での楽しみが増えました。

9/29（日）ペース走415

距離	15.01km+アップダウン6km
時間	1:03:28
ペース	4:14/km
シューズ	ヴェイパー２

せっかく休みで時間もあって涼しいのに、全く気分が乗らない朝。

休めばいいものの、サブ3に向けてそんな余裕はない私の走力。

 

何かしらのポイント練習はやらないとと思い、とりあえずヴェイパー２を履いて荒川へ向かいました。

Eペース30キロは時間が長いし、420で20キロは片道5キロを2往復だと1往復の10キロで辞めそうだし…。

ということで、Mペース（希望）の415で15キロとしました。

荒川についてからも、なかなか覚悟が決まらずにスタート地点でモジモジしていると、ウォーキング中の左岸のマドンナおそい氏が登場。

「涼しいしMペースなんて余裕なんだから、はよいけや！」

ということで、激励？うけてスタート。

後々調べてみると、415で15キロは一人ではまだ一度も成功していない設定の練習でした。

結果がこちら↓

とっても上手に刻めました。

汗はしっかり出ましたが、やはり涼しいと全然ラクチン。

（目に汗が何度も入って痛かった〜。）

 

「行けるじゃん俺！」と思う一方で、このペースでフルはまだ全然無理という感覚。

心肺は大丈夫だったんですけど、頑張ってスピードを出してる感がまだあります。

先週のキロ４で８キロよりはだいぶ心肺はラクチン。

 

走り終わってからは、脚が全体的に疲れたなぁという感じ。

スピードの余裕度がまだ足りてないってこと？

トッピングで加える練習は、坂ダッシュ？300mレペ？

 

終了後におそいさんに撮っていただいた動画とフォームアドバイスをチェック。

今シーズンはこのまま頑張れ！とのこと？でした。

週末の締めのラーメンはマイ・ベストラーメンの珉珉。

久しぶりに食べましたが、超うまいです。

からの、元気キッズ二人を連れて区民プールで120分遊び。

最後に

脚が大事じゃなくって本当に良かったです。

怪我しないことが何より大事と改めて痛感。

 

このタイミングで痛くなったことで、ストレッチをより頑張ろうという気になることができました。

ちなみに９月から始めたヨガチャレンジ（ストレッチを月間４時間やる）は、残り25分。

ここは必達でいきたいと思います。

もっと毎日やれよって話。