今週の一杯は横浜らーめん武蔵家。
白ネギトッピングにごま油をかけてもらうのにハマっております。
うまい。
今週は墨田でインターバル・週末は30キロ走としっかり練習できました。
脚も痛いところなし！
このままコツコツ積み上げていきたいです。
9/5（月）帰宅ラン
| 距離 | 17.00km |
|---|---|
| 時間 | 1:41:26 |
| ペース |
5:58/km
|
| シューズ | クリフトン8 |
帰宅ランコースに「こげ太郎」という名前のセルフ型日焼けサロンができていました。
10分500円とのこと。
私は黒いので必要ないですが、ネーミングインパクトが強かったので紹介。
そんな日サロよりも重要な話。
隅田川沿いの帰宅ランコースに通行止め看板が出ていました。
白鬚橋の南側。
この日は夜だからか看板出ていましたが通ることはできました。
次回も要チェック。
9/7（水）しぶしぶジョグ
| 距離 | 10.07km |
|---|---|
| 時間 | 52:24 |
| ペース |
5:12/km
|
| シューズ | ペガサス36 |
この日は閾値走の予定。
しかし、休みの日なのに湿度のせいか全く走る気がしません。
渋々10キロのジョグスタート。
ちなみに毎日無視しているガーミンさんのおすすめも閾値走でした。
走っているうちになんとかテンション取り戻してきて、往復コースを折り返してからはキロ5。
最後は4:30まで上げて走れました。
とりあえず嫌でも着替えて外に出て走るって大事ですね。
さて、足立陸上競技協会から足立フレンドリーマラソンのお誘いが来ておりました。
定員埋まらないのかな？
なんて野暮なことを考えていると、嫁さんから「10キロ出よっかな」とビックリ発言。
ランシューやらガーミンやら買い与えていた効果がついに出たかも。
10キロ5,000円、ハーフ6,500円と10キロの割高感が否めないので、ハーフに説得中です。
9/8（木）墨田練 600ｍ×6本
| 距離 | up2.19+4.04+down8.97km |
|---|---|
| 時間 | ー |
| ペース |
ー
|
| シューズ | ストリークフライ |
この日の墨田練のメニューは6000ｍを3:30/km。
当然ついていけないので、私は勝手に600ｍインターバルで参加させていただきました。
4本目までは休憩１周で頑張ったんですが、戻ってくるの早すぎで全然休めない。
もうちょい休ませて〜
５本目以降は休憩２周でなんとか走れました。
ダウンジョグを約９キロ、パンパンの脚で頑張りました！
家までジョグしただけなんですけどね。
9/10（土）30キロ走
| 距離 | 30.01km |
|---|---|
| 時間 | 2:27:14 |
| ペース |
4:54/km
|
| シューズ | テンポネクスト |
ようやく今シーズン1回目の30キロ走ができました。
私も早く羽化したいです。
前日の夜は一人で飲みに行ってから、家で締めのラーメンとおにぎりとレモンサワーでカーボローディング。
嫌すぎて緊張してよく眠れず。
仕事だったので5:39スタート。
木曜日の墨田練によるふくらはぎの筋肉痛が一日遅れで来るパターン。
コースは30キロ走のマイコース、荒川東側をひたすら海まで行って折返しです。
海から０キロ地点にふなっしーのシールが貼ってありました。
梨汁ブシャー
折返しコースなので半分まで行くと、帰るためにはもう半分走る必要があります。
嫌でも途中で辞められないのが折返しコースのいいところ。
ダメなところは給水に難があること。
７キロ地点から２３キロ地点まで水道がなくきつかったです。
この日は行きは追い風。
まだまだ暑いと思いながら淡々と進んでいきます。
帰りは心地よい向かい風＆日差しがちょうど首都高の日陰になる絶好の角度で涼しく、きれいなビルドアップ走ができました。
久しぶりの30キロ走への恐怖と前日のカーボローディングの影響で入りはゆっくり。
ラスト5キロは余裕を持ってレースペースの4:42/kmで走れたので満足。
ゆっくりならさほどキツくないことがわかってよかったです。
時間が長いので、早起き頑張る必要がありますが…。
9/11（日）水戸マラソン試走＠千波湖
| 距離 | 6.00km |
|---|---|
| 時間 | 33:47 |
| ペース |
5:38/km
|
| シューズ | フリーラン |
仕事が水戸で早めに終わったので、水戸マラソンの試走をかねて千波湖ジョグ。
黒い白鳥「ブラック・スワン」いました。
夏めちゃくちゃ暑そう。
昼にラーメン大盛り＆チャーハン食べた償いも込めて…。
左回りで走ったので本番とは逆周りですが、2019年に走って非常にキツかった記憶が蘇ります。
後半の脚にはキツそうな細かいアップダウンがあります。
本番では気持ちよく駆け抜けたい千波湖。
水戸まであと1ヶ月半くらいですね。
水戸マラTで走ったんですが、誰にも声かけられませんでした。
だれも水戸マラT着てなくて恥ずかしｗ
最後に
インナー付きのランパンが好きでよく履いています。
冬場は大丈夫なんですが、夏に汗ビショビショになって長めの距離を走っていると、コマネチが擦れて痛くなる問題に悩んでいました。
今回試しにコマネチにワセリン塗って30キロ走をしてみたところ無傷。
効果ありそう！
大会にも持っていきやすいチューブタイプのワセリンを買いました。
塗るとき恥ずかしいね(*´ｪ`*)
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