ラン日記189｜キロ4はMペースだと思い込む練習

今週の一杯は、大好きな集来の手打ちサンマー麺。

何食っても美味いラーメン屋ってありますよね。

それここね。

• 走った日：5日
• 走った距離：72キロ

距離が踏めていない。

頑張って時間をつくって走ったつもりでしたが、まだまだ頑張りが足らなかったようです。

でも水曜にいい練習できたし、股関節も回復傾向になったので結果オーライ。

飲みに行かなければ時間はいっぱいあったよね…。

12/15（月）60分ジョグ

距離	10.11km
時間	1:01:59
ペース	6:08/km
シューズ	ペガサス41

忘年会の予定だったので朝ラン。

しかし友達のお子さんが風邪を引いたため中止に。

帰宅ランセットを持って行かなかったことに後悔です。

何があっても走って帰れるように、1セット会社に置いとくといいよね。

12/16（火）ランオフ

仕事帰りに気がついたら、そこは久しぶりの大松。

かなり値上がりしちゃったので、もうあまり行けないですね。

大人気店だったのにお店は空席が目立ちました。

やはり激安居酒屋がひしめくゾーン。

お客さんの価格に対する反応は敏感です。

ということで、最近通い始めてるとこ呑。

ボトル入れときました。

たしか1800円だったかな？

12/17（水）ペース走400

距離	15.08km＋アップダウン6km
時間	1:00:23
ペース	4:00/km
シューズ	ヴェイパー3

前日の不摂生のせいで体調が最悪でしたが、今週も水曜朝練があったので水元公園へ。

アップの段階でゲップが止まらず気持ち悪い。

ピーピーなのでトイレへ。

ウダウダしてたら「早く走れ！」と激をいただいたので、渋々スタート。

この日のメニューはキロ4で15キロ。

先週12キロ行けたので、最低限そこはいきたい。

結果がこちら、

スレスレですが上手に走れました。

500mごとにラップを確認（2分）して走ったんですが、毎回スレスレかチョイこぼし。

10周は長い。

けど姉さん達に褒めてもらわなきゃなので踏ん張る。

そんなにキツくはないけど、出力を上げないとペースをこぼしてしまうキロ4。

まだまだお友達になるのは先のようです。

8周目あたりから右のふくらはぎがが違和感もりもりで、走り終わった後は痛みがあったのでやっちまったかと思いましたが、ただの疲労だったみたいで良かったです。

ラストスパート。

ここだけ見ると、結構元気なんだけどw

3キロずつキロ4のペース走の距離を伸ばしていく計画でしたが、しばらくはこの15キロを続けたいと思います。

15キロでもダメージがでかい。

ということで、麺屋神工の味噌でリカバリー。

12/18（木）帰宅ラン

距離	16.20km
時間	1:29:27
ペース	5:31/km
シューズ	SL2

この日は地元の友達と忘年会で朝ラン予定でしたが、友達の子供がインフルということで中止に。

ということで帰宅ラン。

まだまだインフル流行ってますね。

12/19（金）ランオフ

高校の忘年会だったんですが、友達の体調不良で中止に。

今週は忘年会中止×3日(˚இ˚)

呑みにいくしかないよね。

まずは、最近お気に入りの駅前酒場。

強炭酸のボールと自家製ツナサラダが美味いです。

お客さんが多くガヤガヤしてきたので、２杯だけ飲んで、そそくさと退散（1200円）。

2軒目は、落ち着くとこ呑。

カウンターで横に座ってたおっちゃんにATSUSHIイジりをされて、カラオケに行こうぜというこのになったので、行きつけのスナックを紹介してもらうことになりました。

知らないおっちゃんと歩くこと数分。

「よりみち」

渋すぎる。

店の中を覗くと、昔のドラマのセットのような内装。

この日は残念ながら貸切営業だったので入ることが出来ませんでしたが、次回リベンジしたいと思います。

すぐ隣のカラオケ居酒屋「ランナー」の暖簾をくぐるもお客さんゼロだったので退散。

ちょっと歩いた先のカウンターのお店に連れてってもらってフィニッシュとなりました。

どこの店に行ったかの記憶はございません。

足立区最強というママのいるカウンターバーでしたｗ

12/20（土）90分ジョグ

距離	15.77km
時間	1:32:50
ペース	5:53/km
シューズ	ペガサス41

8時門限だったので、前日結構飲んだのにもかかわらず早起きを頑張って6時半スタートで90分。

同じく門限系ランナーのsota さんと水元で合流して軽くおしゃべりランしてから帰宅。

あと30分早起きを頑張りたかった…。

夕方はばぁばが来てクリスマスパーティー。

ケーキを買いに行く途中で武蔵家で補給しておきました。

19周年おめでとう御座います。

近隣小学校のPTAからお祝いのお花が届く素敵なお店です。

（小学校の卒業式の日、卒業生はラーメン無料。）

独身の弟にせびって、無事にスイッチ2の入手が完了したことをここにご報告させていただきます。

12/21（日）60分ジョグ

距離	9.48km
時間	1:00:11
ペース	6:21/km
シューズ	ペガサス41

職場の忘年会だったので朝ラン。

6時19分発の電車に乗るために、ギリギリ朝4時台に出発して60分。

荒川につくと、真っ暗の中、足立フレンドリーマラソンのスタッフが準備を進められていました。

どうもありがとうございます。

この日は、冬の荒川のコンディションとしてはそこそこよかったんじゃないかな。

ちょっと気温が高めだったけど。

明るくなる前に帰宅して出勤完了しました。

Xのいいところは、Xを見ていると決して「時間がなくて走れない」という言い訳ができないところ。

朝起きてXを開くと、真夜中に走った投稿があります。

そして、早朝にすでに走り終わった投稿もあります。

時間はつくるもの。

最後に

なんだか疲れた一週間が終了。（ただの飲み疲れ）

自分へのクリスマスプレゼントの準備はお済でしょうか？

某メーカーのものに似てるので気になっています。

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前例もあるしね。