今週の一杯は草加市八塚に新しくオープンした肉めん肉めしNO11。
有名店の新店舗なので、混んでるかなと思っていたんですが、まさかの待ちなしでした。
並ぶ用の椅子はしっかり用意されていました。
空いていたのは平日だから？
肉めしがまだ売っていなかったので、販売が始まったらまた行ってみようと思います。
- 走った日：5日
- 走った距離：54キロ
つくばマラソンの翌週。
ダメージがなかったと思ったら、筋肉以外に結構ダメージあり。
ゆっくりジョグで過ごしました。
11/24（月）30分ジョグ
つくばマラソン明けの祝日。
朝から仕事でした…。（しかも肉体労働）
筋肉痛は弱く、問題なく仕事も終了。
最後まで走りきれた時は疲労が少ない！（と、この時は思っていました。）
午前中で仕事が終わったので、家族でしゃぶ葉に行ってから舎人公園へ。
しかし、超満員の舎人公園。
駐車場の渋滞が凄すぎて入れなかったので、諦めてみさと公園へ。
早朝ランニングする時は誰もいないみさと公園も、この日は気候が良かったので家族連れがいっぱい。
駐車場になんとか滑り込んで、バドミントン・リップスティック・キャッチボール・サッカー・大繩と子供たちと遊びました。
| 距離 | 5.12km |
| 時間 | 32:55 |
| ペース | 6:26/km |
| シューズ | ペガサス41 |
家に帰ってからちょびっとだけジョグで現状確認。
フルマラソン翌日にこんだけ遊んで走れるなんて成長を感じました。
11/25（火）ランオフ
お昼は職場からちょいと足を延ばして新規開拓で中華そばと餃子へ。
なかなか美味しかったです。
夜は地元のおっちゃんと飲み会。
お昼に続いてこちらも初訪問のとこ呑。
とってもいいお店でした。
カウンター・テーブル・掘りごたつもあるし、リーズナブル。
何より客層がガチャガチャしてなくっていい。
高級ボトル（1,800円）のキープもできるようなので、今後通います。
ボールは氷なしで330円。
ちなみに紙たばこも吸えます(-。-)y-゜゜゜
11/26（水）120分ジョグ
| 距離 | 20.52km |
| 時間 | 2:00:39 |
| ペース | 5:53/km |
| シューズ | グリセリン21 |
ドメさん、U-KOママと合流して水元公園とみさと公園をぐるっとジョグ。
やきいもかと思ったら焼きもちでした。
ジョグには最高の気候。
グリセリン21を下ろしてみましたが、思ったより軽くて好感触でした。
調子乗って走りすぎた？
冒頭のラーメン遠征をしてから、環七沿いに新しくできたビクトリアへ行ってみました。
シューズコーナーは充実していて、プーマ・ホカ・ブルックス・サロモンなどの取り扱いもあり。
50％オフのシューズもあり、危うく購入しそうでしたが、靴箱が渋滞しているので思いとどまることができました。
子守デーなので、夜は明神の湯へ。
いいふろの日（11月26日）だったので、結構混んでいましたが、子供たちがおりこうさんで助かりました。
小学生100円・幼児無料。
ご飯も食べられるので帰ってゲームして寝るだけ。
子守デーの強い味方です。
11/27（木）90分ジョグ
| 距離 | 15.00km |
| 時間 | 1:32:10 |
| ペース | 6:09/km |
| シューズ | グリセリン21 |
仕事が直行で朝の時間に余裕があったので、この日も水元公園へ。
そして、ようやく認識しました。
関節周りの疲労が抜けない。（あちこち痛い）
昼は北千住でつけめんさなだへ。
以前、地元の三郷にあったんですが、北千住に移転していたので思い出訪問。
11/28（金）ランオフ
この日もラーメン、麺恋処き楽。
ボリュームもしっかりしていておいしかったです。
違うメニューも気になるので、ここは再訪問予定。
ラーメンを食べすぎている…。
11/29（土）30分ジョグ
| 距離 | 3.13km |
| 時間 | 18:21 |
| ペース | 5:52/km |
| シューズ | ペガサス41 |
脚の具合もいまいちなので、キャンプ前に鰹節を買いにお使いジョグ。
今回のキャンプは茨城県のふれあいの里へ。
日本初の公営キャンプ場ということで1泊3,500円と破格でした。
11/30（日）60分ジョグ
キャンプ場のすぐ横に、ホロルの湯というスーパー銭湯＆プールがあったので、キャンプ帰りに行ってみました。
プールで遊んでプールから出ようとしたときに問題発生。
股関節がガチガチ過ぎて足が上がらず、プールサイドに上がれない(´;ω;｀)
ちゃんとストレッチしなきゃと、心に決めました。
| 距離 | 10.83km |
| 時間 | 1:00:41 |
| ペース | 5:36/km |
| シューズ | ペガサス41 |
キャンプから帰ってからちょっとだけジョグ。
ということで11月が終了。
11月の月間走行距離は359キロとなりました。
主な練習は下記の通り
- ペース走400（10K）
- Eペース150分
- ペース走410（ハーフ）
- Eペース150分
- ペース走400（12K）
- 閾値走350（6K）
- つくばマラソン2時間55分52秒（PB）
故障明け1か月で挑んだ10月末の水戸マラソンから1か月。
やりたかった練習はすべて詰め込んで、設定をクリアすることができました。
我ながら全く面白みが無い練習内容。
しかしその結果、フルマラソンでの自己ベストを更新できました。
実は春の練習の感覚だともっと行けそうだと思っていたのは、ここだけの話。
怪我で1か月休んでいたことを考えると大満足の結果です。
今シーズンの結果がとりあえず出せてほっとした11月になりました。
０％になるとバイブしなくなるのね。
カロスペース4はいったいいつ発売されるのでしょうか？
毎日確認しにHPを見に行っていますｗ
最後に
秋の本命レースが終わって、勝田マラソンに向けて再スタート。
嬉しいことに、勝田マラソン当日にお仕事が結構受注できてしまったので、スタッフをどうしようか奔走しております。
あとノーダメだと思っていたつくばマラソンですが、筋肉痛は全然大丈夫だったんですがそのほかの部分が超微妙。
- 左足の足底
- 夏に足首を痛めた左足が今度は右足へ
- キ〇ンタマか足の付け根が痛かったところが再発（きっと股関節）
- 腰痛
ということで気になるところだらけなので、今週は軽めに過ごして回復に努めました。
さて、今後の練習をどうするのか。
2時間50分を切るにはMペースをあと10秒速くする必要があります（白目）
2時間50分切るためにはキロ４で走らなければいけません。
勝田マラソンまであと2か月。
私が強化するべきポイントはどこなのか？
どんな練習をして何を強化するのか？
- ショートインターバルや坂ダッシュでスピードアップ
- 340のロングインターバルでゼーハー強化
- 350で10キロを目指す
- キロ4での走行距離を伸ばしていく
AIの仰ることは信用できない昭和の男なので、兄貴たちに相談させていたこうと思います。
とりあえずどの練習も気は進まない。
まずは早くしっかりとした練習が再開できるように、Amazonのブラックフライデーで足の指を広げるのを買ってみました。
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