ラン日記24｜水戸漫遊マラソン直前の疲労抜きの１週間とレース目標

今週の一杯はなおじ。

近くの田中そばが混んでたので、初めて行きました。

 

さていよいよ水戸漫遊マラソン。

8.9.10月は初めて月間300キロ以上走ることが出来ました。

怪我もなし。

半年ぶりのフルマラソンなので、期待も不安もたっぷりと。

10/24（月）帰宅後ジョグ

距離	9.34km
時間	47:38
ペース	5:06/km
シューズ	ペガサス39

今週はガッツリ疲労抜き。

距離を減らして負荷と頻度はそのままにがスローガンです。

帰宅ランだと17キロあり長すぎなので、帰宅後ジョグにしました。

一回家に帰ると一気に走る気が失せましたが、義務と思い出発。

健脚の神様、香取神社にお参りしてきました。

10/26（水）閾値走

距離	5.01km＋アップダウン6km
時間	20:14
ペース	4:03/km
シューズ	テンポネクスト

水戸前最後のポイント練習は閾値走にしました。

• ヴェイパーかテンポネクストか？
• 設定は410か415か？
• 5キロか6キロか？

自分で色々決められるのが市民ランナーの楽しいところ。

テンポネクストで410で5キロと決めて出発。

結果がこちら。

この日は風が強く、前半は向かい風だったので気合を入れて出発。

1キロ目405。

2キロ目403。

いつも走りなれたコースでGPSのズレもなさそうだったので、このまま気持ちよく走ることにしました。

ラストスパートをしないようにだけ注意して自然にビルドアップで終了。

めちゃめちゃ調子いいなと思ったら、やっぱり来てたピーキング。

こんなペースで走れるようになっていることにちょっと感動しました。

10/27（木）朝ジョグ

距離	5.71km
時間	35:24
ペース	6:12/km
シューズ	ナイキフリーラン

夜は飲み会予定だったので、仕事前にナイキフリーでサクッとジョグしました。

これにて水戸漫遊マラソン前の練習は終了。

南綾瀬地区ロードレースの運営が、よく行く居酒屋のお客さんと関係があって驚きです。

今年は予定があり出られませんが、来年は挑戦してみたいと思います。

最後に

金曜日から禁酒予定でしたが、家に帰り冷蔵庫を開けると超ストロングスタイル。

なんとかノンアルコールで凌いで、やることないので早く寝ました。

お酒飲まないで寝ると、就寝時の心拍数がいつもより10くらい低く、ボディーバッテリーも99まで回復。

すごい効果に驚きです。

 

今はドトールコーヒーでサボりながらカフェインレスコーヒーなんてものを飲んでいます。

注文するときちょっと恥ずかしかったです。

そしてこれから家系ラーメンで楽しいカーボローディング。

 

いよいよ明日は水戸漫遊マラソン。

ペースは435から440予定。

目標は平均440カット。

最低でも444でサブ320。

調子よかったらサブ315行けたらいいなと思っております。

楽しむことも忘れずに。