ラン日記21｜マラソンシーズンインでスピ練＆30キロ走と練習のやる気UP

今週の一杯も北綾瀬に最近できたラーメン松。

つけ麺にしてみました。

さて、いよいよマラソンシーズンですね。

今週は設定は控えめながらも、スピ練・30キロ走としっかりポイント練習もできました。

10/3（月）帰宅ラン

距離	17.35km
時間	1:38:51
ペース	5:42/km
シューズ	クリフトン８

この日の帰宅ランは、アクスパ探して17キロ。

全然見つかりませんでした。

注意してみてみると、そもそもコカコーラの自動販売機って少ないんですね。

サントリーが一番多い気がしました。

アクスパが見つからなかったので、コンビニでアクスパに一番見た目が似ているのを購入。

味もアクスパとほぼ一緒でした。

帰宅ラン直後に久しぶりに体重を計ってみると70.6キロ。

目標の70キロまであと僅かとなっていました。

汗で減っただけだと思いますが…。

10/5（水）90分ジョグ＆1000m×5本

最近充実した練習ができているお休みの水曜日。

この日も朝ジョグしてから幼稚園にお見送りした後にポイント練習しました。

90分ジョグ

距離	15.32km
時間	1:31:35
ペース	5:59/km
シューズ	ペガサス39

寝坊したため120分ジョグを諦めて90分ジョグに変更。

ギリギリ雨は回避。

1000m×5本

距離	11.54km
時間	1:04:08
ペース	5:33/km
シューズ	ストリークフライ

幼稚園にお見送りして、選択掃除を済ませてスタート。

お盆に3本でギブアップして以来、1ヶ月半ぶりの苦手なセンバルです。

設定はキロ4分、休憩2分の6分回し。

401-402-354-353-353（r120秒）

今回はかなり余裕を持ってクリアできました。

今後はレストを短くするか・本数を増やすか・設定を速くするか悩みどころです。

涼しくなって急に練習もこなせるようになって嬉しい。

10/6（木）300m×5本

距離	7.77km
時間	43:16
ペース	5:34/km
シューズ	ストリークフライ

車で早めに仕事が終わったので、墨田にGO。

ツイッターで前日の水曜日にガチ目のポイント練習をしている方が多かったので、誰も来ないかなと思っていたら、やっぱり誰も来ていませんでした。

そんな私も前日の疲れが残っていたので、怪我しないようにサクッと300mを5本で帰りました。

60-60-58-58-57（r150m歩き）

疲れてるときにガーミンさんに休憩しろって言われると、従いたくなります。

10/8（土）30キロ走

距離	30.01km
時間	2:25:13
ペース	4:50/km
シューズ	テンポネクスト

水戸の3週間前なのでセオリー通り30キロ走。

この三連休は時間が取れなそうだったので、幼稚園の運動会前に強行開催。

８時帰宅厳守のプレッシャーの中無事走ることができました。

前日は飲みに行った後にカーボローディング。

時間がなかったので、この日もノーアップでスタート。

5:28スタートです。日の出が遅くなりましたね。

出だしはキロ５で走れていませんが、徐々にビルドアップしてラスト５キロは4:31ペース。

涼しかったおかげでかなり余裕を持ってゴールできました。

ダウンジョグも時間なくて出来ませんでしたが、運動会も無事終了。

運動会の後にプールに連れて行かされてヘロヘロの一日でした。

 

この日の荒川は東京３０Kとアラプラスの30キロ走が行われていました。

他にも荒川で30キロ走の練習会がありますが、8時とか9時スタートだと午前中がまるっと潰れちゃうので、中々参加するのが難しい。

子供が小さいうちは、一人で走るのもトレーニングと思って、早朝ソロで頑張りたいと思います。

10/9（日）朝ジョグ

距離	8.08km
時間	49:40
ペース	6:09/km
シューズ	ペガサス39

連休は雨予報でしたが、この日も朝は雨降らず。

サクッと疲労抜きなんたらで仕事前にジョグっておきました。

すっかり空が秋模様。

痛いところもなし。

最後に

いよいよ今シーズン初戦の水戸漫遊マラソンが迫ってまいりました。

そろそろ補給食などの準備を始めます。

ここ最近のフルマラソンは35キロ位で毎回脹脛が攣って最後までしっかり走りきれていません。

今回も精神安定剤として、コムレケアと２RUNを用意して、備えたいと思います。