マラソンに坂ダッシュが効果があると聞きました。
大迫選手も言ってるし。
ということで、全くサブ3に届かなかった昨シーズンの練習を続けても同じ結果になりそうなので、今シーズンから坂道ダッシュを取り入れてみることにしました。
といっても、全く坂のない足立区民。
荒川を超える橋の坂でさえも走りたくないくらい、坂道に対しての耐性はゼロです。
そんな私が、近所にある唯一の坂トレーニングの聖地である「小菅東スポーツ公園」で坂道ダッシュをしてきたので紹介させていただきます。
小菅東スポーツ公園の概要
令和4年7月23日にリニューアルしたきれいな公園です。
アクセス
東京拘置所のすぐ近く。
交番もすぐ横にあるので、日本一治安の良い坂道コースと言っても過言ではない、安心安全な場所にあります。
電車の場合は、
- 千代田線「綾瀬」駅 徒歩約15分
- 京成電鉄「堀切菖蒲園」駅 徒歩約15分
- 東武スカイツリーライン伊勢崎線「小菅」駅 徒歩約15分
とわざわざ電車で来るような場所ではないですが、どの駅からも15分と微妙な距離。
坂ダッシュのためにわざわざ車で来るような場所ではないですが、駐車場もあります。
開園時間
開園時間は下記の通り、
- 第一水曜日 7：00〜17：00
- 第一水曜日以外
４〜９月 7：00〜18：30
10〜3月 7：00〜17：00
時間外は門が閉まっていて坂ダッシュできません。
施設
日本庭園、水遊び場（夏季のみ）、複合遊具、芝生広場、テニスコート、自由運動広場など小さなお子様からお年寄りまで楽しめる公園です。
引用：葛飾区
1週約700mのジョギングコースもあるきれいな公園です。
新しい施設。
整備されていてとても気持ちがいいです。
詳しくは葛飾区のホームページをご確認下さい。
坂道コース
こちらの公園の坂道コースの紹介です。
写真のようにほぼ直線で坂道ダッシュできます。
坂道の場所は公園の北東部。
なかなかこの辺で、こんな坂道ダッシュができる場所はないのではないかと思います。
こちらが坂ダッシュ10本した時のガーミンの記録。
（後半になるにつれてだんだん坂道走るのに慣れてきた気がします）
上りと下りで距離が異なりますが、170ｍくらいの坂道ではないかと思います。
ちなみにこの坂道コースの反対側には階段コースがあります。
かの有名なトレイルランナーもこの階段で脚を鍛えたとか鍛えてないとか…。
階段の場所はここ。
階段の段数を数えると91段でした。
1段が13センチくらいと考えると
13センチ×91段＝1,183センチ＝11.83ｍ
坂道の距離が170ｍくらいなので、
勾配は、
11.83÷170≒7％（4度）
全然大した事ない坂でしたｗ
短い距離なのにキロ4も切れてなくて情けないです。
まとめ
小菅東スポーツ公園の坂道コースを紹介させていただきました。
初めて坂ダッシュをやってみましたが、全く坂道耐性の無い私にとってはかなりキツイ練習となりました。
ゼーハーよりも先に100ｍくらいで脚が乳酸で動かなくなります。
これは効果がありそう！
この公園は散歩をしているご年配のマダムが多いんですが、坂道で喘いでいると応援してくれる優しい土地柄。
サブ3するには、40秒カットで10本できるくらいの脚力が必要？（超適当）
しばらくは継続して坂ダッシュをやっていきたいと思います。
最後に全力坂のリンクを貼って締めたいと思います。
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