検証実験｜禁煙したらマラソンタイムは速くなるのか？太るのか？

2019年8月1日、禁煙スタート。

#禁煙
そろそろ本気出す。

今月２人目産まれるし
消費税10%になるし
アイコスの調子悪いし

2019年8月1日禁煙スターティン！#最後の伸びしろ解放#卍解 pic.twitter.com/XxdYtW2Lej

— ヒロシ@ランニングウクレレキャンパー (@_hiro4) 2019年8月1日

結構ガチ目にマラソンのタイムを追い求めて練習しているにも関わらず、中途半端な部分が残っていました。

喫煙です。

今回、ガチランナーになるべく、禁煙することにしました。

• 第2子も生まれるし
• 消費税10％になるし
• アイコスの調子悪いし

3つ目の理由が非常に大きい気がするが、きっかけは何でもいい。

とにかく禁煙です。

んで、調べてみるともちろんランナーにとって喫煙がよくない（ランナーじゃなくってもだけど）って記事はたくさん見つかりました。

が、一番気になる禁煙の結果速くなんの？って記事が見つからなかったので、私が実証してみたいと思う。

禁煙すると太るのか？

まずよく聞くこの問題。

禁煙すると太るのか？ということ。

マラソンは軽ければ軽いほど有利だ。

太ることイコール遅くなることだろう。

 

禁煙すると太ります。

これが↓

こう↓

ドーンと禁煙開始7日でプラス3キロ。

「禁煙すると味がわかるようになって、たくさん食べてしまう。」なんて聞きますが、私自身はそんなことはありませんでした。

食べる量は変わっていません。

そして、8/1～8/7の一週間の走行距離は65キロ。

灼熱の中65キロも走ったんですよ。

いつもより十分すぎるくらい運動しました。

なのに体重増。

3月にフルマラソンでベストを出した時よりプラス5キロです。

なぜか？

調べてみると禁煙すると80％の人が２キロほど太るそうです。

参考禁煙豆知識・タバコをやめて起こる体重増加の仕組みと対処法

• ニコチンの抗肥満作用がなくなる
• 胃腸の調子がよくなり吸収力が上がる

またほかのサイトには、心拍が下がるため代謝が落ちるとの記載もありました。

ただ、体重増は一時的なものらしいので、気にすんな。

それより健康になるメリットの方が大きいぞ。

ってことらしいです。

禁煙後に速くなるのか？

さぁ本題です。

これを証明するのが非常に難しい。

だから禁煙すると速くなるという記事、ブログ等を見つけることができなかったのだと思います。

まずは禁煙の効果が発揮されるまでに時間がかかること。

1分禁煙すると	タバコのダメージから回復しようとする機能が働き始める。
20分で	血圧は正常近くまで下降する。 脈拍も正常付近に復帰する。 手の体温が正常にまで上昇する。
8時間で	血中の一酸化炭素レベルが正常域に戻り、血中酸素分圧が正常になって運動能力が改善する。
24時間で	心臓発作の確率が下がる。
48時間で	臭いと味の感覚が復活し始める。
48～72時間で	ニコチンが体から完全に抜ける。
72時間で	気管支の収縮が取れ、呼吸が楽になる。肺活量が増加し始める。
2週～3週で	体循環が改善する。歩行が楽になる。 肺活量は30%回復する。
1～9ヶ月で	咳、静脈鬱血、全身倦怠、呼吸速迫が改善する。
5年で	肺ガンになる確率が半分に減る。
10年で	前癌状態の細胞が修復される。口腔癌、咽頭癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、膵臓癌になる確率が減少する

引用：インターネット禁煙マラソン（American Lung Associationのパンフレットから）

タイムに影響がありそうな項目「肺活量は30%回復する。」まで２〜３週間かかる。

その間に、頑張って練習しちゃうと走力がUPして速くなっちゃうからね。

速くなったのが禁煙のおかげか、練習のおかげかわからない。

逆に練習しないと走力がDOWNして遅くなっちゃうからね。

禁煙でタイムが速くなることを証明するには、何年も走り込んでいてタイムが頭打ちになって伸び悩んでいるランナーで実験するしかない。

そんなランナーはとっくに禁煙しているだろう。

ちなみにこの私、バリバリの伸び盛りボーナスタイム真っ最中である。

• 2017板橋マラソン　4時間56分
• 2018板橋マラソン　4時間9分
• 2019板橋マラソン　3時間29分

今の所はまだ練習すればするだけ速くなる気がする。

さらに追い打ちをかけるように、タイムで速くなった遅くなったを比較するのは非常に難しい問題があった。

どれだけ頑張ったか問題があるのだ。

本番のレースであればコンディションを整えて頑張るのは当然。

しかし、普段の練習だとやる気・コンディション・頑張り度がバラバラ。

ということで、結局わかりませんでした。

 

という訳にはいかないので、ガチランナーにはおなじみの安静時心拍数とVO2MAXの推移を下記に記しておきます。

ランニングウォッチガーミン235Jでの計測結果です。

参考普段使いにも超便利なランニング用のGPSウォッチ『 GARMIN (ガーミン)235J 』購入！

まずは安静時心拍数。

一流のアスリートの心拍数が低いことはご存知だろう。

私は心拍数が高めです。

しかし見ていただきたい↓

超下がってんじゃん（７月も下がってるけど）

この記事を書いている今日（禁煙９日目）なんて54まで下がってる。

そして禁煙15日目には一週間の平均値が52まで低下。

これは確実に禁煙の効果といっていいのではないかと思う。

確実に禁煙をはじめた8月から下がりました。

そしてお次はVO2MAXである。

ガーミンだと高めに計測されるランナーが多いと思う。

とんでもないフルマラソン予想タイムがVO2MAXから予想されるのは、ランナーあるあるではないだろうか。

こちらも私はサブ3.5レベルのランナーとしては低めの現状52。

7月の51から8月は52に「1UP（ワンアップ）」

ということで、今後はこのVO2MAXの推移をこちらに追記していこうと思います。

禁煙3か月後の変化

8月1日からスタートした禁煙ですが、余裕で3か月突破することができました。

アイコスにしていたので、吸いたくなってもマシーンがなくって吸えないということが、最強の抑制になったと思います。

さて3か月後の安静時心拍数・VO2MAX・体重の変化です。

そうなんです。

禁煙効果ほぼゼロです。

10月に走った水戸黄門漫遊マラソンもサブ3.5とベストタイム変わらず。

 

安静時心拍数がぐっと下がった8月に何があったか思い返してみると禁酒でした。

私は毎晩ビールとチューハイ4本くらい飲むのですが、8月は子供が超産まれそうということで、2週間ほど禁酒の期間がありました。

酒飲まないとぐっすり眠れて安静時心拍数が下がるって寸法ですね。

 

74.8キロまで増えてしまった体重は71.2キロまで下がってきています。

大会に向けてもうちょい絞りたい。

 

これじゃあ、禁煙して速くなったという結果にならないので超練習頑張ろうと思います。

煙草を辞めることができたのは本当に良かったと思っています。

禁煙8ヶ月後の変化

禁煙して8ヶ月が経過。

もはやタバコを吸っていかことすら忘れかけています。（それは言い過ぎ）

さぁ変化はあったのか？

結論から言えば禁煙してランナーとして確実に成長できました。

まずは安静時心拍数の推移です。

もともと安静時心拍数が高かったのですが確実に下がりました。

次にVO2MAXです。

こちらも確実に上昇しております。

VO2MAX55超えが普通に！

残念ながら2020年はコロナウイルスの影響でエントリーしていたマラソン大会がすべて中止になってしまい、タイムという結果は出すことができませんでした。

確実に3時間20分は切れる状況まで成長したと感じております。

2020年4月からは喫煙者にとってさらに生きづらい世の中になってしまいます。

タバコを吸っていた自分に会ったら言ってあげたいです。

まとめ

この記事がキッカケで「禁煙しよう！」という気持ちになってくれるランナーが一人でも増えてくれたら幸いです。

そのためにもVO2MAXが上がるように超頑張って練習します！

それじゃ禁煙の効果かわからないって？

結果、速くなればいいんですよ。

一緒に最後の伸びしろ開放してみませんか？

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