皆さん筋トレしてますか？
男性なら多くの人が憧れるマッチョ！
人生で一度は最高ボディを手に入れて、あちこちで脱ぎ散らかして、ギャルに腹筋触らせてあげたいと考えるのではないでしょうか？
私だけ？
しかし、実際は30代にもなるとビール腹な残念な体型になりがち。
私も先日は正月太りのせいか、過去人生過去最高体重を記録してしまいました。
体重が人生最大の77.5キロに。 今日もジョギングと筋トレ頑張ったのになぜだ！？3日前は73キロだったのに… 明日からはダイエットブログでも書いて結果にコミットだわ #ダイエット #人生最重量
— スルメ (@surume_bose) 2016, 1月 6
男性は女性よりも筋肉がつきやすいので、筋トレして代謝を上げることがダイエットへの近道とも言われています。
しかし、世の一般サラリーマンにとって、なかなかジム通いは難しいのが現実。
リーマンなら家で筋トレでしょう。
そこで 自宅で筋トレ する際に役立つ1,000円台で買える２つのアイテムをご紹介します。
自宅で筋トレ する時にあるといい1,000円台で買える２つの道具
自分の家で筋トレををする際、特別な道具は持っていないので、基本的には腕立てや腹筋、スクワットなどの自重トレーニングになると思います。
自重トレーニングとは？
自重トレーニングとは、読んで字の如しですが自分の体重を使ってトレーニングする事を指します。
腕立て伏せや腹筋やスクワットなどがこれに該当します。あくまで自分の体重を使ってトレーニングするから「自重」トレーニングなのです。
参考：マッチョ道
この自重トレーニングですが、家で簡単にできるのはいいのですが、私のように高い負荷をかけてカラダを大きくしたい人にはあまり向いていません。
一般的にカラダを大きく（筋肉を大きく）したい人は、5回しかできない重さのものを10回やるといい。とか言われいてます。
矛盾してますが、きっとスポーツ界によくある根性論でしょう。
そうなると、家で筋トレをする際にもなるべく負荷を高めていきたくなるものです。
そこで、自重トレーニングの負荷をなるべく効率よく増やしてくれるのが、今回紹介する道具です。
※ダンベルなんかをつかうと筋トレは自重トレーニングじゃありません。
1つ目：腹筋ローラー（通称コロコロ）
腹筋ローラーに勝る、コストパフォーマンスの筋トレグッズは後にも他にも生まれてこないと思います。
両手で持って前に転がして戻ってくる。といった普通のトレーニングをする道具です。
私は、アマゾンで毎年売り上げランキング上位にランクインしてる「XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218」という商品を使っています。
本来は立った状態でコロコロするのですが、そんなの高負荷すぎてアスリートじゃないと普通の人は絶対できません。
まずは、膝をついてコロコロする通称「膝コロ」というやり方で、トレーニングを行います。
我が家に遊びに来た30代の男子でも、この腹筋ローラーで膝コロが一回もできない人がいるくらい負荷が高いです。
※酔っ払ってやると顔面から落ちて鼻血を出すハメになるので注意しましょう！
最初のうちは5回もやったら腹筋がちぎれるほど痛いです。
YouTubeにもこの腹筋ローラーを使った筋トレの方法が出ているので、見てみるといいでしょう。皆さん腹筋バキバキです。
■膝コロから立ちコロまで
■サイヤマングレートさんヤバすぎ
膝コロは20回以上できるのに立ちコロができない人は、立ちコロで壁をストッパーにして練習するといいとのことなので、次回から取り入れてみようと思います。
とにかく安いのに腹筋にとても負荷をかけられるアイテムなのでぜひ入手してください。
2つ目：プッシュアップバー（腕立て用）
腕立てをするときに使う道具です。
この商品も毎年アマゾンの売り上げランキング上位にランクインしています。
私は、「トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020」という商品を使っています。
このプッシュアップバーの利点も、普通の腕立てよりも負荷を高くできることです。
普通の腕立てよりも深く胸を落とすことができるので、負荷を高められます。
また、普通の腕立てよりも力が入りやすい気がします。手首も痛くならないです。
通常よりも幅を広げて腕立てをすることでたくましい胸筋を手に入れることができるのでないでしょうか。
後は、普通に腕立てをするより楽しいのでがんばれます。
筋トレした後は、プロテインを飲みましょう
効果がないなら売れていないはず。
筋トレした後はプロテインを飲みましょう。アマゾンで定期購入するとさらに10％で購入することができます。
私が飲んでいるのは、写真の「ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g」です。
このプロテインですが、良質なタンパク質をとれるだけでなく、他にも利点があります。
・せっかくプロテインを飲むんだからもう少し筋トレ頑張ろうと思う
せっかく飲むんだから、もう１セット筋トレを頑張ろうという気持ちになります。
・定期購入すると次の商品が届くまでに筋トレして飲みきらなきゃと思う
定期配送の期間は自分で設定することができますが、次の商品が届くまでに、トレーニングをサボらずに行い、プロテインを飲み切る必要があります。
プロテインを飲む時はシェイカーがあると便利です。
普通のコップに入れてマドラーでかき混ぜても、ダメです。プロテイン買ったらシャイカーも買いましょう。
継続は力なりだと思う
筋トレはやってすぐに効果が出るものではありません。
しかし、道具を買ったり、プロテインを買ったりすることで習慣化しやすくなり、結果長く続けられます。
長く続けることで結果が必ずついてくるので、やったもん勝ちです。
このまま、だらしないカラダになりたくない３０代の方！私と一緒に頑張りましょう！
継続は力なりです。
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