マラソンでいいタイムを出したい！
ただただそれだけのためにいい年こいてゼーハー辛い練習を頑張っています。
しかし、残念ながら辛い練習だけでは速くなることができないんです。
速くなるためには、辛い練習だけでなく練習・食事・休養の３つが揃わなければいけません。
みなさんも速くなるための練習は色々と考えて取り組むと思います。
インターバル・ペース走・LSDなどなど。
休養も疲れたらとりますよね。（質の問題はおいておいて）
難しいのは食事。
どれだけ練習を頑張って休養をとっても、体を作る栄養（材料）がきちんと揃わなければ成長できません。
お世辞にも良い食生活ができとるとは言えない酒飲みの私。
ということで、ランナーに人気のアミノサウルスとベースサウルスというサプリを定期購読して試してみることにしました。
ランナーでどのサプリを飲んだら良いか迷っている人がいれば、このアミノサウルス＆ベースサウルスを飲んでおけば間違いないのではないでしょうか。
禁煙してお金も浮いたしね。
参考検証実験｜禁煙したらマラソンタイムは速くなるのか？太るのか？
今まで飲んでいたサプリ
マラソンで速くなるには、練習と休養、そして体を作るための栄養が大切ということは私も認識していました。
なので練習後にプロテイン（タンパク質）、そしてたまに鉄分を摂取。
今まで飲んでいたサプリを紹介します。
プロテイン
とりあえずプロテイン飲んでおけば間違えないでしょ。
ということで飲んでいたのはこちらのウィダーのリカバリープロテイン。
安いし名前にリカバリーって付いてるしってことで。
34回分入っていてアマゾン定期便で約2,900円。
１回分が約85円。安い。
グルタミンも入っているし良いんじゃないの？
グルタミンの効果は辛い練習後の免疫低下・筋肉分解の防止がメインです。
胃や腸の調子を整えてくれる効果もあります。
鉄分
いっちょ前に鉄分も補給していました。（たまに）
飲んでいたのはこちらのサプリ。
ランナーは貧血になりやすいと言われています。
理由としては、大量の汗をかくこと、そして繰り返し足の裏に刺激が入るため赤血球が破壊されてしまうためです。
貧血では酸素の運搬がうまくできないので持久力が低下してしまいます。
鉄分を補給する際は、ヘム鉄という吸収のいい鉄分を補給しましょう。
アミノサウルス＆ベースサウルスを買ったキッカケ
栄養が大切と思っていたので上記のサプリは継続的に摂取していた私。
しかし正直なところ、速くなるためにどのサプリを飲んだら良いのか迷っていました。
そんな時SNSで速いランナー達がこぞって飲んでいるサプリを知りました。
アミノサウルスを飲めば私も速くなるのでは！？
なんてミーハー気分でしたが調べてみて納得。
結果が出るならプロモーションに踊らされてみるのもありでしょう。
踊る阿呆に見る阿呆、同じアホなら踊らにゃ損損。
ちょっと浅はかな気もしましたが、ヴェイパーフライもエリートランナー達が履いて結果を出してるからみんな買いますよね。
このサプリの成分うんぬんの話はこのあと書きますが、まずはなんと言ってもマラソンランナーがマラソンランナーのために開発したサプリ。
ここに尽きるのではないでしょうか。
マラソンランナー向けのサプリってないんですよね。
プロテインとアミノ酸の違い
タンパク質の英語版がプロテインということは知っていました。
ではプロテイン（タンパク質）とアミノ酸の違いは？
タンパク質を分解したものがアミノ酸、アミノ酸が複数結合したものがタンパク質です。
アミノ酸がある結合をしたら筋肉になり、内蔵になり、骨になります。
当然分解されたアミノ酸で摂取したほうが早く吸収することが可能です。
プロテインとアミノ酸のどっちを摂取するか？
結論としては両方とるのがベストです。
では、マラソンランナーがどちらか片方を摂取するならどちらがいいか？
私はランナーにはアミノ酸という結論に至りました。
理由としては、吸収スピードがアミノ酸の方が早いという点。
マラソンランナーが練習で疲労する部分は毎回ほぼ同じ箇所と言っていいでしょう。
なので練習を継続して行うためには、毎日なるべく早く疲労から回復する必要があります。
早く吸収できるアミノ酸のほうが有利です。
一方ムキムキマッチョのボディビルダーは、プロテインのイメージが強いですよね。
マッチョマンは、今日は腕・今日は足・今日は肩といった具合に、筋肉を破壊して修復してをパーツごとに行っていきます。
腕であれば、次の腕のトレーニング日までにしっかりと回復していればOKです。
プロテインのほうがタンパク質量が多いですし、一般的には価格も安い。
そしてゆっくり吸収されるので就寝中などにも、長く濃度を一定に保つことが可能です。
なのでベストは両方飲むことですね。
アミノ酸の種類
タンパク質は基本的に必須アミノ酸と非必須アミノ酸の２０種類のアミノ酸から構成されています。
必須アミノ酸
- ロイシン
- バリン
- イソロイシン
- トリプトファン
- リジン
- メチオニン
- フェニルアラニン
- スレオニン
- ヒスチジン
必須アミノ酸は体内で合成できないので食事などで外部から摂取する必要があります。
中でもロイシン・バリン・イソロイシンはBCAAと言われ筋肉に特化したアミノ酸です。
BCAAってなんとなく聞いたことある人も多いのではないかと思います。
激しい運動する人にとってはこのBCAAの摂取が重要になります。
非必須アミノ酸
- アルギニン
- チロシン
- グリシン
- グルタミン
- グルタミン酸
- アスパラギン
- アスパラギン酸
- システイン
- アラニン
- セリン
- プロリン
「非必須アミノ酸」は体内で合成可能なアミノ酸です。
アミノ酸の役割
アミノ酸は主に組織の形成や修復、及び筋肉破壊防止に利用されます。
運動後には破壊された筋繊維の修復に特に必要となるため、運動後にタンパク質やアミノ酸を摂取することが推奨されています。
運動後30分以内の摂取が特に有効です。
また激しい運動時にアミノ酸は筋肉内でエネルギーとして消費されます。
アミノ酸は体内で一定濃度になるように調整されているので、運動によってアミノ酸が消費されると、筋肉というタンパク質を分解してアミノ酸が補充されていまします。
よって何も摂取せずに激しい運動を続けると、どんどん筋肉が分解されて本末転倒になってしまうのです。
運動前にアミノ酸を摂取することによって筋肉の分解を防止することが可能です。
アミノサウルスとは
今回私が購入したアミノ酸のサプリメント「アミノサウルス」の特徴と他社商品との比較を紹介します。
アミノサウルスはフルマラソン2時間32分の市民ランナーが開発したランナーのためのアミノ酸サプリメントです。
開発者の嵜本さんのツイッターアカウントはこちらです。
開発にはプロランナー・薬剤師・医師・栄養管理士などの意見が取り入れられ品質の追求がされています。
アミノサウルスの成分
アミノサウルスは、持久系アミノ酸の黄金比率と呼べる配合が実現されました。
アミノ酸4,000mgの内訳は下記の通り。
- 筋肉のコンディションを高める必須アミノ酸BCAA3,000mg
- 血管の機能や疲労回復をサポートする新世代アミノ酸OCAA1,000mg
そしてそのBCAAとOCAAの配合割合がしっかりと明記されています。
| BCAA | ロイシン | 2,000mg |
| イソロイシン | 500mg | |
| バリン | 500mg | |
| OCAA | アルギニン | 500mg |
| オルニチン | 250mg | |
| シトルリン | 250mg |
「その他アミノ酸」などの曖昧な表記が一切なく明瞭です。
国内原料・国内生産で徹底した品質管理のこだわりがあるので安心。
OCAAとは？
ここでOCAAという新しい言葉が出てきたので紹介です。
OCAAとは、オルニチン、アルギニン、シトルリンの3つのアミノ酸ミクスチャーを協和発酵バイオが独自に考案し、「Ornithine Cycle Amino Acids」の頭文字をとって名づけました。協和発酵バイオの登録商標です。
引用：協和発酵バイオ
OCAAはさらに高いパフォーマンスをサポートしてくれる新世代アミノ酸です。
- オルニチン…体内の疲労回復
- アルギニン…限界を超えたその先のパワーを支える
- シトルリン…血管のしなやかさと巡りを最大限に導く
シトルリンはスイカにも入っている成分です。
人気のアミノ酸サプリと成分・価格の比較
今回比較対象としては2商品をピックアップさせていただきました。
価格は記事執筆時（2019年9月8日）に最もお得に購入できるであろう価格で比較しております。
アミノバイタルGOLD
1つ目の商品はアミノバイタル GOLD。
アマゾンベストセラーになっているサプリメントです。
アマゾンの定期お得便で購入すると3,667円なので1本辺り約122円。
引用：味の素
成分は、アミノ酸4,000mg
内訳は、BCCA2,470mg（ロイシン1,600mg、イソロイシン430mg、バリン440mg）
そして、他アミノ酸1,540mgとなります。
グリコ パワープロダクション エキストラ ハイポトニックドリンク
2つ目の商品はグリコ パワープロダクション エキストラ ハイポトニックドリンクです。
何か良さそう。
ということで、アマゾンで複数回購入させていただきました。
アマゾンの定期お得便で100本注文すると12,648円なので、1本あたり約126円となります。
引用：グリコ
内訳はBCCA4,000mg（ロイシン2,000mg、イソロイシン1,000mg、バリン1,000mg）
そしてクエン酸5,000mgです。
こちらの商品は水に溶かして摂取するタイプ。
他の２つは水に溶かして飲んでも、口の中に粉を入れて流し込んでもOKなタイプです。
アミノサウルス
アミノサウルスの成分に関しては紹介済みなので価格のみ。
一番お得に買うには公式サイトでのまとめ買いです。
8箱まとめてだと税抜12,800円なので、1本辺り約114円。
税込みで約123円となります。
比較表
| アミノバイタル GOLD |
グリコ パワープロダクション |
アミノサウルス | |
|---|---|---|---|
| アミノ酸 | 4,000mg | 4,000mg | 4,000mg |
| BCAA | 2,470mg | 4,000mg | 3,000mg |
| その他成分 | 他アミノ酸 1,540mg |
クエン酸 5,000mg |
OCAA 1,000mg |
| 1本の価格 | 約122円 | 約126円 | 約123円 |
アミノサウルスはなんとなく価格が高い気がしていましたが、実際に調べてみると価格はほぼ同等ということがわかりました。
どの商品もペットボトル1本買うより安いんですね！
選び方としては、
- 多くの人が飲んでいる定番商品ならアミノバイタルGOLD
- クエン酸が必要ならグリコパワープロダクション
- OCAAならアミノサウルス
といった感じでしょうか。
アミノバイタルGOLDは、BCAAの量とその他アミノ酸の部分が気になります。
一方グリコパワープロダクションは、BCAAが4,000mgととても優秀でした。
BCAAの量で選ぶならグリコパワープロダクションですね。
疲労回復の効果にクエン酸を選ぶかOCAAを選ぶか。
クエン酸の疲労回復効果に関しては、こんなデータを見つけました。
クエン酸を摂取すると疲労回復に繋がるという噂。これはウソ。クエン酸は疲労物質である乳酸を分解することで疲労回復をさせると考えられてきたが、最近の研究では乳酸が疲労物質ではないとされた。クエン酸はエネルギーを高める効果があり、疲労が回復したと感じる人が多い。
引用：日本テレビ 2015年8月8日 世界一受けたい授業
クエン酸は酸っぱいので疲れている時には非常に美味しいんですがちょっと微妙ですね。
新世代アミノ酸のOCAAの疲労回復効果に期待しちゃいます。
ベースサウルスとは
次に紹介するのはベースサウルスです。
こちらはいわゆるマルチサプリという商品。
いろいろな栄養素がいっぺんにとれるサプリメントです。
はじめ私はアミノ酸サプリだけ購入するつもりで、ベースサウルスのようなマルチサプリには興味がありませんでした。
しかし、スポリートさんのこの記事を読んで考えが変わりました。
参考【ダイエット企画】10kg痩せて「いつまでも健康なパパ」に! その2 編集長は野菜不足だった
なんと基準値以下のカロリー摂取でも、きちんとバランスの良い栄養が取れていないと、摂取したカロリーを使うことができずに溜め込んでしまうというのです。
例えると、体という工場に、あるひとつの材料だけが入荷されても、何も作り出せず、どんどんその材料が余って溜まっていってしまう。
だから俺も月200キロ以上走ってるのに痩せないのかー。
ということで、酒飲みで食生活には全くの自信がなかったので、マルチサプリを購入した次第でございます。
ベースサウルスの成分
ベースサウルスは、日本人のランナーに不足しがちな栄養分を中心に配合し、故障しない身体作りに役立つサプリメントです。
2018年8月に完成したばかりです。
こんな栄養分が入っています。
- ビタミンA
- ビタミンC
- カルシウム
- マグネシウム
- 亜鉛
- 鉄
- セレン
- クロム
- DHA
- クエン酸
正直、マルチビタミンサプリは色々入っているので、何が必要で何が必要じゃないのかがわからず、商品を選ぶのが難しいです。
このベースサウルスは日本人ランナーに不足しているビタミンとミネラルの不足分を補ってくれます。
厚生労働省の推奨摂取量とランナーの平均摂取量を比較し、不足分をデータで補うという徹底ぶり。
とりあえずこれ飲んどけば間違えないよ的な安心感です。
人気のマルチサプリと価格の比較
成分は本当に色々あって比較が難しいので、人気の２つのマルチサプリと価格を比較してみました。
ディアナチュラ マルチビタミン&ミネラル
ディアナチュラのマルチビタミン&ミネラルです。
18種のアミノ酸、12種のビタミン、9種のミネラルが配合されています。
アマゾンの定期お得便だと100日分が1,834円なので、1日約18円。
大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル
大塚製薬のネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラルです。
12種類のビタミンと7種類のミネラルを手軽に摂取できる栄養機能食品です。
アマゾンの定期お得便だと100日分が1,764円なので、1日約17円。
ベースサウルス
公式サイトでの定期購入で30日分が税抜2,380円。
税込みになおして1日約85円。
比較表
| ディアナチュラ | ネイチャーメイド | ベースサウルス | |
|---|---|---|---|
| 1日の価格 | 約18円 | 約17円 | 約85円 |
ベースサウルスだけかなり割高です。
一般的な健康食品と違ってランナー向けとなっている点やDHAなどが含まれているからでしょうか。
自分に不足している栄養を調べて、それを補うためのサプリを買うのが一番効率がよく費用も抑えることができるでしょう。
そんなのが面倒な方。
とりあえずベースサウルスを飲みましょう。
ランナーに不足しているビタミンとミネラルが補給できます。
また、このあと紹介しているアミノサウルスとベースサウルスとのセット商品を買うことによって価格はかなり抑えることが可能です。
アミノサウルスとベースサウルスをどこで買うか？
ランナーはアミノサウルスとベースサウルスを選んでおけばいいということは、わかっていただけたのではないかと思います。
最後はお得に買う方法です。
アミノサウルスだけ買うなら公式よりも楽天でまとめ買いしてポイント貰った方がお得でした！
しかし2021年12月よりAmazonや楽天でのまとめ買いができなくなりました。
よってアミノサウルスだけでもベースサウルスとのセットも公式でまとめ買いがお得となりました。
アミノサウルスとベースサウルスを両方購入するのであれば、公式サイトの定期購入で25％オフの月4500円（税抜1日150円）。
初回分は50％オフなのでなんと3000円（税抜1日100円）。
アミノサウルスの1箱は14本入です。
ポイント練習を1ヶ月に14回も行う人はいないと思うので、十分足りますね。
定期購入は毎月決まった時に届くので継続的にしっかりトレーニングする気になりますね。
さらに私が購入した時はキャンペーンということで、初回分にエナジーサウルスジェルがサービスで付いてきました。
これは嬉しいですね。
フルマラソンに出るようなランナーは、必ず使いますよね。
このジェルだけでも1,500円（税抜）なので、公式サイトでの定期購入は本当にお得です。
ちなみに公式サイトで買ったあとも、うざいメルマガ等はまだ一回も来ていません。
まとめ
ランナーさんは重々承知していると思いますが、マラソンは怪我をしないことが本当に大切です。
そのためにも日頃の栄養補給と練習後のリカバリーは、練習と同じくらい力を入れるべきポイント。
どんなサプリを飲んでおけばいいか迷っているランナーは、ぜひアミノサウルス＆ベースサウルスをおすすめします。
超速いランナー「通称：サウリスト」達が結果で証明しています。
最後にダメ押しのおすすめポイントを2点
- 粉末タイプのコンパクト軽量なので練習先にも持っていけ、練習後すぐに飲めます。
- パイナップル味で美味しい。
死角なし。
あなたも目指せサウリスト！私もね。
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